Velodromda yarışan Pursuiter ve sub maximal antrenman?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Bahadır Gürel tarafından paylaşıldı.

  1. Bahadır Gürel

    Bahadır Gürel Onursal Üye

    Yaş:
    49
    Kayıt:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    2.088
    Beğeniler:
    8.205
    Şehir:
    Maltepe/İstanbul
    Adı:
    Bahadır Gürel
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    Andrew Coggan CTL'in ne anlama geldiğini bir paragrafla açıklamış. Güzel de açıklamış: "CTL sadece ürettiğiniz gücü arttırmakla kalmaz, aynı zamanda "antrenman yaptıkça daha fazla antrenman yapabilir" hale gelirsiniz diyor.

    Daha ilginç olanı (tabii ki CTL arttırmakla ilgili bir konu): Bu başlığa gelen yanıtlara göre, dünyaca ünlü Pursuiter'lerin antrenmanlarını sub maximal seviyede yapmaları.

    Pursuiter kimdir? Kapalı velodromda zıt noktada bulunan iki bisikletçi düşünün. 2.5 km sürecekler ve kim daha kısa sürede bitirirse o kazanıyor. Yani, tamamen anaerobik ve sprint yarışı. Aerobik sürüş olması mümkün değil.

    Yorumlarda gördüğüm kadarıyla, Pursuiter'lerin yıl boyunca hazırlıkları hep sub maximal seviyede gerçekleşiyor. Sub maximal demek, FTP altı sürüşler; yani, aerobik tabanlı antrenmanlar.

    Doğu Alman ekolünden etkilenen Charlie Walsh'a, sadece 4 x 4 km'lik bir yarış için, birkaç kez dünya şampiyonu olmuş Avustralyalı Team Pursuiter ekibine neden yılda 40 bin-48 bin km antrenman yaptırdığını sormuşlar. Aldıkları yanıt; bu şekilde yapmasaydı, ekip yüksek şiddette antrenmanları sürdüremezdi.

    Hamish Ferguson (ki yılların deneyimli koçudur), iyi bir base ve onun üzerine kurulacak speed (build) olmadan başarı gelemez, bu ispatlanmıştır diyor.

    Açıkçası, kısa mesafede anaerobik enerjiyle yarışan adamlar dahi aerobik antrenmanlara bu kadar önem veriyorlarsa, aerobik antrenmanların yol yarışlarına hazırlanan bizler için ne kadar kritik olduğunu unutmayalım.

    Base konusunda en son bir başlık açmıştım.

    Gelişmenin altın formülü (batı cephesinde yeni bir şey yok)




    upload_2017-2-15_10-48-23.png



    upload_2017-2-15_10-55-37.png

    upload_2017-2-15_10-56-13.png
     
  2. Serkan Mıstınoğlu

    Serkan Mıstınoğlu Road Runner

    Kayıt:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.850
    Beğeniler:
    18.028
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Cervélo
    Seviye:
    Kafam karisti :D

    Anaerobik yaris icin sadece aerobik antrenman. Ve antrenmanlarda hic anaerobik duzeye cikmamis olmasindan, kisacasi kendini zorlamamis oldugundan, nabzini yukseltmemis oldugundan bahsediyoruz.

    Bu durum kaslar icin kotu degil mi? Ben yil boyunca antrenmanlarda 300 watti gecmemisim, birtek yarista basip 500 watt yapmaya calisacagim? Kramptan ölürüm gibime geliyor.

    Durumu neden garipsedigimi soyle anlatayim, diyelim deadlift sampiyonasina katilacagiz. Sene boyunca hep 150 kilo ve alti kaldirdik. Ama yarista 300 kaldirmayi deniyoruz!?

