Evet arkadaşlar zayıflamaya başlarken yapmış olduğunuz sporla beraber beslenme düzenimize de dikkat etmemiz gerekmektedir.Elimden geldiğince size yardımcı olabilmek için küçük bir beslenme diyet programı hazırladım.İsteyen arkadaşlar uygulayabilirler.
"Hızlı İncelme Diyeti"
Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyorum. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor.
Sabah
Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
Çalışanlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı
Öğle
Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
İki dilim vejetaryen pizza
Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir ,
Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
Çalışanlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu
Akşam
Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
Bir tabak spagetti bolonez
,İki adet etli domates dolması
250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
Ara öğünler65 kaloriden az
Bir adet kayısı
Bir adet elma
Bir adet portakal ya da greyfurt
Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
Bir adet şeftali
İki - üç adet havuç
150 gram yağsız yoğurt
İki adet bisküvi
65 kaloriden fazla
Bir adet muz
Bir adet armut
150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu
150 gram probiyotik yoğurt
Bir adet çokoprens
Üç parça çikolata
Ayrıca sabahları kalktığınızda ılık soğuk olmayacak 1-2 bardak su içmenizi tavsiye ediyorum.Bu içtiğiniz su kahvaltıya başlamadan önce kalktığınız andan itabaren uyku dönemindeki vucudun uğradığı pasif dehidrasyondan dolayı kaybettiği sıvıyı karşılamanızı ve başta ve mide yemek borusu bağırsaklar ve böbreklerin düzenli çalışmasına ve mesanenin görevi yerine getirmesine yardımcı olur ve inanın gözlerinizin feride yerine gelecektir.Asla çok soğuk içmeyin kalktığızda ve yatarken.Soğuk su damarların büzülmesine ve ağrılı bir hissiyat verir midenize.
Sevgi ve saygılarımla.
Dip not=Arkadaşlar bu diyeti hafif spor yapan arkadaşlar ve kilo vermek isteyenler uygulamas gerekir.
Ağır spor yapanlar ve yarışmacı arkadaşlar uygulamak isterse onların kalori oranı yüksek diyet programını uygulamaları gerekir.
Bu diyet ben boğazımdan kesemiyorum kendime hakim olamıyorum diyenlerin yapabiliceği basit bir diyettir.:in:
