Trans Anatolia bike race

Üikemizde ultra mesafe bike-packing yarışı yapılması durumunda katılır mısınız...?


  • Toplam katılım
    408

hamlet2006

Forum Bağımlısı
Kayıt
14 Kasım 2017
Başlık
21
Mesaj
3.524
Tepki
16.066
Yaş
36
Şehir
İZMİR
İsim
Süleyman
Başlangıç
1986—87
Bisiklet
Scott
Bisiklet türü
Yol bisikleti
@Süper Dede
Mümtaz Ağabey,
İç ferahlatıcı şekilde gerekli bilgileri belirtmişsin.:harika:

Demokrasilerde çareler tükenmez anlamında bir soru soruyorum.
Velev ki katılılmcı yarışçı gece çok fazla sürmek istemedi.İsterse yarış pelotonu ile real startı yani gerçek startı aldıktan sonra,oteline ya da çadırına çekilip sabahı da bekleyebilir. Bu şekilde gece sürmek istemeyene extradan bir alternatifimiz de var değil mi?
 

hamlet2006

Forum Bağımlısı
Kayıt
14 Kasım 2017
Başlık
21
Mesaj
3.524
Tepki
16.066
Yaş
36
Şehir
İZMİR
İsim
Süleyman
Başlangıç
1986—87
Bisiklet
Scott
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Benim merak ettiğim konulardan biri de takım halinde katılacak arkadaşların, takım olarak yaptıkları antrenmanların süreleri,ortalama hızları,yaptıkları mesafe vb.
 

Bahri Kaplan

Aktif Üye
Kayıt
9 Haziran 2014
Başlık
5
Mesaj
187
Tepki
638
Yaş
51
Şehir
Nazilli
Bisiklet
Carraro
@hamlet2006
Benim favorim, Şenol ve Burhan beyler. Takım olarak birinci olabileceklerinin yanı sıra, bir çok ferdi yarışmacı arkadaşlardan daha önce bitirecekler yarışı. Strava'dan takip ettiğim antrenman sürüşlerinin mesafe, ortalama ve yükseklik kazanımları müthiş. Her ikisini de şimdiden tebrik ediyorum.
 

Çağdaş78

Forum Bağımlısı
Kayıt
8 Nisan 2016
Başlık
4
Mesaj
1.432
Tepki
2.500
Yaş
40
Şehir
İZMİR
İsim
Çağdaş
T-600, T-900, T-1000 ,T-3000, T-5000...Ama bir de John Connor var. 😁😁😁
Şaka bir yana bir pim bir zincir kurtarır, bir zincir bir bisiklet kurtarır, bir bisiklet bir yarış kurtarır.
Yol uzun , zaman çok. Mekanik sorunlar yada yolda yenen farklı bir yiyecek çok şey değiştirir. Kazasız belasız diyelim. Bati tarzi dakika saniye zincirlerinden kendimizi kurtaralim.Biraz batı düşüncesinden çıkıp doğu mistizmine yönelelim. "Nasip ,kismet " diyip güzel hatıralar edinecek arkadaşlara antrenmanlarında kolaylıklar dileyelim.
Biraz uzattım , pardon.🤗🤗🤗
 

trainspotting35

Forum Bağımlısı
Kayıt
18 Ağustos 2015
Başlık
10
Mesaj
3.448
Tepki
7.976
Yaş
38
Şehir
İstanbul
Başlangıç
2016—17
Bisiklet
Lapierre
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Haftasonu Ormanlı yaptık genel bilgi olarak yazıyorum yarışmaya katılmak gibi bir niyetim yok 105 km de 15 TL yakıyorum. Toplam tırmanış 1428 metre. Ortalama hız 22,2 km.
Bağlantıyı görüntüleyebilmek için üye girişi yapmalısınız.
veri toplayan arkadaşlara katkımız olsun.

