Yol Yarışçısı vs Pist Yarışçısı Vücudu

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında efeozata tarafından paylaşıldı.

  1. efeozata

    efeozata Aktif Üye

    Kayıt:
    19 Şubat 2017
    Mesajlar:
    195
    Beğeniler:
    332
    Şehir:
    Sakarya
    Adı:
    Efe
    Seviye:
    arkadaşlar bildiğimiz gibi dayanıklılık bisiklet yarışlarında bisikletçilerin vücudu çok ince ve pist yarışçılarıyla aralarında büyük farklar var. yol yarışçılarının üst tarafı neredeyse yok gibi, çok inceler. yandan baksanız kaybolacaklar o derece. bacakları da ahım şahım kalın değil. pist yarışçılarının ise üst ve alt taraf çok daha kalın ve sağlam duruyor. arada neden böyle bir fark var? benim tahminim çok uzun süreli sabit tempoda eforun kas yaktığı yönünde. daha fazla aero olmak amacıyla bu durumu gözardı etmeleri de etkili olabilir.

    farka bakın, biri atlet gibi diğeri ise afrikadaki aç kalmış insanlar gibi görünüyor;

    robert-forsteman-2010-3-27-9-6-8.jpg

    DEZ7Uml.jpg


    50tlg0R.jpg

    pist yarışlarında en uzun mesafe nedir? çok popüler olmadığı için düzgün bir kaynak bulamadım. yolda en kısa sanırım 30km civarı ama pistteki en uzun yarış bile bundan daha kısa diye biliyorum.

    sadede gelirsek şahsen vücudum sürdükçe incelsin istemiyorum. profesyonel değiliz. performanslı olup görünümümüzü de düzgün tutabiliriz bunlar kadar ekstrem olmamıza gerek yok. bunun için nasıl sürmeliyim? kendimce bir sistem geliştirdim, genellikle orta tempoda sürmüyorum. ya çok zorluyorum ya da çok hafif tempoda sürüyorum. arada 100km yapmayı düşünüyordum ama fazla mı gelir?
     
  2. mfmayliba

    mfmayliba Kıdemli Üye

    Yaş:
    17
    Kayıt:
    6 Nisan 2016
    Mesajlar:
    288
    Beğeniler:
    350
    Şehir:
    konya
    Adı:
    Mustafa Ferruh
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Pist yarışçıları o vücudu bisiklet sürerek yapmıyor , ağırlık çalışarak yapıyorlar ,zaten üst vücuda bakarsan bunu anlarsın biraz ,irice dururlar .
    Ben böyle düşünüyorum ,yanlisim varsa affola

    Beslenme iyi ayarlarsan kilo vermek olmaz zaten harcadığın kaloriyi geri almalısın
     
    CmlCLK bunu beğendi.
  3. CmlCLK

    CmlCLK 01.01.1986

    Kayıt:
    28 Nisan 2016
    Mesajlar:
    333
    Beğeniler:
    955
    Şehir:
    France/Caudry
    Adı:
    Cemal ÇELİK
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Ben görünüşle kafayı bozanlara kızıyorum :mad: Sağlıklı ol yeter :cool:
     
  4. #4
    efeozata

    efeozata Aktif Üye

    Kayıt:
    19 Şubat 2017
    Mesajlar:
    195
    Beğeniler:
    332
    Şehir:
    Sakarya
    Adı:
    Efe
    Seviye:
    üst tarafın bisikletle olmadığı açık zaten de o bacaklar ağırlık çalışarak mı öyle şişiyor, yoksa çalışmaları kısa ve patlayıcı güç üzerine olduğu için mi? birkaç yarışa baktım adamlar 4-5 dakikalık yarışlardan bahsediyor.

    @CmlCLK "görünüşle kafayı bozmak" abartı olmuş. dürüst olalım sağlıklı görüntüleri yok yol yarışçılarının. eklediğim resimlerde açıkça görülüyor. ben de yıllarca bisiklet sürmeyi düşündüğüm için mesela 5 yıl sonra ne etkileri olur diye araştırıyorum. bu görüntüyle kafayı bozmaksa yarın işe saçına dokunmadan git ;)
     
    CmlCLK bunu beğendi.
  5. CmlCLK

    CmlCLK 01.01.1986

    Kayıt:
    28 Nisan 2016
    Mesajlar:
    333
    Beğeniler:
    955
    Şehir:
    France/Caudry
    Adı:
    Cemal ÇELİK
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    EyvAllah. Ama kastettiğim görüntü başka bir şeydi 2013 yılında geçirdiğim bir kaza sonucu çalışamıyorum Yine de eyvAllah.

