Tur'dan sonraki dinlenme süresi...

Kayıt
21 Haziran 2013
Başlık
6
Mesaj
47
Tepki
22
Şehir
İzmir/Aliağa
Bisiklet
Colnago
Merhaba arkadaşlar, öncelikle sorucağım soru daha önce açıklandıysa özür dilerim .Sorum şu: Günlük 7-8 saat ,110km bisiklet(mtb) sürdükten sonra(550-600 metrelere çıkıp çıkıp tekrardan 300m'lere düşüp ,bunu tur içinde 5-6 kez yaptığımızı ve kaslara düşen yorgunluğu da göz önüne alırsak ) kaç gün dinlenme gereklidir? ,tabi bu kişiden kişiye değişir ama biyolojik olarak tahmini ne kadar bir dinlenme süresi gerekir?...1 gün yeterlimidir(alıştığımdan dolayı artık ertesi gün bile en ufak ağrı ,sızı hissetmiyorum) ama kaslarımız için doğru olanı yapmak gerekli tabiki......Cevaplarınızı bekliyorum.
 

Onur Ali İmren

Forum Bağımlısı
Kayıt
25 Ekim 2012
Başlık
73
Mesaj
1.053
Tepki
903
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Kron
Sıkı bir idmandan sonra 4/1 oranında Karbonhidrat/Protein önerilir. Dediğiniz gibi vücutlar yapılar farklı o sebeple kendi vücudunuzu dinleyip ona göre davranmak gerek.

İçecek olarak da 50-50 Şekersiz elma suyu ile - Maden suyu öneririm. Buraya kadar kaslar için üç aşağı beş yukarı yapılması iyi olacak şey..

Dinlenme olayına gelince ben kendi adıma bursa turundan sonra 2 gün dinlendim. İçimden hiç bisiklete binmek gelmedi. Muhtemelen bir yerlerde hata yaptım..

Bir şey daha diyeceğim hocam siz 110 km leri o yükseltiler ile yapıyorsanız zaten bisiklet size oyuncak.. 1 günün yeterli olacağını düşünüyorum sizin için.
 

SerkanNamazcı

Forum Bağımlısı
Kayıt
13 Nisan 2010
Başlık
205
Mesaj
1.660
Tepki
1.867
Şehir
Giresun/Görele
İsim
Serkan Namazcı
Bisiklet
Scott
Selamlar.
Kendi tecrübelerimden yola çıkarak 1-2 gün yeterli olacaktır.
Ertesi gün yenileme Rejenerasyon antrenmanı yapılır..
''Kısa bir sürüş''
Tur içerisinde önemli olan nabız ve beslenme şeklinizdir.
110 km tahmini 1000 metre çıkmışsınız.
3-4 litre su kaybı 4 bin bünyeye göre değişen bir kalori kaybı demek.
Yanınızda sporcu içeceği olsun.
yeni başlamış iseniz fazla duraksamadan yokuşları çok yavaş tempo ile çıkabilir düzlüklerde biraz seri tempo ile aradaki farkları kapatabilirsiniz.
Eğer yokuşta abanır iseniz nabız yükselir fazla güç harcar ve dinlenmek zorunda kalırsınız.
Tabi soğuma ve motivasyon kaybı da olacaktır.

turu bitirmeden önce çok yavaş 15 dakika pedal çevirin ki beden artık faaliyetin bittiğini anlasın.
Dinlenme sürüsü de diyebiliriz.

Evde maden suyu mineral için ''gün içinde kayıp ettiğiniz.''
Muz ''kas ağrılarını dindirmek için.
birde yoğurt kasların tamirini gerçekleştirmek için yiyiniz.

tur içinde çabuk kana karışan malzemelerden olağanca kaçının.
bunun yerine poğaça ''çabuk kana karışmaz ve midede kan toplanmasına sebebiyet vermez.''
eğer bir başka şey çikolata gibi ağır yağlı yiyecekler gibi ..
örnekleri verir isek beden oradaki kütleyi eritmek için performans yerine oraya yönelir ve tıkanırsınız.
 
  • Beğen
Tepkiler: Emrah Demirci

SerkanNamazcı

Forum Bağımlısı
Kayıt
13 Nisan 2010
Başlık
205
Mesaj
1.660
Tepki
1.867
Şehir
Giresun/Görele
İsim
Serkan Namazcı
Bisiklet
Scott
Selamlar.
Kendi tecrübelerimden yola çıkarak 1-2 gün yeterli olacaktır.
Ertesi gün yenileme Rejenerasyon antrenmanı yapılır..
''Kısa bir sürüş''
Tur içerisinde önemli olan nabız ve beslenme şeklinizdir.
110 km tahmini 1000 metre çıkmışsınız.
3-4 litre su kaybı 4 bin bünyeye göre değişen bir kalori kaybı demek.
Yanınızda sporcu içeceği olsun.
yeni başlamış iseniz fazla duraksamadan yokuşları çok yavaş tempo ile çıkabilir düzlüklerde biraz seri tempo ile aradaki farkları kapatabilirsiniz.
Eğer yokuşta abanır iseniz nabız yükselir fazla güç harcar ve dinlenmek zorunda kalırsınız.
Tabi soğuma ve motivasyon kaybı da olacaktır.

turu bitirmeden önce çok yavaş 15 dakika pedal çevirin ki beden artık faaliyetin bittiğini anlasın.
Dinlenme sürüsü de diyebiliriz.

Evde maden suyu mineral için ''gün içinde kayıp ettiğiniz.''
Muz ''kas ağrılarını dindirmek için.
birde yoğurt kasların tamirini gerçekleştirmek için yiyiniz.

tur içinde çabuk kana karışan malzemelerden olağanca kaçının.
bunun yerine poğaça ''çabuk kana karışmaz ve midede kan toplanmasına sebebiyet vermez.''
eğer bir başka şey çikolata gibi ağır yağlı yiyecekler gibi ..
örnekleri verir isek beden oradaki kütleyi eritmek için performans yerine oraya yönelir ve tıkanırsınız.
 

Serkan Mıstınoğlu

Road Runner
Kayıt
24 Nisan 2010
Başlık
270
Mesaj
6.186
Tepki
32.466
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Cervélo
Vucudunuz size hazir olup olmadiginizi anlatiyor zaten, eger ertesi gun agriniz yoksa, hazirsiniz demektir. Vucudunuz bu tempoya alisik demektir. Antrenmanlardan once karbonhidrat, antrenmanlardan sonra ise protein agirlikli beslenme oneriliyor.
 

Murat B.

Forum Trolü
Kayıt
23 Eylül 2013
Başlık
22
Mesaj
3.253
Tepki
8.761
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Specialized
Antremandan sonra kendinizi toparlamak için 1 günden fazla süreye ihtiyaç duyuyorsanız kendinizi gereğinden fazla zorlamışsınızdır. Unutmayın, profesyoneller her gün antreman yaparlar (bazen günde bir kerden fazla).
 
  • Beğen
Tepkiler: Emrah Demirci

Ozzgurr

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Şubat 2009
Başlık
51
Mesaj
1.183
Tepki
1.672
Şehir
Miami Beach & 35 1/2
@Mehmet Tuğrul Ersazak

Selam Mehmet,
Agir idman sonrasi tavsiye edilen dinlenme aslinda toparlanma ( recovery) turuna cikmaktir. Agir idmanin hemen ertesi gunu, ideal kalp atisini gecmeden, kendini yormadan bir onceki gunun yarisi kadar mesafe gitmen tavsiye ediliyor. (Sonraki gunde gercek dinlenme eger yarisa hazirlanmiyorsan.)
 
Yukarı Alt