Sabah sporu bisiklet (benim için önemi büyük yardımcı olursanız sevinirim)

Sabah 6 da kalkıp bisiklet sürmeyi düşünüyorum gideceğim yer gidiş 4 geliş 4 8km toplam her gün 8km fakat amacım zayıflamak ve spor giderken hafif zorlanmalar yamalar var geliş yolu çok basit fakat bir yardırıyorsun hemen gelirsin yani Elimde Bianchi bir bisiklet var yeni bisiklet almaya imkanım yok ne yazık ki daha doğrusu gerekte yok, Bisikletlerin özellikleri vsvs çok önemlimidir yoksa bir şey değişmezmi hafta sonları 40km 80km de yapmayı dusunuyoruz gunde

Kısa mesafeler için bisikletin yeterli olacaktır. 80 km ve üstü turlar için de tur atabilirsin ancak biraz zorlayabilir..

Zorlayabilirden kastınız nedir ne olur mesela ?

Hocam ?

Yani 80 km demek ortalama 20 km yi bile tuttursan 4 saat bisikletin üzerinde kalmak demektir o da hiç dinlenmeden. O kadar süre ağır, hantal bi bisikletle varsaydığım ortalamaları tutturmak zor olabilir. Ama yine de neden olmasın.

Heh buldum mal bu Dağ bisikleti diyor hacı abi

Ordamısınız

Bisikletin çift amortisör olması, disk frenleri, kalın lastikleri, hantal görünen yapısı ile sanırım kilogram anlamında epeyce var. Bu yüzden uzun turlarda seni zorlayabilir. Tecrübeli arkadaşlar daha iyi yorumlayacaklardır.

Pek rağbet olmaz bence bu konuya

Amacın zaten spor yapmak, bırak birazda zorlasın. Diyetle beraber yürüt bu işi ve elinden geldikçe tüm spor dallarıyla uğraş; 2-3 aylık süreç sonunda fark göreceksindir.

Her gün 8km yeterli olur mu peki bir insana hafta sonları artar birazda bu bisikletin hantallığı falan çok içim daraldı şuan Ve bir de baya kullanılmadı bisiklet, Ablamın bisikleti vardı o da bianchi ince tekerlekli o biraz daha daha hafif onunda fotoğrafını çekip atsam bilgi verebilir misinizx ? , Ve bir de ben okula gitmeden yapıcam bunu yarım saatte bitermi 8km. Kahvaltımı çıkmadanmı gelince mi yapmalıyım aç aç gezemem ki ben

Eyvah benim eski bisikletim 1 hafta öncesine kadar biniyordum malesef şimdi merida cw 40d alıcam bisiklet 20 kilo civarı Çelik seni yola çıktığına pişman eder yorar çok 5 sene kullandım ve bu bisiklet hakkında 10 üzerinden 0 veririm.Arkadaş bu kadar mı Hantal olur ya valla

Babam överek anlatırdı 700 liraya aldım bak sana falan diye

Gecen yil hemen her sabah 18-20 km yapiyordum. Ortalama 1 saat suruyordu. Karisik rota yer yer XC ve hafif kayalik arazi icerirdi.
8 km baslangic icin hos gelsede cok rampa yoksa 20-30 dk. surer Zamanla arttirmak isteyeceksiniz
Sorunuza gelirsek lastik havasi, fren ve vites ayarlari duzgun bir bisikletle her istediginizi yapar keyif alirsiniz. Yoksa eziyet olur!
Sabah uyanip 5 dakikada olsa esneme ve isinma egzersizi yapmaniz hem uykunuzu acar hem sakatlanma ihtimalinizi azaltir. Ilk kilometrede yuksek aynakol ve kucuk ruble dislileri ile yuklenmeyin kadansa agirlik verin, rahat cevireceginiz pedal sertliginde kalin. Yoksa dizlerinizi sakatlar, lif atmasina kadar gidebilirsiniz.
Genel olarak kadans antrenmani yapin yani yol kosuluna gore dogru viteslerle surekli olarak 70-80 devir dakika kadansinda kalmaya calisin. Hesabi basittir. Saniyede 1 pedaldan birazcik fazla cevirdiginizi kolayca olcebilirsiniz sayarak.
Yuksek performansi son kilometrelere saklayin ve bitirince bacaklarinizi ve vucudunuzu esnetin.

Agir bir antrenman yapmayacaginiz icin bir muz veya bir bardak süt icerek antrenmana cikabilir, kahvaltiyi antrenman donusune birakabilirsiniz. Tok karnina antrenman saglikli olmaz!

Amator anlamda bunlar yeterli. Yanlis oldugunu dusunenler duzeltebilir, bende daha dogrusunu ogrenmis olurum...

Bisiklet ne kadar hantal da olsa gidilebilir mi yani 8km nedir ki mi diyorsunuz ya valla hiç içimden gelmedi böyle dediniz şimdi

@alper10n
Valla 8 km yi ne kadar sürede yapacağına bağlı, uzmanlar 30-40 dk. yoğun egzersizler sonrasında vücutta yağ yakımı başladığını söylüyorlar. Bu konularla ilgili makaleleri okumalısın. Bisikleti kafana takma hantal olsun, bu durum seni zorlar ve kondüsyonunu artırır. Yarım saate biter sanırım 8 km. Kahvaltı konusunda farklı yorumlar bulunmakta, ben şahsen aç karnına spor yapmayı tercih ederim, ancak vücutta kas yıkımı olmasın diye biraz badem vs. tarzında (çok az) ağzıma atarım. Bu konularda bolca makale bulunmakta, sürekli okuyup denemelisin..