    Cemal Ç.
     
    Borcott bunu beğendi.
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2017
  6. #6
    efeozata

    efeozata Aktif Üye

    Kayıt:
    19 Şubat 2017
    Mesajlar:
    195
    Beğeniler:
    332
    Şehir:
    Sakarya
    Adı:
    Efe
    Seviye:
    @CmlCLK geçmiş olsun. kastettiğiniz neydi merak ettim.
     
  7. CmlCLK

    CmlCLK 01.01.1986

    Kayıt:
    28 Nisan 2016
    Mesajlar:
    333
    Beğeniler:
    955
    Şehir:
    France/Caudry
    Adı:
    Cemal ÇELİK
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Yani şu görselde ki gibi kas yığını yarmayı yüceltip diğer elemanı yerdiğinizi düşündüm. Yanlışım varsa dikkate almayın Bu arada sağolun.

    Cemal Ç.
     
    yusufgs3625 bunu beğendi.
  8. Serkan Mıstınoğlu

    Serkan Mıstınoğlu Road Runner

    Kayıt:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.850
    Beğeniler:
    18.025
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Cervélo
    Seviye:
    Derin ve güzel konular, sorular :)

    1 Numaralı sporcu Robert Förstemann'dır. Alman pist bisikleti şampiyonudur, aynı zamanda olimpiyat şampiyondur da o_O

    Förstemann maksimum gücünü birkaç (1-3) dakika içinde verip tamamen bitirmeye yönelik bir sporcudur. Yarışlarının süresi hakkında bilgi edinmeniz için video: (Gerçi bu videoda yeniliyor ama olsun)


    Bu sporcu bisiklet üstü antrenmandan çok daha fazla zamanını body antrenmanına ayırır. Squat aşığıdır kendisi. Youtubeda sayısız videosunu bulabilirsiniz.


    Çok nadir pist dışında da bu tip "güç" antrenmanları yapar, videoda ulaştığı maksimum hız 65 km/h ve bunu bir süre koruyor, o hıza çıkıp bırakmıyor hemen


    Kendisinin bir de reklam filmi var, 700 watt basarak tost makinası çalıştırdığı. Videodaki güç uyguladığı süreye yine dikkat edin, (tam 1 dakika sürüyor)


    Son olarak bir de profesyonel vücutçularla squat yarışı yaptığı ve 2. olduğu video gelsin :) Squat aşığı olduğunu söylemiştim :)



    ------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Förstemann'ı iyi tanıdık bu kadar bilginin sonunda :)
    Çok güçlü olması gereken, gücünü 1-2 dakika içinde tamamen bitirip gerçekten çok yüksek wattlar basabilen bir sporcu. Zayıf olmasına hiç ihtiyacı yok, çünkü yokuş çıkmıyor ve yarışları çook kısa sürüyor :)

    2 ve 3 numaralı sporcuların biri Wiggins, düz yol uzmanı. Diğeri de Froome, tırmanma uzmanı. Bu iki bisikletçi de normal profesyonel bisikletçiler. Anormal olan Förstemanndı :)
    2 ve 3 numaralı sporcular yüzlerce kilometre bisiklet sürüyor. Burada işin içine tırmanış da giriyor, aero da giriyor (cüssenin küçük olması daha iyi) enerji sarfiyatı da giriyor. Kaslı biri (Förstemann gibi) oldukça ağırdır. Förstemann 1.74 boyunda ve 90 kilo o_O Fazladan taşıdığı en az 25 kilosu var ve bunlar kas... Fakat o kaslara daha çok ihtiyacı var çünkü 1000 wattın üzerinde basacak ve yarışı 1 dakika içinde kazanacak. Dayanıklılığa ihtiyacı yok. 2 ve 3 numaralı sporcu gibi saatlerce pedal çevirmeyecek :)