Kafamı kurcalayan tek konu nabız değerlerim. Yüksek tansiyon hastasıyım ve ilaç kullanıyorum o sebeple bu kadar yüksek nabız değerlerimi çıkıyor yoksa yanlış birşeyler mi yapıyorum.
 

srdrmrs

Forum Bağımlısı
Kayıt
9 Haziran 2014
Başlık
22
Mesaj
1.145
Tepki
2.577
Yaş
32
Şehir
istanbul
Bisiklet
Canyon
@trainspotting35

hocam verilerinizi inceledim. öncelikle bol bol zone 2 çalışmanız gerekiyor. nabız değeriniz hayli yüksek. 191e kadar çıkmışsınız ki bu yaşınız itibari ile baya yüksek. bunun dışında kadans değerleriniz daha yüksek olmalı. bu sizi sakatlıklardan koruyacaktır. ben de bu hafta sonundan yaptıgım bi turu paylaşayım. rüzgar hızımızı baya düşürdü ama 180km sonunda halen 180km gidecek kadar gücümüz vardı.

Bağlantıyı görüntüleyebilmek için üye girişi yapmalısınız.
 

hamlet2006

Forum Bağımlısı
Kayıt
14 Kasım 2017
Başlık
21
Mesaj
3.524
Tepki
16.066
Yaş
36
Şehir
İZMİR
İsim
Süleyman
Başlangıç
1986—87
Bisiklet
Scott
Bisiklet türü
Yol bisikleti
@Süper Dede

Mümtaz Ağabey,
Benim anladığım kadarıyla yarışçıların hız ortalamaları 22 ile 25 km/sa arasında benzer olacak.Asıl farkı bisiklet üzerinde kalabilme süreleri oluşturacak.
 

CmlCLK

Tanrı Türk'ü Korusun
Kayıt
28 Nisan 2016
Başlık
4
Mesaj
1.433
Tepki
3.981
Yaş
33
Şehir
France/Caudry Afyonkarahisar/Dinar İzmir
İsim
Cemal ÇELİK
Başlangıç
1992—93
Bisiklet
b'Twin
Bisiklet türü
Dağ bisikleti
@hamlet2006

Ama onlar pelaton mu peloton mu ne karın ağrısı ise, orada daha rahat ve hızlı gidiyorlar diye biliyorum.
 

Süper Dede

Forum Bağımlısı
Kayıt
1 Ekim 2018
Başlık
2
Mesaj
701
Tepki
4.232
Yaş
60
Şehir
istanbul
İsim
mümtaz öztürk
Bisiklet
Colnago
@hamlet2006

@hamlet2006
Nabız kontrollu sürüşler tercih edilmeli ve en uygun nabız aralığı %60 dozajdır. Ultra mesafeler için söylüyorum. Antrenmanlarda doğru yükler doğru sürelerde yapılırsa organizma ona göre gelişim gösterir. Ortalama hıza pek takılmamak lazım.

@CmlCLK
peletonda rüzgar direnci yok ve sürekli baştakiler değişiyor, ayrıca onlar profesyonel bisikletçi. Ama ultra mesafelerde peleton tarzı sürüşler kesin olarak yasak...
 

hamlet2006

Forum Bağımlısı
Kayıt
14 Kasım 2017
Başlık
21
Mesaj
3.524
Tepki
16.066
Yaş
36
Şehir
İZMİR
İsim
Süleyman
Başlangıç
1986—87
Bisiklet
Scott
Bisiklet türü
Yol bisikleti
@Süper Dede

Mümtaz Ağabey,

Nabız bandım var.36 yaşında 1.71 m boyum ve 82 kg ile hangi nabızda bisiklete binmeliyim?En azından bir hedefim olsun ki o nabız bölgesini tutturmaya çalışayım.
Nabız zonelarını bilmiyorum.:okyrm:
 

Süper Dede

Forum Bağımlısı
Kayıt
1 Ekim 2018
Başlık
2
Mesaj
701
Tepki
4.232
Yaş
60
Şehir
istanbul
İsim
mümtaz öztürk
Bisiklet
Colnago
Haftada 2 gün tempo antrenmanları yap. Bu antrenmanlarda 15 ila 25 dakika %80-85 nabız aralığında kesintisiz tempo yapmalısın. En az üç tane ve araları 5' yumuşak pedal çevirmelisin. Şimdi en önemli nokta bu yüklemeleri kaç nabızla yapıcaksın. Formül şöyle : 220-yaş-dinlenik nabız çıkan rakamın yüzde 80-85 i alınıp dinlenik nabız eklenecek. Çıkan rakam senin o antrenmandaki hedef nabzın. Buna karvonen formülü deniyor. 220-36 =184-dinlenik nabzın 70 diyelim = 114 x %80 = 91.2 +dinlenik nabız 70 = 161.2 hedef nabzın. On beş dakika ile başla kolayladıkça 25 dakikaya kadar çıkar. İki antrenman arasına en az iki gün koy ve hafta sonlarında da uzun rotalar yap...
 