@suat akman
Katılıyorum kardeşim..

Her sabah dediğim gibi 8km gidip gelsem yağ yakımı zayıflama olmazmı yani şimdi

8 km gidip geliş toplamda 16 km ki sen bunu toplamda yaklaşık 2 saatte yaparsın, bu da işini görür, ama dikkat et zayıflarken vücudunda kas yıkımını fazla yapma. Bu konuda makaleleri okumalısın. Görüşmek üzere..

@alper10n

Arkadasim hantal diyorsun ama ne kadar hantal
Isler aksami (teker, gobekler, vitesler, lastikler ve havasi, pedali, freni) duzgun calisiyorsa, selesi rahatsiz etmiyorsa her turlu gider Calismiyorsa yagla, ayarla, gerekeni degistir yine gider.
Hantaldan kastin agirliksa kampli, uzun tur suruculeri ne yapsin? Bisiklet belki 10 kg ama adamlar uzerine 30-40 kg ya kadar yuk sariyor binlerce km basiyor

Ayrica 1990'da aldigim bianchi bisikletimle 23 yil iyi kotu takildim ben her kosulda. Amortisoru deoresi srami yoktu ustelik!
Simdiki bisikletim 2,00 lastikleri olan 14 kg bir alet. Gunluk max 105 km tur yapti.
Uzun bir aradan sonra 1,5- 2 yil kadar once bisiklete donus yaptigimda duz sayilabilecek bir yolda (ev - is arasi) 1,5 km gittim ve ölüyorum sandim. Nefesim kesildi, bacaklarim titremeye basladi. Ve 1 kac ay sonra gunde 20-30 km rahat basar oldum ve dedigim antrenmanlari turlari yaptim.
Eh 40 yasinda olduguma gore sen serde genclik hayli hayli yaparsin Isterse bisikletin 18 kg olsun

Iyi bisiklet guzeldir, herkes tavsiye eder ama bisiklet bu! Son teknolojiye gelene kadar 1800 lerden beri ne bisikletlerle ne yollar yapildi
Hem sen bu bisikletle calisirsan, ileride daha iyisine gecince performansin katlanir
Bazi yol yariscilarinin cogu antrenmanlarinda celik kadro bisiklet kullandigi dahi soylendigine gore kucumseme bisikletini. Bin ve icinden geleni yap
sadece isler bakimli ayarli olsun yeter
Birde isinma ve kadansa dikkat et sakatlama kendini kisa vadede

Teşekkür ederim görüşmek üzere

Suat Ağabey yorumunuz için çok teşekkür ederim olayı özetlemişsiniz kadansa ne oluyor ağır ağır 1 saniyede 1 pedal mı ağır bir tempoda gitmek mi yani

20 kg civarı bir bisiklet.Ağır olmasının sebebi kalın borular ile üretilen çelik kadrodan dolayı. Tabi buna sağlamlığıda ekleyebiliriz. Bisikletiniz gayet güzel bir zamanlar çoğu çocuğun hayaliydi ve hala rağbet var. Aynı bisiklet ile 15 git 15 gel totalde 30 kilometre yapan bir amca ile tur da karşılaşmıştım gayet rahat diğer bisikletler ile uyum içerisinde gidiyordu. Birde şöyle söyleyeyim şuan için önemli olan ne tarz bisiklete bindiğiniz değil, nasıl bindiğiniz yani amacınız. Siz bakımlarını yapıp temizledikçe yolda bırakmaz. Ağır olmasıda şuan için size avantaj sizi yoracak ve vücudut sistemlerniz daha fazla efor sarfederek fazlalıkları eritecek. Bence moraliniz bozulmasın güzel güzel sağ kulağınızda tek kulaklık ile gidip gelirsiniz.Keyfinize bakın.Kask ve aydınlatma hatırlatması yapacaım. Sabah çıkacağım demişsiniz şimdilik 10 tl ye satılan ön arka lambalardan alıp takın iş görsün. Sonra bisikletinizi de ekipmanlarınızıda yükseltirsiniz ama ne istediğinize karar vermek için önce bu tarz bir bisikletde nelerin olmaması gerektiğini tecrübe edin örnek: Bu kadar ağır olmasın, lastikler çok kalın, arka amortisor padal gücünün bir kısmını emiyor... gibi.

Dediğim gibi elimde bir bisiklet daha var yarın ikisininde fotoğraflarını çeker atarım fakat ne bakım yapıldı ne bir şey, küflü paslı ikiside ama işimi görür bakımını yaptırırım, İkisininde resimlerini attıktan sonra yol bisikleti olarak birisini seçersiniz bunu kullan diye bende onu yaptırırım. Not: Ben ilginiz için hepinize ayrı ayrı teşekkür ederim daha foruma yeni üyeyim bu kadar ilgi olacağını beklemiyordum açıkçası yardımcı olmanız çok güzel