    Mesela bugünlerde düzenlenen giro yarışı, sporcular 23 günde 3600 kilometre pedal basacak :eek: Karşılaştırma yapmak gerekirse Förstemann bu yarışı imkanı yok tamamlayamaz :D

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Bisiklet üzerinde amacınıza göre, vücudunuzun da en ideal şekle girmesi gerekiyor. Bu ayki Cyclist sayısında Froome'un glutensiz beslendiğini öğrendim. Tuz, şeker de yasak. Neredeyse her şey yasak :snzdglsn:
    Glutensiz beslenmesinin amacı sindiriminin zor olması, tuz kullanmamasının amacı tuzun vücutta çok fazla su tutmasıymış.
    Anlayacağınız adamlar "ot gibi" yaşıyor... Gerçekten çok zor şartlarda yarışıyor ve yaşıyorlar. Yarış sezonunda neredeyse bitkisel hayattalar, sadece kışın normal besleniyorlar (normal dediğim biraz daha geniş besin seçenekleri yiyorlar, öğünleri daha esnek oluyor)

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Bonus bilgi: Pist bisikletçilerinin vücutlarının üst kısımlarının da çok güçlü olması gerek (kol ve omuz kasları) çünkü sprint sırasında gidondan güç alıp, gidona asılıp onu da aşağı itiyorlar... Aslında Andre Greipel ve Peter Sagan gibi sprinterler de oldukça atletik bir vücuda sahiptiler, bahsettiğim bu sebepten dolayı.
    Yarın iyi bir sprint atmayı deneyin, ertesi gün uyandığınızda kollarınız ve omzunuz da ağrıyacaktır :)

    Son olarak benim idolüm aslında tam olarak bu:

    17951995_885066564966841_3608777770588752074_n.jpg
     
    cenkildas, Cem cm, Yusuf G. ve 20 kişi daha bunu beğendi.
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2017
  9. Hastateker

    Hastateker Yuvarlanıp gidiyor işte

    Kayıt:
    22 Ocak 2016
    Mesajlar:
    897
    Beğeniler:
    1.033
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Osman Özgün Yıldız
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Vücüdünüzda ne kadar fazla kas olursa maksimum gücünüz de o kadar artıyor.
    Aynı mevzu 100 metre sprinterleri ile maratoncular arasında geçerli
    Maratoncu yüksek dayanıklık için minumum efor harcaması lazım ve kaslar ciddi enerji harcar. Sprinter ise yüksek performans ister ve kassız bu performansını yükseltemez.
    Bu sporu ciddiye alan bir bisikletçinin ne konusunda kendini geliştirmesi gerektiğini bilmeli. Zayıflık ve dayanıklılıkla tırmanışçı mı yoksa yüksek kas kütlesi ve maksimum kısa süreli güç ile sprinter mi
     
  10. trainspotting35

    trainspotting35 Bisikletkolik

    Yaş:
    37
    Kayıt:
    18 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    1.309
    Beğeniler:
    2.689
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Lapierre
    Seviye:
    [​IMG]Solda uzun mesafe koşucusu sağda ise bir sprinter. Yüksek beygirli bir motor gibi düşünün daha çok yakıt harcar kısa mesafede acayip hızlıdır. Maratoncu ise az yakıt harcar ve uzun mesafeleri gidebilir.
     
    CmlCLK ve Gurkan S. bunu beğendi.
  11. Bahadır Gürel

    Bahadır Gürel Onursal Üye

    Yaş:
    49
    Kayıt:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    2.088
    Beğeniler:
    8.205
    Şehir:
    Maltepe/İstanbul
    Adı:
    Bahadır Gürel
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    Bu karşılaştırma yerli yabancı hemen her bisiklet forumunda yapılır. Gerçekten de merak uyandırır ve ilgi çekicidir. Farkın nedeni kas tipleriyle ilgili.

    Tip I ve Tip II kaslarımız var.