    Kafama hic yatmadi abi :D birseyleri kaciriyor olmaliyim
     
    Bahadır Gürel bunu beğendi.
  3. #3
    Bahadır Gürel

    Bahadır Gürel Onursal Üye

    Yaş:
    49
    Kayıt:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    2.088
    Beğeniler:
    8.205
    Şehir:
    Maltepe/İstanbul
    Adı:
    Bahadır Gürel
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    @Serkan Mıstınoğlu bu konuyu tartışanlar yazılarında belli etmeseler de sadece aerobik çalışmayla yapılmadığında hem fikirler. Yıllık programın önemli kısmının aerobik olmasına odaklanmışlar. Yazılarda geçmiyor ama özellikle yarışların yaklaşmakta olduğu son 3-4 ay çalışmanın karakteri tamamen değişiyor.

    Track yarışçıları hakkında bilgim yok ama Joe Friel'ın diğer yarış türleri için önerdiği yıllık periyodizasyon aşağıda. Dikkat edilecek nokta Zone 1 (Active Recovery) ve Zone 2 (Aerobic Endurance) ciddi oranda yüksek.


    upload_2017-2-16_11-33-30.png

    upload_2017-2-16_11-33-51.png

    Amatörlerde en büyük düşünce hatası, yola çıkınca Allah ne verdiyse diyerek rekabete girmesi veya ortalamaları yüksek çıkarmaya çalışması. Bu turlar amatöre acayip motive edici geliyor ve kendini güçlü hissettiriyor. Yarışlarda da iyi derece yapacağına inanıyor. Amatör gran fondolara katılan rakipler de böyle hazırlanıyorlarsa kimin derece yapacağı tamamen rastlantı. Ama bahsettiğim periyodizasyon yöntemlerini kullanıp da yarışa katılan amatörlerin çok büyük üstünlükleri var. İnsan vücudu bir bisiklet değil; bisiklete yeni bir aero jant takınca verimliliği artar ve bu kalıcıdır. Kışın takarsın yazın da kullanırsın. Ama insan vücuduna kazandırılan özellikler böyle kalıcı değil. Üstelik bunu devamlı koruyamazsın. En doğrusu yarış tarihine doğru geri sayım yapacak şekilde sistematik çalışmak.
     
    Serkan Mıstınoğlu bunu beğendi.
  4. Murat B.

    Murat B. Forum Trolü

    Kayıt:
    23 Eylül 2013
    Mesajlar:
    2.594
    Beğeniler:
    6.086
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Anaerobik yarış için elbette sadece aerobik antreman yapılmayacak.

    4000 metre bireysel takip için olimpiyatlara hazırlanan bir bisikletçisiniz diyelim. Sizin için en faydalı olacak olan antrenman P6 bölgesinde (VO2max'tan yüksek ama sprint değil) çalışmak. Ancak bu yoğunlukta yapabileceğiniz antrenman gerçekten çok kısıtlı; bizim gibi bisikletçiler bu bölgede her gün 2'şer dakikalık 5 interval yapmayı denese, üç gün yapar, dördüncüde yataktan kalkamaz. Olimpik sporcu için de güç bölgeleri daha yüksek watt değerlerine karşılık gelse ve daha fazla antrenman yapacak kondisyon olsa da aynı şeyler geçerli. Dolayısıyla antrenman programını yaparken sadece müsabaka performansını arttırmak değil, antrenman yapabilme kapasitesini de arttırmak/yüksek tutmak amaçlanıyor.
     

İlginizi Çekebilir

2015-04-02 15.34.13.jpg
Arkadaslar yaklasik 10 dk once arkadas ile okul cikisi eve gelirken azicik dikkatsizlik ve sov yapma derdinden oturu 10 km ile giderken pat diye yan dustum. Bisikletin gidonunu arkadas tuttu onun...
bicycling-team-2-600x4501.jpg
1-Vücudunuzdaki büyük kas gruplarını çalıştırır. [ATTACH] Vücudunuzdaki en büyük kas grupları bacak bölgesinde bulunur. Böylece bacak kaslarının çalışması ve güçlenmesi yağ yakım hızınızı...
PicsArt_09-19-07.47.23.jpg
[ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] Merhabalar herkeze Bu gün size bu işlerde acemi olan birisi olarak kendi kafama göre yapmış oldugum tarifi anlatmaya çalışıcam ilk defa...