Sabah iş öncesi bisiklet sürmek

Emrah Özşahin

Forum Bağımlısı
Kayıt
26 Mayıs 2012
Mesaj
864
Tepki
1.609
Şehir
Kocaeli
Bisiklet
Bianchi
Geceleri geç yattığım için sabah geç kalkıyorum. İşe gittiğimde öğleye kadar bir türlü kendime gelemiyorum. Sürekli bir uyku hali ve üzerimde büyük bir yorgunluk hissediyorum. Akşamları kendime vakit ayırmak için ve erken yatmak için sporu sabah yapmak istiyorum. Evde trainer var sabah 30 dakika sürsem yeter benim için. Ama bunun için saat 07:00'de kalkıp hemen kahvaltı yapıp spora başlamam gerek. Aç karnına yapmak biraz sıkıntı. Kahvaltıyı hafif yapacağımdan hemen peşine spor yapmam pek sorun teşkil etmez sanırım. Hem kendime vakit ayırmak hem daha dinç olmak için bu şekilde yapmayı planlıyorum. Bunun zararı var mıdır?
 
  • Beğen
Tepkiler: pilot
Scudo

Hiko

Aktif Üye
Kayıt
16 Haziran 2015
Mesaj
131
Tepki
119
Yaş
36
Şehir
Ankara
Bisiklet
Carraro
Öncelikle şunu sormak isterim, sigara kullanıyor musunuz? Zira bu yorgunluk hali maalesef sigaradan kaynaklanıyor olabilir. Yakın zamanda sigarayı bırakmış bir kardeşiniz olarak zindelik açısından arada dağlar kadar fark olduğunu söylemek isterim.

Kahvaltı için ise yakın zamanda görüştüğüm diyetisyenden aldığım tavsiye şu yönde idi: 2 dilim tam buğday ekmeği arasına bir miktar peynir (şu meşhur kibrit kutusu ölçeği kullanılabilir), içine severseniz bolca yeşillik, hatta belki birazcık domates-salatalık, ve yine severseniz bir bardak ayran/süt yapabilirsiniz. Böylece bir şeyler atıştırarak hem sabahları metabolizmanızı çalıştırmaya başlarsınız hem ufak bir karbonhidrat yüklemesi ile kaslarınızdan harcamamış olursunuz hem de zindeliğinizi korumuş olursunuz.
 

Emrah Özşahin

Forum Bağımlısı
Kayıt
26 Mayıs 2012
Mesaj
864
Tepki
1.609
Şehir
Kocaeli
Bisiklet
Bianchi
Sigara kullanmadim hic. 1.72 boy 96 kgyim. Geceleri 02.00-03.00 lerde yatıp sabah 07.30 da kalktigimdan uykumu alamıyorum. Uzerimde aşırı bir yorgunluk oluyor. Sanki yatağa bağlıyorlar, yataktan kalkamıyorum. Bu aralar diyetteyim. Doktor aksam yemeğinden sonra spor tavsiye etti ama zaten isten 19.00 gibi geliyorum yemek spor düş derken tüm aksam yalan oluyor.
 

ugurotus

Üye
Kayıt
18 Temmuz 2015
Mesaj
13
Tepki
9
Yaş
35
Şehir
istanbul
İsim
uğur
Bisiklet
Geotech
Sabah sporunu şiddetle tavsiye ederim. her sabah 07:00 de kalkıp, önce 10 - 15 km arası yol yapıyorum. sonra da spor salonuna giriyorum. ve inanın bütün günüm dinç geçiyor.ilk 1 hafta belki erken kalkmak zor gelebilir ama alışınca hiç etkilemez ve saat çalmadan kendiniz bile kalkmaya başlayabilirsiniz.
 
Kayıt
11 Ağustos 2015
Mesaj
52
Tepki
21
Şehir
istanbul
İsim
ayhan
bende sabah 5 de kalkıp yapayım diyordum para yok veto yiyince , sabah 8:30 da otobüse binerken yol bisiklet ve capri sortu ile yokuş aşağı kendini salan arkadaşa bakmakla yetiniyorum barbaros bulvarına. :)
 

Kazuya

Forum Bağımlısı
Kayıt
21 Ocak 2015
Mesaj
975
Tepki
1.519
Yaş
38
Şehir
Ankara
İsim
Emrah
Bisiklet
Specialized
@Emrah Özşahin Sabah sporu yapmak alacağınız en iyi karar olur. Yalnız ben kahvaltı yapmadan, bir tane kahve içip öyle spor yapmanızı öneririm. Kardiyo aç karnına vucuda daha yararlı, hem yağ yakımını kolaylaştırır hem de vakit kaybetmessiniz:)
 

Emrah Özşahin

Forum Bağımlısı
Kayıt
26 Mayıs 2012
Mesaj
864
Tepki
1.609
Şehir
Kocaeli
Bisiklet
Bianchi
yarım muz+kahve sonra spor, ondan sonra kahvaltı nasıl olur. Kahvaltıyı da diyetisyen çok fazla yapmamamı söyledi. 1-2 dilim ekmek az birşey peynir salatalık domates falan.

