Yol bisikleti antrenman programı nerden bulabilirim

Yol bisikletiyle ilgili pro seviyede bi anrenman programına ihtiyacım var kadans ve istenen nabız değerlerine göre uygulayıp yarışlara hazırlık için kullanabiliceğim netten aradım ama aradıklarım pek aradığım gibi değildi bilen bi arkadaş yardımcı olursa sevinirim. antrenör abilerimizde yardımcı olursa memnun olurum 4 senedir kürek yarışlarına giriyorum ve spora yeni başlayan biri değilim ve yeni sezonda yol yarışlarına girmeyi düşünüyorum ve bu işin belli bir program dahilinde yürümesi gerektiğini biliyorum bu yüzden şimdiden yardımlarınızı bekliyorum

@rower mert
ingilizcen varmı

pek sayılmaz ama bildiğiniz bi kaynak varsa yinede bakmak isterim

trainer için tacx ın sitesıne bakabıırsın.cok ıyı ant.programları var.sevıye yokus kadans zorluk sure hangı gunler hepsı belırtılmıs.Ayrca bende T-Mobile'ın programı vardı ornek:
1.Week
Training Contents Intensity Remarks Duration
Mo flat and steady-going with medium pedal frequency (80-90 revolutions) CR preferably in a plain area 45 min
Tu Day of rest
We steady-going with medium to high pedal frequency (90-100) B1 preferably realised in a plain area 120 min
Th short run-in in B1, 2 times 10 min B2 pedal frequency oriented (95+) - pause 20 min in B1, run-out in B1 B1
B2 can be played as a cycling game in the training group. B2 part not longer than 20 min altogether 90 min
Fr steady-going with medium pedal frequency in between 2 times pedal frequency pyramid (30 sec with PF 105 then 60 sec normal -- 30 sec 110 / 60sec normal -- 30 sec 105 / 60 sec normal ) pause between series 10-15 min in B1 B1
M plain area 120 min
Sa Day of rest
Su Cycle tourism B1
B2 can be played as a cycling game in the training group. B2 part not longer than 20-25 min altogether 150 min

CR Compensation range (CR) F3 Force cycle (F3)
B1 Basic training 1 (B1) DR Development range (DR)
B2 Basic stamina 2 (B2) PR Peak range (PR)
F1 Speed and accession capability (F1) M Motor function (pedal frequency oriented)

Antrenman programı size özel olarak bir antrenör tarafından hazırlanmalıdır ve yaşınıza,hedeflerinize, yılın dönemine göre, katılacağınız yarışlara göre farklılık arzeder. Herhangi birinin programı ile istenilen sonucu almanız zor olacaktır. Joe Friel in Cyclist Training Bible adlı kitabını önerebilirim, kendi kendinizin antrenörü olabilmeniz için iyi bir kaynak ancak oldukça yüklü bir kitap...

Hakan Abinin yazdıklarına katılıyorum hiç kimse sizi sizden daha iyi bilemez,madem yol yarışlarına katılmak istiyorsunuz en azından fikir vermesi açısından geçen senenin büyükler kategorisinin yarış sonuçlarına bakarak kaç km yi kaç ortalama hızla almışlar,buna bakabilirsiniz.Büyük bir işe kalkışmışsınız büyüklerde yarışlara başlamak kolay olmuoyor çok çok çalışmak gerek.

Bu işe kalkışmamın nedeni daha önceden de bi spor geçmişim vardı ve güç ve kondisyon anlamında kendime güveniyorum ve bisiklette de kürekte yakaladığım gibi kürsüde yer bulmak istiyorum bisikleti bir kaç senedir sürmüyorum çok uzun zamandır sürüyorum ama yarış amaçlı uygulamayı kürekte tercih ettim şimdi hep içimde olan yarış tutkusunu bisiklette devam etmek istiyorum şu ana kadar gördümki bu işte tesadüfe yer yok çalışan kazanıyor küreğe de başladığım da herkes bana aynı şeyleri söylemişti ama türkiye 3. sü oldum ve dereceler aldım çok emek gerekiyor farkındayım o yüzden yardımcı olan herekese çok teşekkür ederim. Antrenörümün bana dediği gibi imkansız yoktur sadece zaman alır