Raven_35
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 23 Kasım 2006
- Mesaj
- 2.340
- Tepki
- 1.898
Merhaba arkadaşlar
Sıcak havalarda beslenme konusu çok kritiktir.Çünkü her maddenin vucütta verdiği tepki vardır.Bu tepkiler bazen çok ölümcül riskler taşıyabiliyor.Sıcak havada beslenme şeklinizi düzeltin.İşte bir kaç öneri:
Kırmızı et v.b. gibi yağlı,sindirimi zor yiyeceklerden az miktarlarda tüketin.
Çok şekerli yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.(Karbonhidratlı yiyecekler tüketilmesi daha doğru olur örn:makarna,kepekli ekmek,meyveler)
Asitli içecekler ve alkol tüketimini bırakın.(Asitli içecekler çok şekerlidir.Alkol zehirdir ve su tutmaya neden olur alkolü seyreltmek için...
Bol bol yeşillik yiyin.;(Maydonoz,marul,semiz otu çok önemli bu konuda)
Bol bol sıvı gıdalar tüketin.(Karpuz v.b.,sebze çorbaları..v.b)
Bol bol su tüketin.(Günde en az 2,5-3,5 lt.Tabii ki kiloya,boya,yaşam tarzına göre değişiklik gösterir)
Pişmiş yiyecekler yerine çiğ yiyecekler yemeye özen gösterin.(meyve,sebze gibi)
Çay tüketimini azaltın(günde 2 bardak),kahve,kola tüketmini bırakın.(Kafein mi istiyorsunuz?Patlıcan yersiniz olur biter...)
Tuz tüketimini azaltın.(Sanılanın aksine tuz tüketimi yazın azaltılmalı çünkü fazla alımında vücut su tutcağından dolayı böbrek iflasına neden olur,zaten susanmış vücuda bir de tuz verip su tutturursanız başınıza büyük felaketler gelebilir;ne gerek var zaten yeşilliklerde bol bol tuz var ihtiyacınızı karşılar)
Birde düzenli egzersizler yapın.Sprint tarzını azaltın sıcaklarda birden nabız yükselimi kalbinize ekstra yük bindirir.Nabızınızı kışın yaptığınız antremanlardan biraz daha az tutun.
Bir de kısa hızlı antremanlar yerine yavaş uzun antremanlar daha iyidir.
Forumda doktor,diyetisyen arkadaşlarımız varsa onların açıklamaları daha doğru olur.Teşekkürler...
Sıcak havalarda beslenme konusu çok kritiktir.Çünkü her maddenin vucütta verdiği tepki vardır.Bu tepkiler bazen çok ölümcül riskler taşıyabiliyor.Sıcak havada beslenme şeklinizi düzeltin.İşte bir kaç öneri:
Kırmızı et v.b. gibi yağlı,sindirimi zor yiyeceklerden az miktarlarda tüketin.
Çok şekerli yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.(Karbonhidratlı yiyecekler tüketilmesi daha doğru olur örn:makarna,kepekli ekmek,meyveler)
Asitli içecekler ve alkol tüketimini bırakın.(Asitli içecekler çok şekerlidir.Alkol zehirdir ve su tutmaya neden olur alkolü seyreltmek için...
Bol bol yeşillik yiyin.;(Maydonoz,marul,semiz otu çok önemli bu konuda)
Bol bol sıvı gıdalar tüketin.(Karpuz v.b.,sebze çorbaları..v.b)
Bol bol su tüketin.(Günde en az 2,5-3,5 lt.Tabii ki kiloya,boya,yaşam tarzına göre değişiklik gösterir)
Pişmiş yiyecekler yerine çiğ yiyecekler yemeye özen gösterin.(meyve,sebze gibi)
Çay tüketimini azaltın(günde 2 bardak),kahve,kola tüketmini bırakın.(Kafein mi istiyorsunuz?Patlıcan yersiniz olur biter...)
Tuz tüketimini azaltın.(Sanılanın aksine tuz tüketimi yazın azaltılmalı çünkü fazla alımında vücut su tutcağından dolayı böbrek iflasına neden olur,zaten susanmış vücuda bir de tuz verip su tutturursanız başınıza büyük felaketler gelebilir;ne gerek var zaten yeşilliklerde bol bol tuz var ihtiyacınızı karşılar)
Birde düzenli egzersizler yapın.Sprint tarzını azaltın sıcaklarda birden nabız yükselimi kalbinize ekstra yük bindirir.Nabızınızı kışın yaptığınız antremanlardan biraz daha az tutun.
Bir de kısa hızlı antremanlar yerine yavaş uzun antremanlar daha iyidir.
Forumda doktor,diyetisyen arkadaşlarımız varsa onların açıklamaları daha doğru olur.Teşekkürler...