    Tip I kaslar dayanıklılık kasları olup, kırmızı renktedir. Kırmızı rengi mitokondri zenginliğinden kaynaklanır. Tip I kaslardaki mitokondri yağ/karbonhidrattan gelen yakıtı oksijen kullanarak enerjiye dönüştürür. Maraton, uzun yol yarışı vb. dayanıklılık sporlarında kullanılan kas tipidir, bu sporlara aerobik (oksijenli) spor denmesi de bundandır. Tip I kas liflerinin güçlenmesi demek, yan yana eklenmesi değil, kasılma-bırakma yönünden dayanıklılık kazanması, yorgunluğa karşı direnç geliştirmesi demektir.

    Tip II kaslar kuvvet kasları olup, beyaz renktedir. Tip II kaslar ATP/kreatin ve karbonhidratı oksijen kullanmaksızın enerjiye dönüştürür (buna oksijen borçlanması denir ve kişiden kişiye değişen bir kapasitesi vardır). Velodromda track yarışlarında ve 100 metre sprint koşularında kullanılan kas tipidir. Tip II kas lifleri yan yana eklenerek kuvvetlenir, bu nedenle kasları belirgin şekilde görürüz. Örneğin haltercileri ele alalım. Haltercilerin bacakları azametlidir. Çünkü bir squat hareketinde maksimum gücü ATP/kreatin depolarından faydalanarak üretirler. Zaten ATP/kreatin yakıt kaynağı 10-15 sn'ye ye kadar iş görür, daha fazlası değil.

    Özete gelirsem; birinin diğerinden üst olması gibi bir durum yok. Sadece şartlara uyum söz konusudur. Sizin hayatınızda en çok karşılaştığınız şartlar neyse ona uygun kas yapısının oluşması çok doğaldır. Evrim süreci hakkında bilgi sahibi oldukça doğada hiçbir canlının birinin diğerinden üstün olmadığını, sadece ortama uyum sağlamada başarılı olduklarını görürüz. Her ne kadar evrimsel süreç nesilden nesile süren genotip özellikleriyle değişse de, bir canlıdaki değişim fenotipik yapıdadır.
     
    babajanovic, gcs, Cem cm ve 16 kişi daha bunu beğendi.
  12. mehmetsunu

    mehmetsunu İKONOKLAST

    Kayıt:
    28 Eylül 2011
    Mesajlar:
    4.440
    Beğeniler:
    9.632
    Şehir:
    kayseri
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    Şükürki grapeli çok yakından gördüm. ama spartaküsü görmek nasip olmadı. Olayı bu kadar egzajere etmeyede lüzum yok. Bunlar sivri örnekler. Benim gördüğüm bütün prolar son derece insan gibi insanlardı.

    Bahadır gürel yazar ise biz neyiz yahu. Bilgi bombardımanından küçük dilimi yuttum.
     
    Cem cm ve Bahadır Gürel bunu beğendi.
  13. Murat B.

    Murat B. Forum Trolü

    Kayıt:
    23 Eylül 2013
    Mesajlar:
    2.593
    Beğeniler:
    6.082
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:

    Bu abi pist bisikletçisi mi sayılıyor yol bisikletçisi mi? Pistte 5 olimpiyat 7 dünya şampiyonluğu vardır kendisinin...
     
  14. Bahadır Gürel

    Bahadır Gürel Onursal Üye

    Yaş:
    49
    Kayıt:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    2.088
    Beğeniler:
    8.205
    Şehir:
    Maltepe/İstanbul
    Adı:
    Bahadır Gürel
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    mehmetsunu bunu beğendi.
  15. Murat B.

    Murat B. Forum Trolü

    Kayıt:
    23 Eylül 2013
    Mesajlar:
    2.593
    Beğeniler:
    6.082
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Abi pist ve track aynı şey değil mi? Biri Fransızca, öbürü İngilizce...

    Wiggo'nun pist şampiyonluklarının çoğu 4 kilometrelik bireysel takip ve takım takip yarışları. Mesela 5 olimpiyat şampiyonluğundan ilki şu:
     
    Cem cm, Bahadır Gürel ve Uğur S. bunu beğendi.
  16. mehmetsunu

    mehmetsunu İKONOKLAST

    Kayıt:
    28 Eylül 2011
    Mesajlar:
    4.440
    Beğeniler:
    9.632
    Şehir:
    kayseri
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    Ben bu ikiliyi çok seviyorum. İkisi benim için bisikletin celal şengör ile ilber ortaylı programı gibi. Nerde olsa yorumlarını açar okurum. İki bisiklet bilgesi. @Murat B. @Bahadır Gürel . Bende yalan yok hilaf yok.
     