hamlet2006

Forum Bağımlısı
Kayıt
14 Kasım 2017
Başlık
21
Mesaj
3.524
Tepki
16.066
Yaş
36
Şehir
İZMİR
İsim
Süleyman
Başlangıç
1986—87
Bisiklet
Scott
Bisiklet türü
Yol bisikleti
@Süper Dede
Formülü anladım.Hedef nabzımı öğrendim.
--------------------------------------------------------------------------
Aşağıdaki gibi mi yapacağım?
1)
-5 dakika %80 nabız aralığında kesintsiz tempo
-5 dakika yavaş tempo
2)
-5 dakika %80 nabız aralığında kesintsiz tempo
-5 dakika yavaş tempo
3)
-5 dakika %80 nabız aralığında kesintsiz tempo
-5 dakika yavaş tempo

Şimdi bunu 100 km lik antrenmanda yani yaklaşık 4,5 -5 saatlik bir antrenmanda sadece 3 defa mı yapacağım.Eğer 150 kmlik veya sadece 50 kmlik antrenmana çıksaydım yine 3 defa mı yapacağım?

1.gün bu şekilde antrenmanı yaptım sonraki 2.ve 3. gün normal antrenman yapıp 4.gün yine senin dediğin gibi mi yapacağım.Aradaki 2 gün hedef nabzım olacak mı?
Bir de ne zaman hiç antrenman yapmadan dinleneyim.Mesala 5.gün dinlenme olsun mu?
 

Süper Dede

Forum Bağımlısı
Kayıt
1 Ekim 2018
Başlık
2
Mesaj
701
Tepki
4.232
Yaş
60
Şehir
istanbul
İsim
mümtaz öztürk
Bisiklet
Colnago
@hamlet2006
15-20 km ısınma sürüşü
15 dakika %80 nabızda tempo
5 dakika yavaş tempo
15 dakika %80 nabızda tempo
5dakika yavaş tempo
15 dakika %80 nabızda tempo
15-20 km ile soğuma sürüşü ve bitiriş...
bu başlı başına bir antrenmandır. 100-150 km lik antrenmanın içinde yapabilmen için ileri düzeyde kondisyon gerekir. Aradaki günlerde orta tempo sürüşler yaparsın. Örnek 130-140 nabızda 1-2 saat olabilir. Uzun rotanın ertesi gün dinlenebilirsin.
 

hamlet2006

Forum Bağımlısı
Kayıt
14 Kasım 2017
Başlık
21
Mesaj
3.524
Tepki
16.066
Yaş
36
Şehir
İZMİR
İsim
Süleyman
Başlangıç
1986—87
Bisiklet
Scott
Bisiklet türü
Yol bisikleti
@Süper Dede


Mümtaz Ağabey,
Her çıktığım antrenmanda bu formülü uygulayacak mıyım?
Sürüşüm bu formülü uygulayıp bitecek öyle mi?Yani yaklaşık 3 saat tutar
 

Süper Dede

Forum Bağımlısı
Kayıt
1 Ekim 2018
Başlık
2
Mesaj
701
Tepki
4.232
Yaş
60
Şehir
istanbul
İsim
mümtaz öztürk
Bisiklet
Colnago
@hamlet2006
haftada iki gün bu antrenmanı yapacaksın ve bu iki antrenman arası en az iki gün olacak. Diğer günlerin bir tanesinde ki bu da pazara denk gelsin 150-200 km uzun rota yap. Diğer günler düz sürüşler yap, bu düz sürüşlerde nabız dozajın %60-70 civarlarında olsun ve en fazla 2 saat olsun...
 

hamlet2006

Forum Bağımlısı
Kayıt
14 Kasım 2017
Başlık
21
Mesaj
3.524
Tepki
16.066
Yaş
36
Şehir
İZMİR
İsim
Süleyman
Başlangıç
1986—87
Bisiklet
Scott
Bisiklet türü
Yol bisikleti
@Süper Dede
Mümtaz Ağabey,
Net bir şekilde anladım.
Bu mesajını da favorilerime ekledim.Teşekkür ederim.
Haftada bir gün dinlenme yeter herhalde.
 
  • Beğen
Tepkiler: Süper Dede
Yukarı Alt