VO2max tespiti

Bahadır Gürel

Forum Bağımlısı
Kayıt
7 Haziran 2011
Başlık
251
Mesaj
2.093
Tepki
8.308
Yaş
51
Şehir
Maltepe/İstanbul
İsim
Bahadır Gürel
Bisiklet
Geotech
VO2max, ciğerlerimize aldığımız oksijenin ne kadarının yakıt üretiminde kullanıldığını gösteren bir üst sınır.

Esasen aerobik kondüsyonla ilgili bir konu. Aerobik kondüsyon ise, birkaç dakikadan başlamak üzere, oksijen yardımıyla ne kadar hızlı gidebildiğimizin bir göstergesi. VO2max'in anlaşılır olması için, onu bir aracın motoruyla kıyaslayabiliriz. Aracın motoru ne kadar güçlüyse (VO2max ne kadar büyükse) araç o kadar hızlı gider (atlet o kadar yüksek hızlara ulaşır).

Not: Ulaştığı hızı koruyabilmesi arabada yakıt tüketimiyle ilgiliyken atlette yakıt ekonomisiyle ilgili.

VO2max değerimizi ölçtürmenin en kesin yolu gaz maskesiyle yapılan eforlu testlerdir.


http://users.rowan.edu/~knight99/vo2maxx.jpg


10 dakika süren bu testlerde, direnç her dakika kademeli arttırılır. Bu esnada hem oksijen kullanım miktarı hem de üretilen güç ölçülür.

Ölçüm sonunda aşağıdakine benzer bir rapor elde edilir.


upload_2016-10-20_14-13-9.png



Bu rapora dikkatli bakarsak, üretilen güç artarken kullanılan oksijen hızı da (VO2) doğrusal artar. Ta ki bir noktadan sonra VO2 artışı dururken üretilen güç artışı devam eder. Bu nokta güç üretiminin oksijenli olmaktan çıkıp oksijensiz hale geldiğini gösterir ki, bu sürdürülebilir bir yakıt değildir.

Laboratuvara gitmeden de VO2max testleri yapılabilir. Örneğin, spor fizyologları tarafından kabul edilmiş bir aralık olan 3-8 dakika arasında maksimum güç üretimi testi yapılarak VO2max elde edilebilir. Çünkü hiçbir atlet 3 dakikalık bir yolu oksijensiz yakıtla tamamlayamaz. Anlaşılması için, bunu su altında nefessiz ne kadar kalabileceğimizle karşılaştırabiliriz. Hem hareket edip hem de nefes almadan suda 3 dakikaya yakın kalmanız, özel bir yeteneğiniz yoksa, imkansızdır.

Bu testlerden elde edeceğiniz maksimum gücü kilonuzla birlikte aşağıdaki tablodan bularak VO2max değerinizi kabaca bulabilirsiniz.

Polar FT80'nin nabız değişkenliği ölçüm yöntemiyle benim için bulduğu VO2max değeri 48-50 arasında değişiyordu. Garmin 520'nin benim için öngördüğü değer de 48-50 arasında değişiyor. Benzer bir sonucu ürettiğim güç ve kilomla karşılaştırınca aşağıdaki tablodan da yakın değerleri buldum.

upload_2016-10-20_14-33-11.png


Atletlerin güç-zaman grafiklerinde keskin düşüş olan yer (grafik bana ait) gerçekte anaerobik güç üretiminden aerobik güç üretimine geçiş yapılan zaman aralığı.


upload_2016-10-20_14-40-16.png
 

Ahmet Zeki

Üye
Kayıt
1 Nisan 2014
Başlık
0
Mesaj
76
Tepki
91
Şehir
istanbul
Bisiklet
Merida
Konuyla alakalı hiç bir bilgim yok ama araştırıp hazırlayıp sunmus olmanızı tebrik ederim. Sayenizde yeni bir şey daha öğrenmiş oldum.
 
  • Beğen
Tepkiler: Bahadır Gürel

tırıvırı.

Forum Bağımlısı
Kayıt
24 Mart 2015
Başlık
55
Mesaj
1.173
Tepki
772
Şehir
antalya,Bursa.
cok guzel bahadir abi paylaşimlarin tesekur ederim,özelikle kolay basit anlaşilir anlatim icin cok saol abi.
 
  • Beğen
Tepkiler: Bahadır Gürel
Kayıt
19 Nisan 2015
Başlık
0
Mesaj
7
Tepki
4
Yaş
32
Şehir
Antalya
İsim
özgür
Bisiklet
Lapierre
Bunca tablodan çıkardığım sonuç [emoji28]''sigara içmeyin,içirtmeyin''. Teşekkürler bahadır bey paylaşımınız için.

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
  • Beğen
Tepkiler: Bahadır Gürel
Yukarı Alt