Enerji alımı sporcular arasında, karbonhidrat, protein, yağ gibi enerji sağlayan besinlerle alınan ve bireysel gereksinimlere bağlı olarak büyük değişkenlikler gösteren bir olgudur. 40 kg'lık küçük bir bayan jimnastikçi için gereken enerji ile 130 kg'lık erkek gülle atıcı için gereken enerji çok farklıdır. Bununla beraber özel bir spor aktivitesi için gereken kaloriyi tahmin etmek zordur. Beslenme uzmanları bireylerin enerji gereksinimini yaş, boy, ve kilo üzerinden cinsiyete bağlı olarak hesaplarlar. Bu hesaplama, Harris Benedict eşitliği denilen ve bazal enerji tüketimini gösteren bir formülle yapılır. Bu formülde kişinin spor yapmadan günlük rutin yaşayışta ne kadar enerjiye ihtiyacı olduğu hesaplanır. Bu kalori gereksinimi dengeli bir beslenmeyle elde edilen kalorinin karşılığıdır.
Erkekler için BEE = 66.7 + (13.7x ağırlık ) + (5x boy/cm ) - ( 6.8 x yaş )
Kadınlar için BEE = 65.5 + ( 9.6 x ağırlık ) + (1.7 x boy/cm ) - (4.7 x yaş )
Bu formüllerden hareketle bir sporcunun da günlük en az ne kadar kalori alması gerektiği hesaplanabilir. Bir sportif faaliyet sonunda harcanan kalori ile formülde hesaplanan kalori toplandığında kişinin günlük kalori ihtiyacı bulunabilir. Bir kez daha hatırlatmakta yarar var. Burada formüle edilen kalori hesaplaması olmazsa olmaz gereksinimdir. Yani siz hiç birşey yapmadan sırt üstü yatsanız dahi bu kaloriye ihtiyacınız var anlamındadır. Sporcu arkadaşlarıma bol kalorili günler dilerim..
Erkekler için BEE = 66.7 + (13.7x ağırlık ) + (5x boy/cm ) - ( 6.8 x yaş )
Kadınlar için BEE = 65.5 + ( 9.6 x ağırlık ) + (1.7 x boy/cm ) - (4.7 x yaş )
Bu formüllerden hareketle bir sporcunun da günlük en az ne kadar kalori alması gerektiği hesaplanabilir. Bir sportif faaliyet sonunda harcanan kalori ile formülde hesaplanan kalori toplandığında kişinin günlük kalori ihtiyacı bulunabilir. Bir kez daha hatırlatmakta yarar var. Burada formüle edilen kalori hesaplaması olmazsa olmaz gereksinimdir. Yani siz hiç birşey yapmadan sırt üstü yatsanız dahi bu kaloriye ihtiyacınız var anlamındadır. Sporcu arkadaşlarıma bol kalorili günler dilerim..