Sporcularda Kalori Hesaplaması

Konu, Sağlık - Antrenman - Beslenme kategorisinde BF Okuru tarafından 23 Temmuz 2009 tarihinde paylaşıldı.

  1. BF Okuru Üye

    Kayıt:
    2 Şubat 2005
    Mesajlar:
    5
    Beğeniler:
    7
    Sponsorlu Enerji alımı sporcular arasında, karbonhidrat, protein, yağ gibi enerji sağlayan besinlerle alınan ve bireysel gereksinimlere bağlı olarak büyük değişkenlikler gösteren bir olgudur. 40 kg'lık küçük bir bayan jimnastikçi için gereken enerji ile 130 kg'lık erkek gülle atıcı için gereken enerji çok farklıdır. Bununla beraber özel bir spor aktivitesi için gereken kaloriyi tahmin etmek zordur. Beslenme uzmanları bireylerin enerji gereksinimini yaş, boy, ve kilo üzerinden cinsiyete bağlı olarak hesaplarlar. Bu hesaplama, Harris Benedict eşitliği denilen ve bazal enerji tüketimini gösteren bir formülle yapılır. Bu formülde kişinin spor yapmadan günlük rutin yaşayışta ne kadar enerjiye ihtiyacı olduğu hesaplanır. Bu kalori gereksinimi dengeli bir beslenmeyle elde edilen kalorinin karşılığıdır.
    Erkekler için BEE = 66.7 + (13.7x ağırlık ) + (5x boy/cm ) - ( 6.8 x yaş )
    Kadınlar için BEE = 65.5 + ( 9.6 x ağırlık ) + (1.7 x boy/cm ) - (4.7 x yaş )
    Bu formüllerden hareketle bir sporcunun da günlük en az ne kadar kalori alması gerektiği hesaplanabilir. Bir sportif faaliyet sonunda harcanan kalori ile formülde hesaplanan kalori toplandığında kişinin günlük kalori ihtiyacı bulunabilir. Bir kez daha hatırlatmakta yarar var. Burada formüle edilen kalori hesaplaması olmazsa olmaz gereksinimdir. Yani siz hiç birşey yapmadan sırt üstü yatsanız dahi bu kaloriye ihtiyacınız var anlamındadır. Sporcu arkadaşlarıma bol kalorili günler dilerim..:)
     
  2. Vural UZUN

    Vural UZUN Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğeniler:
    968
    Şehir:
    İSTANBUL/BAHÇELİEVLER
    Çok teşekkürler. Çok faydalı bir bilgi ve süper hesaplama yöntemi.
     
  3. Burak Yılmaz Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    17 Haziran 2009
    Mesajlar:
    537
    Beğeniler:
    332
    Şehir:
    İstanbul
    çok teşekkürler :)
     
  4. Kayıt:
    25 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    istanbul
    teşekkürler işlemi doğru yaptıysak bişi bulduk :)

    (66.7 + 1000,1+ 900 - 224=1742,8)
     
  5. d.berkay

    d.berkay Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    2 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.879
    Beğeniler:
    3.121
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Demir Berkay
    Bisiklet:
    Marin
    1896 kalori çıktı benim günlük bazal kalori ihtiyacım..
    Demek ki bazı yarışlarda 1s 45dk - 2 saat civarı sürelerde bir günlük ihtiyacımdan daha fazla kalori harcıyormuşum :)
    Geçen sene bir gün sabah uyandığımdan ertesi gün uyanana kadar nabız saatini açık bırakmıştım ve gün içindeki kalori harcama miktarımı hesaplamasını sağlamıştım.. Rutin bisiklet sürüşleri (okul - iş), okul temposu, iş temposu derken 3500 kalori civarında bir değer çıkmıştı ertesi sabah 24 saat sonunda saati durdurduğumda.. Demekki günlük rutin aktivitelerimde de ortalama 1200-1700 kalori arası harcıyormuşum..
    Güzel değerler aslında.. Keşke üşenmesemde besinlerin kalori değerlerini öğrenip beslenme programımı günlük kalori ihtiyacımın altında bir dietle pekiştirebilsem..

    Faydalı bilgiler için çok teşekkür ederim..
     
