Tur'dan sonraki dinlenme süresi...

Merhaba arkadaşlar, öncelikle sorucağım soru daha önce açıklandıysa özür dilerim .Sorum şu: Günlük 7-8 saat ,110km bisiklet(mtb) sürdükten sonra(550-600 metrelere çıkıp çıkıp tekrardan 300m'lere düşüp ,bunu tur içinde 5-6 kez yaptığımızı ve kaslara düşen yorgunluğu da göz önüne alırsak ) kaç gün dinlenme gereklidir? ,tabi bu kişiden kişiye değişir ama biyolojik olarak tahmini ne kadar bir dinlenme süresi gerekir?...1 gün yeterlimidir(alıştığımdan dolayı artık ertesi gün bile en ufak ağrı ,sızı hissetmiyorum) ama kaslarımız için doğru olanı yapmak gerekli tabiki......Cevaplarınızı bekliyorum.

Sıkı bir idmandan sonra 4/1 oranında Karbonhidrat/Protein önerilir. Dediğiniz gibi vücutlar yapılar farklı o sebeple kendi vücudunuzu dinleyip ona göre davranmak gerek.

İçecek olarak da 50-50 Şekersiz elma suyu ile - Maden suyu öneririm. Buraya kadar kaslar için üç aşağı beş yukarı yapılması iyi olacak şey..

Dinlenme olayına gelince ben kendi adıma bursa turundan sonra 2 gün dinlendim. İçimden hiç bisiklete binmek gelmedi. Muhtemelen bir yerlerde hata yaptım..

Bir şey daha diyeceğim hocam siz 110 km leri o yükseltiler ile yapıyorsanız zaten bisiklet size oyuncak.. 1 günün yeterli olacağını düşünüyorum sizin için.

Selamlar.
Kendi tecrübelerimden yola çıkarak 1-2 gün yeterli olacaktır.
Ertesi gün yenileme Rejenerasyon antrenmanı yapılır..
''Kısa bir sürüş''
Tur içerisinde önemli olan nabız ve beslenme şeklinizdir.
110 km tahmini 1000 metre çıkmışsınız.
3-4 litre su kaybı 4 bin bünyeye göre değişen bir kalori kaybı demek.
Yanınızda sporcu içeceği olsun.
yeni başlamış iseniz fazla duraksamadan yokuşları çok yavaş tempo ile çıkabilir düzlüklerde biraz seri tempo ile aradaki farkları kapatabilirsiniz.
Eğer yokuşta abanır iseniz nabız yükselir fazla güç harcar ve dinlenmek zorunda kalırsınız.
Tabi soğuma ve motivasyon kaybı da olacaktır.

turu bitirmeden önce çok yavaş 15 dakika pedal çevirin ki beden artık faaliyetin bittiğini anlasın.
Dinlenme sürüsü de diyebiliriz.

Evde maden suyu mineral için ''gün içinde kayıp ettiğiniz.''
Muz ''kas ağrılarını dindirmek için.
birde yoğurt kasların tamirini gerçekleştirmek için yiyiniz.

tur içinde çabuk kana karışan malzemelerden olağanca kaçının.
bunun yerine poğaça ''çabuk kana karışmaz ve midede kan toplanmasına sebebiyet vermez.''
eğer bir başka şey çikolata gibi ağır yağlı yiyecekler gibi ..
örnekleri verir isek beden oradaki kütleyi eritmek için performans yerine oraya yönelir ve tıkanırsınız.

Selamlar.
Kendi tecrübelerimden yola çıkarak 1-2 gün yeterli olacaktır.
Ertesi gün yenileme Rejenerasyon antrenmanı yapılır..
''Kısa bir sürüş''
Tur içerisinde önemli olan nabız ve beslenme şeklinizdir.
110 km tahmini 1000 metre çıkmışsınız.
3-4 litre su kaybı 4 bin bünyeye göre değişen bir kalori kaybı demek.
Yanınızda sporcu içeceği olsun.
yeni başlamış iseniz fazla duraksamadan yokuşları çok yavaş tempo ile çıkabilir düzlüklerde biraz seri tempo ile aradaki farkları kapatabilirsiniz.
Eğer yokuşta abanır iseniz nabız yükselir fazla güç harcar ve dinlenmek zorunda kalırsınız.
Tabi soğuma ve motivasyon kaybı da olacaktır.

turu bitirmeden önce çok yavaş 15 dakika pedal çevirin ki beden artık faaliyetin bittiğini anlasın.
Dinlenme sürüsü de diyebiliriz.

Evde maden suyu mineral için ''gün içinde kayıp ettiğiniz.''
Muz ''kas ağrılarını dindirmek için.
birde yoğurt kasların tamirini gerçekleştirmek için yiyiniz.

tur içinde çabuk kana karışan malzemelerden olağanca kaçının.
bunun yerine poğaça ''çabuk kana karışmaz ve midede kan toplanmasına sebebiyet vermez.''
eğer bir başka şey çikolata gibi ağır yağlı yiyecekler gibi ..
örnekleri verir isek beden oradaki kütleyi eritmek için performans yerine oraya yönelir ve tıkanırsınız.

Vucudunuz size hazir olup olmadiginizi anlatiyor zaten, eger ertesi gun agriniz yoksa, hazirsiniz demektir. Vucudunuz bu tempoya alisik demektir. Antrenmanlardan once karbonhidrat, antrenmanlardan sonra ise protein agirlikli beslenme oneriliyor.

Antremandan sonra kendinizi toparlamak için 1 günden fazla süreye ihtiyaç duyuyorsanız kendinizi gereğinden fazla zorlamışsınızdır. Unutmayın, profesyoneller her gün antreman yaparlar (bazen günde bir kerden fazla).

@Mehmet Tuğrul Ersazak

Selam Mehmet,
Agir idman sonrasi tavsiye edilen dinlenme aslinda toparlanma ( recovery) turuna cikmaktir. Agir idmanin hemen ertesi gunu, ideal kalp atisini gecmeden, kendini yormadan bir onceki gunun yarisi kadar mesafe gitmen tavsiye ediliyor. (Sonraki gunde gercek dinlenme eger yarisa hazirlanmiyorsan.)