uzun yolculuklardan önce dinlenme???

Konu, 'Bisiklet Püfleri' kısmında isparta32 tarafından paylaşıldı.

  1. isparta32

    isparta32 Aktif Üye

    Kayıt:
    7 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    136
    Beğeniler:
    13
    Şehir:
    Isparta
    Seviye:
    arkadaşlar uzun yola çıkmadan önce ( 300 km falan ) 2 - 3 gün dinlenmek gerekiyormuş kasların dinlenmesi için ve 500 km sürüş yaptıktan sonra 2 gün hiç bisiklet sürmemek gerekiyormuş ne kadar doğru acaba?
     
  2. Fatih Buzgan

    Fatih Buzgan Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.579
    Beğeniler:
    3.245
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    300km gibi bir mesafe binmeden önceki 2-3 gün yine bisiklete binebilirsiniz, fakat bu binişler çok yorucu, yıpratıcı olmamalıdır.Kasların yorulmaması, vücudun vitamin/mineral kaybının olmaması için 300km'ye hazırlayan türde orta mesafeli fakat sakin binişler ile son bir haftada karbonhidrat yüklemesi yapılmalıdır.
    Özetle 300-500km gibi binişlerden önce 2-3 gün sakın yatmayın ama kendinizi çok yormayın da.

    500km sürüş yaptıktan sonra birkaç gün dinlenmek gerekir.Tabi bu, turunuzu ne kadar sürede, hangi koşullarda yaptığınıza bağlı olarak değişiklik gösterir.
    Mesela kışın ortasında, soğuk havada, 5-6 günde 500km binmişseniz, eve vardığınızda sürekli ılık ve sıcak yiyecek ve içecekler tüketmeli, iyiy giyinerek 1-2 gün dinlenmelisiniz.
    Yazın ortasında, çok sıcak havada, 500km'yi 2-3günde katederseniz, bol sıvı ve özellikle serin sıvı tüketmelisiniz, bol meyve-sebzenin de yararı olacaktır.Birkaç gün de bisiklete binmezseniz daha kolay toparlarsınız.
     
  3. #3
    isparta32

    isparta32 Aktif Üye

    Kayıt:
    7 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    136
    Beğeniler:
    13
    Şehir:
    Isparta
    Seviye:
    çok teşekkürler
     

İlginizi Çekebilir

upload_2016-8-24_11-9-43.png
Sistemli çalışmak, gelişmek ve yarışlarda iddialı olmak isteyenler için akıl dolu bir site var. Adı Xert Online Xert Online | Login Baron firması bu siteyi hazırlarken aynı zamanda Garmin Edge...
upload_2015-7-20_12-17-30.png
Antrenmana çıkmadan önce bünyemizin ne durumda olduğunu bilmek can alıcı nokta. Aslında bisikletin başına geçip de pedal çevirmeye başlayıncaya kadar kendimizi yeterince formda hissedebiliriz ama...
training-plan_0.jpg
Bicycling'e göre mümkün :D Forumda son zamanlarda bisiklet antrenmanlarının nasıl olması gerektiğini sıkça konuşur olduk. Fakat bunun için nabız bölgelerini bilmek, yani nabzı ölçmek gerekiyor....