  6. Kayıt:
    15 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğeniler:
    15
    Şehir:
    izmir
    Güzel, teşekkürler.. Bir de bu bilgilerin kaynağını alabilir miyim acaba?
     
  7. #7

    BF Okuru Üye

    Kayıt:
    2 Şubat 2005
    Mesajlar:
    5
    Beğeniler:
    7
    Bu bilgiler onlarca kaynaktan Türkçe'ye çevrilmiş ve onların arasından özetle sizlere aktarılmıştır. Genellikle Sport and Medicine adlı dergiden çevirilerdir. Umarım yardımcı olmuştur size..:)
     
  8. harunkenan Üye

    Kayıt:
    7 Eylül 2008
    Mesajlar:
    93
    Beğeniler:
    57
    Şehir:
    Adapazarı
    Merak ettiğim ne varsa yazmışsın abi. Sağol, ellerine sağlık. Sadece bu kalori hesabı mevzusu değil, mesela diyet konusunu araştırayım diyorum, bakıyorum Mümtaz abi herşeyi yazmış. Yağ yakma olayı nasıl oluyor internetten bi bakayım diyorum, Mümtaz abi yine döktürmüş forumda. Kas gelişiminden başlayarak bu forumda yazdıklarını toplasak kitap olacak bilgiler mevcut gerçekten. Merakla ve ilgiyle takip ediyoruz.
     
    d.berkay bunu beğendi.
  9. burakb Daimi Üye

    Kayıt:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    380
    Beğeniler:
    558
    Şehir:
    Kağıthane - istanbul
    Çok teşekkürler.
    Benimde 1686 Kalori çıktı.
     
  10. Tolga Gürgün

    Tolga Gürgün Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    3 Aralık 2005
    Mesajlar:
    1.733
    Beğeniler:
    2.378
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Pinarello
    Mümtaz Abi Selam ,

    Kadınlar için BEE = 65.5 + ( 9.6 x ağırlık ) + (1.7 x boy/cm ) - 4.7 x yaş )


    bu formulde hata olabilirmi acaba ? Ben eşim için hesapladım da 793 çıktı . Kendim için 1822 .

    Teşekkürler ,
    Tolga Gürgün
     
  11. #11

    BF Okuru Üye

    Kayıt:
    2 Şubat 2005
    Mesajlar:
    5
    Beğeniler:
    7
    Erkeklerle kadınların kalori gereksinimi aşağı yukarı yarı yarıya fark eder. Zaten dikkat edilince formülde dahi sabit rakamlarda iki kat civarında fark var, eğer verileri yerine tam olarak koyduysan doğrudur. Yani sonuçta formülde hata yok, formülü bir kez daha gözden geçir, özellikle boy cm cinsinden giriliyor, gözden kaçmış olabilir...:) iyi günler dileklerimle..
     
  12. Tolga Gürgün

    Tolga Gürgün Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    3 Aralık 2005
    Mesajlar:
    1.733
    Beğeniler:
    2.378
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Pinarello
    teşekkürler ,
     
  13. Kayıt:
    15 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğeniler:
    15
    Şehir:
    izmir


    Evet oldu, teşekkürler tekrar..
     
  14. ahmett.01 Daimi Üye

    Kayıt:
    23 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    233
    Beğeniler:
    77
    Şehir:
    adana
    çok teşekkürler benimde 2190,1 çıktı
     
  15. Fırat Dizman Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.022
    Beğeniler:
    1.020
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    bunlara ek olarak şunuda eklemeliyiz:her 10 derece ısı düşmesinde 5 kalori eklemek gerek ,birde vücut somotik tipiniz önemli:bu şöyle açıklarsak aynı kiloda ,aynı branşı yapan iki farklı vücut tipine sahipiki insanın kalorifarkları farklı
    örn:kas oranı çok yağ oranı az olan birinin ihtiyacı olan kalori miktarı ile ters durumdakinin aynı şartlada daha az kaloriye ihtiyacı oluyor.çünkü kaslar için bırakın çalışmayı yatrken bile ekstra oksijen ve besine ihtiyacı var ,buda demek oluyorki uyurken bile ,kas kitlesi fazla olan biri daha çok kalori harcıyor,ve ihtiyacı oluyor.hesaplamalarınızı yaparken ,aynayada bir bakın derim.
     