  17. vintage_cyclist

    vintage_cyclist Yeni Üye

    Kayıt:
    24 Nisan 2017
    Mesajlar:
    46
    Beğeniler:
    42
    Şehir:
    ist.
    Bisiklet:
    Atala
    Seviye:
    Spor yaparken (vücut geliştirme ve fitness) hiç alt tarafla ilgilenmez umursamazdım ama çok büyük yanılgıya düşmüşüm meğersem(nasıl olsa bisiklete biniyorum o geliştirir diye..) sonra ne kadar bacak aleti ve hareketi varsa yapmaya başladım sonuç ortadaydı.en yorucu rampalar bile çok rahat çıkıyorum artık.
     
    Bahadır Gürel bunu beğendi.
  18. Bahadır Gürel

    Bahadır Gürel Onursal Üye

    Yaş:
    49
    Kayıt:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    2.088
    Beğeniler:
    8.205
    Şehir:
    Maltepe/İstanbul
    Adı:
    Bahadır Gürel
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    @Murat B. dediğin gibi, ben TT olayına takılmışım.

    @vintage_cyclist Kasım'dan itibaren spor salonunda barbell squat, leg press, hack squat, barbell step-up, barbell lunge çalışmıştım. En büyük katkısı 20 sn ve altı süreli sprintlerde daha fazla güç üretmemi sağlaması oldu Aşağıdaki yeşil kesikli eğri, güç ölçeri aldığım Ağustos 2016'dan beri ürettiğim max güçleri gösterirken, sarı kesikli eğri Ocak 2017 başından itibaren ürettiğim max güçleri gösteriyor.

    20 sn ve daha uzun sürelerde bu yıl pek iyi bir güç üretmemişim ama 20 sn ve altındaki sprintlerimde geçen yılın en iyi dönemimdeki max güçleri yakalayıp geçmişim. Üstelik daha formum yerine gelmediği halde bu max güçleri üretmemin tek nedeni kuvvet çalışmaları.

    upload_2017-5-8_13-51-24.png
     
  19. Ahmet Bilge Kaan AKIN

    Ahmet Bilge Kaan AKIN Yağmur Getiren

    Kayıt:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    2.325
    Beğeniler:
    3.854
    Şehir:
    Isparta/ Ankara
    Adı:
    Ahmet Bilge Kaan AKIN
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Ikisinin de vucutlarının güzel durdugu söylenemez :D
     
    efeozata ve Serkan Mıstınoğlu bunu beğendi.
  20. Cyclist999

    Cyclist999 Bisikletkolik

    Kayıt:
    17 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.195
    Beğeniler:
    858
    Şehir:
    izmir
    Adı:
    Harun Sayı
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Fabian Cancellera ve Sagan keza Greipel ve ayrıca Sky a gelmeden ve incelmeden önce ki Michal Kwitatkowksi bisiklet vücutdu konusunda top top
     

İlginizi Çekebilir

1430236840383-6yeuu0vchlq1-630-80.jpg
Her yaş grubuna yönelik güzel tüyolar veren bir Bikeradar makalesi buldum ve elimden geldiğince size iletiyorum :) Bisiklete binmek genç ve dinç kalmanın yollarından biridir. Vücudumuzun yıllara...
juice.png
Eğer sıklıkla kramp sorunu yaşıyorsanız, sebepleri ve çözüm önerilerini bu yazıda aktaracağım. Orijinal link yazını sonunda olacak :) [ATTACH] Eğer krampla yüzleşmişseniz, muhtemelen o...
bike_crash-1468595091943-1jedfc1vp3hut-700-80.jpg
Merhabalar, yine güzel mi güzel bir Bike Radar konusu yakaladım ve bunu hemen foruma kazandırmaya karar verdim :) Konu, çok eğlenceli ve hepimize hitap ediyor. Ben, konuyu okurken ve konunun...