"Yapılan iş" ne anlama geliyor ve ne işe yarar?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Bahadır Gürel tarafından paylaşıldı.

  1. Bahadır Gürel

    Bahadır Gürel Onursal Üye

    Yaş:
    49
    Kayıt:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    2.088
    Beğeniler:
    8.205
    Şehir:
    Maltepe/İstanbul
    Adı:
    Bahadır Gürel
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    Bisiklet sürüş kaydını Strava'ya, TrainingPeaks'e veya başka bir aktivite takip sitesine yüklediğimizde, özet bilgi ekranında kJ cinsinden bir değer görürüz. Kilojul biriminden gösterilen bu bilgi, ne kadar iş yaptığımızı gösteriyor.

    Yaptığım bir antrenmanı Strava'ya, TrainingPeaks'e ve WKO4'e yükledim. Bu üç uygulama yaptığım işi 551 kJ olarak hesapladı.

    upload_2017-7-17_11-24-19.png

    upload_2017-7-17_11-23-49.png

    upload_2017-7-17_11-24-32.png

    Peki, "yapılan iş" ne anlama geliyor ve bunun bize söylediği şey ne olabilir?

    Önce bisiklet üzerinde yapılan iş nedir, bunu bir netleştirelim.

    Bisikletin hareket etmesine iki bileşen katkı yapar: pedal hızı ve pedala uygulanan kuvvet

    Bu ikisinin bileşimi ne kadar güç ürettiğimizi gösteriyor. Belirli bir gücü üretmek için; pedalı daha hızlı çevirir, pedala daha az kuvvet uygularız veya pedalı daha yavaş çevirir, pedala daha fazla kuvvet uygularız.

    Bir antrenman boyunca ürettiğimiz toplam güç, aynı zamanda ne kadar enerji harcadığımızı gösterir.

    Ne kadar enerji harcadığımız, hem sürüş şiddetine (üretilen güce) hem de süreye bağlıdır. Belirli bir enerjiyi harcamak için; yüksek şiddette, kısa sürüş yaparız veya düşük şiddette, uzun sürüş yaparız.

    Peki, güç ve sürenin bir bileşimi olan enerji ne anlama geliyor?

    Özetle dayanıklılığımızı veya diğer adıyla yorgunluğa karşı direncimizi gösteriyor.

    Eğer 1000 kJ enerji harcadığımızda yorgun düşüyorsak, ister yüksek tempoda kısa antrenman yapalım, ister düşük tempoda uzun tur yapalım, fark etmez. Çünkü vücudumuz, oksijeni, yağı, karbonhidratı kullanıp sınırsız süre enerji üretebilen bir makine değil. Maksimum harcayabileceği toplam enerji vardır.

    Tabii ki, antrenmanın türüne göre, bu sınırı ilerletme imkanımız bulunuyor. Eğer bugün 1000 kJ enerji bizi yoruyorsa, düzenli ve bilinçli bir antrenmanla bu sınırı 2000 kJ'a yükseltebiliriz.

    Öyleyse Strava'dan (ve benzeri sitelerden) ilk kontrol edeceğimiz şey, ne kadar enerji harcadığımızda yorulduğumuzu tespit etmek.

    Yorgunluğa karşı direnç geliştirmek amaca göre farklı çalışmayı gerektirir.

    Eğer zamana karşı tempolu sürüş çalışıyorsanız, yüksek tempoda en uzun ne kadar gidebildiğiniz sizin için göstergedir.

    Eğer gran fondo tarzı performans turlarına çalışıyorsanız, orta tempoda ne kadar uzun gidebildiğiniz sizin için göstergedir.

    Bu sizin dayanıklılığınızı, yorgunluğa karşı direncinizi gösterir.

    Fransa turunda yarışanlar günlük 4000-6000 kJ arası enerji harcarlar. Bu değerler onlar için sıradan değerlerdir. Eğer bir atlet bir yarışta 9000 kJ enerji harcamışsa ertesi gün kaçış grubunda olmasını beklemek insafsızlık olacaktır.

    Profesyonel atletler intervallerini yapmadan önce (2 x 20 dk, 5 x 2 dk, 8 x 30 sn vb) öncesinde 2000-3000 kJ enerji harcarlar. Çünkü zinde haldeyken, bir intervali kaç kez yaptığınız önemli değil, önemli olan 2000 kJ harcadıktan sonra yorgunluğa karşı direncinizin nasıl olduğudur.

    Profesyonel atletlerde yorgunluk direncini geliştirmek için, genellikle kilogram başına 40 kJ enerji harcadıktan sonra çalışmalara başlanır. Çünkü bu dayanıklılık sınırı olarak kabul edilir. Örneğin 70 kg birisinin 2800 kJ harcamadan bir intervale başlaması anlamsızdır.

    Hepimizin bir dayanıklılık sınırı var. Kaç kJ enerjide yorulacağımızı biliyorsak çıkacağımız turları da buna göre seçebiliriz. Böyle bir turun ortalarında yorgunluk belirtileri yaşamayız ve geliştikçe turlarımızın temposunu veya süresini arttırabiliriz.

    Geçen yıl katıldığımız gran fondoyu kaç kJ ile bitirdiğimiz bizim için iyi kıstas olur. Daha iyi bir sonuç elde etmek için mutlaka kendimizi daha fazla enerji harcamaya karşı geliştirmeliyiz. Tabii ki turda çok iyi saklanıp az enerjiyle yüksek başarı yakalayabiliriz ama buna güvenerek yarışa girmek kumar oynamak olur.
     
  2. kuşlar gibi özgür

    kuşlar gibi özgür Bisiklet tutkunu ^^

    Yaş:
    19
    Kayıt:
    27 Ocak 2016
    Mesajlar:
    455
    Beğeniler:
    367
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Barış
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    @Bahadır Gürel Yine faydalı bir yazı. Teşekkür ediyorum, aklıma takılan bazı noktaları aydınlattınız :)
     
  3. ÇaNakkaLeRuHu

    ÇaNakkaLeRuHu Oluklar çift ; birinden nur akar ; birinden kir.

    Kayıt:
    11 Eylül 2015
    Mesajlar:
    1.513
    Beğeniler:
    3.249
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    MuHammeT
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    @Bahadır Gürel yazılarınız ve araştırmalarınız ile bisiklet sporunun aynı zamanda bir bilim ve strateji çalışması olduğunu hatırlatıyorsunuz. :harika:
     
    kuşlar gibi özgür bunu beğendi.

İlginizi Çekebilir

Fabian-Cancellara-aero-position.jpg
1988 İtalya turunda Andy Hampsten’in Passo di Gavia tırmanışı efsanedir. Hampsten, o tırmanışta pembe mayoyu ele geçirmişti, ancak, turun bitmesine hala 8 gün vardı ve Gavia etabını kazanan Erik...
upload_2015-7-20_12-17-30.png
Antrenmana çıkmadan önce bünyemizin ne durumda olduğunu bilmek can alıcı nokta. Aslında bisikletin başına geçip de pedal çevirmeye başlayıncaya kadar kendimizi yeterince formda hissedebiliriz ama...
20170411_091317.jpg
Herkese merhaba ben Necmettin Ünlü. İzmir'de yaşıyorum ve üniversite ögrencisiyim. 21 yaşındayım. Her şey 19 yaşında 133 kiloya kadar çıkmamla başladı.Boyum 1.9m idi ama yine de kilo oldukça belli...