Bu gece ilk işim 00:00 da yatıp sabah 07:00'de kalkmak. 07:30'a kadar sporu bitirip arkasından kahvaltı ve iş :)
 
  • Beğen
Tepkiler: amoush00 ve Kazuya

Hiko

Aktif Üye
Kayıt
16 Haziran 2015
Mesaj
131
Tepki
119
Yaş
36
Şehir
Ankara
Bisiklet
Carraro
Kardiyonun aç karnına vücuda daha faydalı olduğu, sadece doğru bilenen yanlışlardandır. Siz siz olun, diyetisyeninizin tavsiyesinden şaşmayın. Yorgun kalkmanızın sebebini geç yatmanıza bağlıyorum, çünkü gece uykuyla geçirmeniz gereken vakti ayakta geçirirseniz, yine yağ yakımını ve metabolizmanızı yavaşlatmış olursunuz, üstelik şu an yaşadığınız yorgunluk da cabası.

Bir üstteki mesajınızda yazdıklarınız uygun gözüküyor, zira ben de aynısını yapıyorum an itibariyle - yine diyetisyen kontrolünde pek tabii.
 
  • Beğen
Tepkiler: tahirkaya

Emrah Özşahin

Forum Bağımlısı
Kayıt
26 Mayıs 2012
Mesaj
864
Tepki
1.609
Şehir
Kocaeli
Bisiklet
Bianchi
akşam sporu herşeyi mahfediyor. Hele bu havalarda. Akşam 19:00'da eve geliyorum, yemek yiyorum, saat 22:00 gibi spora başlıyorum 22:30'da bitiyor sonra duş alıyorum kendime gelmem 1 saati buluyor, durduğum yerde terliyorum falan. 00:00'da yatmaya başlayacağımı düşünürsem ömür boyu bu iş böyle olmaz. Hadi diyet döneminde kastım diyelim ama ben ömür boyu yapabileceğim ve tekrar kilo almayacağım bir yaşam tarzı ve egzersiz yapmayı planlıyorum. Akşam spor olayı ise çok ters bunun için.
 

ismail.yüksel

Forum Demirbaşı
Kayıt
4 Nisan 2012
Mesaj
540
Tepki
281
Yaş
31
Şehir
Denizli
@Hiko dedikleri gibi kardiyo aç karnına abartmamak koşuluyla daha yararlıdır. sabah kalkınca vücutta şeker seviyesi düşük, yağ yakım modu yüksek olur. 15-20 dakika yüksek tempolu kardiyo da ise vücuttaki yağlar daha çok yakılır. eğer karın toksa, zaten 15 dakika kandaki karbonhidratı yakımla geçecektir.
 

eren cerciz

Aktif Üye
Kayıt
16 Eylül 2014
Mesaj
162
Tepki
277
Şehir
istanbul
Bisiklet
KTM
Zaten arkadaşlar da yazmış, sabah sporu candır :) Bir arkadaşımla birlikte sabahları (haftanın 3 günü) 5 gibi buluşup 2 saate yakın bisiklet sürüyoruz (Göztepe- Tuzla- Göztepe). Önceleri günün geri kalanına devam etmekte bazen zorlansam da artık düzene girdim. Zaten erken kalkınca öyle gece 3'lere kadar oturamıyorsunuz :) Yiyecek konusunda ise ben aç karnına çıkmıyorum. Ama kahvaltı diyebilecek kadar da bir şeyler yemiyorum. Bol sıvı alımı yapıp ufak bir karbondihidrat takviyesi yeterli oluyor. Filtre kahve falan varsa o da candır :) Ancak sağlık/beslenme konusu tavsiyelere göre ya da başkalarının yaptıklarına göre yapılmamalı. Kan değerleriniz, metabolizmanız falan filan her şey herkeste farklı olabilir. Size uzmanlar tarafından tavsiye edilene uymak en iyisi sanırım...
 