    Ali AKTAŞ bunu beğendi.
  16. Hasan Kuru

    Hasan Kuru Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    1.604
    Beğeniler:
    1.252
    Şehir:
    Denizli-Merkez >> Denizli Bisik
    benimki çok mu çıktı ne ?? 2310 ...:D teşekkürler mümtaz abi.
     
  17. FatihDokmeci Aktif Üye

    Kayıt:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    171
    Beğeniler:
    151
    Şehir:
    İstanbul/Bostancı
    Bisiklet:
    Giant
    Mümtaz bey,paylaşım için teşekkürler.
    Ben de 2317 gibi bir rakam çıktı
    66.7 + [FONT=Courier][COLOR=#0000ff]([FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000]13.7[FONT=Courier][FONT=Courier] * [FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000]115[FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff])[FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff]+[FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff]([FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000]5[FONT=Courier][FONT=Courier] * [FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000]184[FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff])[FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff]-[FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff]([FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000]6.8[FONT=Courier][FONT=Courier] * [FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000]36[FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff])[FONT=Courier][FONT=Courier] = 2317,4
    [FONT=Courier][FONT=Courier]Yazılarınınzı da nasıl düzenli bir şekilde kilo verebilirim diye okuyordum.
    [FONT=Courier]Doğru anladığımdan emin değilim yalnışım varsa lütfen düzeltin..
    [FONT=Courier]Sağlıklı olmak için 2317,4 kalori alıp daha fazlasını mı harcamam lazım sağlıklı kilo verebilmek için,yoksa böyle bir ilişki yok mu?
    [FONT=Courier]
    [FONT=Courier]Bisikleti antrenman niyetine kullanan biri değilim,daha çok gezi tur maksatlı..
    [FONT=Courier]
    [FONT=Courier]Tekrar teşekkürler...
    [FONT=Courier]
    [FONT=Courier][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT]
     
  18. #18

    BF Okuru Üye

    Kayıt:
    2 Şubat 2005
    Mesajlar:
    5
    Beğeniler:
    7
    Sayın Fatih Dökmeci ; Düzenli kilo vermek ancak düzenli spor ve diyetle mümkün. Kalori hesaplama tablosunda bulmuş olduğunuz değer sizin almanız gereken en az kalori miktarının günlük karşılığıdır. Bu kaloriyi alıp her gün en az yapacağınız 1-1.5 saat bisiklet sürüşleri sağlıklı zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Bisiklete aç karnına binmeniz yağların daha çabuk yakılmasında çok etkili bir yöntem. Bununla beraber haftalık 1 ila 1,5 kg dan fazla kilo kaybetmenin de sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğunu hatırlatmak isterim. Sağlıklı ve bol pedallı günler dileklerimle..
     
    FatihDokmeci ve Önder Tarım bunu beğendi.
  19. Önder Tarım Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    3.375
    Beğeniler:
    1.839
    Şehir:
    Bologna / İtalya
    Bisiklet:
    Specialized
    Bilgiler için teşekkürler.Yattığım yerden 1985 kalori yakmak mutluluk verdi bir anda. :D
     
  20. FatihDokmeci Aktif Üye

    Kayıt:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    171
    Beğeniler:
    151
    Şehir:
    İstanbul/Bostancı
    Bisiklet:
    Giant
    Sponsorlu
    Çok teşekkürler,
    yeri gelmişken size bir sorum olacak,aç karnına tempolu 1,1.5 saatlik bisiklet kullanırken energi ihtiyacı oluyor,bir seans boyunca veya sonrası ne yenebilir? Mesela 1 adet çikolatalı gofret az mıdır çok mudur? Veya tek bir mıuz? Burda ölçüyü kaçırdığımı düşünüyorum, bu konuda biraz yol gösterebilirseniz sevinirim...
     
  1. Daha güzel bir site kullanımı sağlamayı hedeflediğimizden dolayı, bu sitede çerezler kullanılmaktadır. Bu sebeple çerezlerden yararlanarak sitemizle nasıl bir etkileşimde bulunduğunuza dair ilişkili verileri kaydedecek araçlardan faydalanıyoruz. Bu siteye giriş yapıp kullanarak, çerez kullanımını kabul etmiş oluyorsunuz.
    Duyuruyu Kapat