  • Beğen
Tepkiler: Kazuya

BF Okuru

Üye
Kayıt
2 Şubat 2005
Mesaj
8
Tepki
2
diyetisyenin vereceği egzersiz önerisini ben şahsen dikkate almam.
yıllarca spor yapmış sağlıklı kişilerin(azbuçuk spor fizyolojisi ve antrenman bilgisi de varsa) vereceği tavsiyeler her zaman daha doğru olur.

uzmana danışın uzmana danışın diyenler de uzman zannettiklerinin hiç de uzman olmadıklarını bilmeliler.

hayatı boyunca 20 km bisiklet sürmemiş veya 2 km koşmamış diyetisyen bana tavsiye verse ne olur vermese ne olur?
 

ioalici

Daimi Üye
Kayıt
21 Eylül 2014
Mesaj
245
Tepki
160
Şehir
İzmir
İsim
İbrahim Onur ALICI
Bisiklet
Cube
Vucut kitle indeksiniz 32-33 civarinda. Obez sayilabilirsiniz. Gece horluyor musunuz ya da nefesinizin durdugunu soyluyorlar mi? Boynunuz kisa ve kalin mi? Bu acilardan bakin. Eger varsa uyku testi yaptirin. Olabildigince yan yatin. Hizlica kilo vermeye calisin.
Ben cocuklardan firsat buldukca sabah 6da kalkip bir muz ve az su ile yaklasik 1 saat suruyorum. Gun boyunca kendime ayiracagim baska zaman yok ne yazik ki...
 

Reahax

Daimi Üye
Kayıt
4 Eylül 2014
Mesaj
306
Tepki
260
Şehir
İstanbul/Pendik
İsim
Recep
Bisiklet
Cannondale
Aç karınla veya tok karına spor bence bireyin bünyesi ile alakalı biraz.
Ben aç karinla 1-2 saat hiç zorlanmadan bisiklet kullanabilirim. Başkasının daha ilk 10 dakika başı dönebilir.
Bence 2 türlüsünü de deneyip görmek lazım.

Eskiden iş yeri biraz uzaktı ise giderken bisikletle gittiğimden sporu aradan çıkartıyordum. Şimdi iş yakında sabahları bende çıkmak istiyorum ama uyku tatlı geliyor :) birkaç kere yapsam devamı gelecek.
 
  • Beğen
Tepkiler: celikeren

Zekeriya Çab

Forum Bağımlısı
Kayıt
29 Haziran 2014
Mesaj
1.105
Tepki
1.676
Şehir
İstanbul
Sabah sporu candır lakin hava aşırı nemli ve 1 hafta sonra rahatlayacak. Kaliteli bir uyku olmadığı için normal 7-8 saat yetmiyor. Klima bile çözüm olmuyor klimada aşırı kuru ortam yaratıyor ve nem gitsede sıcaklık 24-25 kalıyor 20 lere falan düşürdüğünüzde aşırı kuru oluyor. Uzun lafın kısası sağlıklı kalabilmek için 9 gibi yatmak gerekiyor ve sabah 6 gibi kalmak iyi oluyor ama dediğim gibi normal bir serinleme yok dolayısı ile bu hal 5-10 gün daha devam eder. Bu havalarda trainerlar da tehlikeli aşırı Isınma ve sıcak çarpması oluşturabilir. Normalde 3 hafta önce bisiklete bindiğimde aşırı sıcaklıktan dolayı performansım yarı idi eve zor geldim ve 3 haftadır çıkmıyorum. Trainer çok daha tehlikeli.
 

oktayakgoz

Forum Bağımlısı
Kayıt
14 Mayıs 2007
Mesaj
747
Tepki
514
Şehir
istanbul
Bisiklet
Salcano
30 dakika spor ile hic bisi kazanamazsiniz. Kilo vermek icin tavsiyem en az bir saat olmak kaydiyla interval calisin. Kalp ritminizi 120 seviyesine cikarip oyle devam etmelisiniz. Arada 160 seviyesine cikarabilirseniz ibterval calismus olursunuz. Kahvalti olayini cok dert etmeyin. Kahvaltida dedikleri gibi kibrit kutusu kadar peynir yerseniz aksama kadar yorgun gezersiniz. Oyle yada boyle vucudun ihtiyaclari vardir.
Iki dilim ekmek e 4 tane haslanmis yumurta yiyebildiginiz kadar domates salatalik biber yiyin. Cesit olsun diye beyaz kasar peyniri ekleyin. Bu sekil de yerseniz uzun sure aclik hissetmezsiniz. Gun icinde 1 2 avuc findik fistik filan yiyip acliginizi basyirabilirsiniz. Bu kahvalti bana tum gun yetiyor. Yersem 7 8 lahmacun da yerim. Midem ufak degil kahvalti muhtesem. Aksam yemeginde ekmek yemegin iki tabak yemek yiyin olsun bitsin. Bu arada istemesenizde su icin. Bol su sart. Spor icin uyku sart. Uykuyuduzene koyamazsaniz yapacaginiz hic bise işe yaramaz.

Body buildingte kural iyi dinlenme iyi beslenme ve iyi calismadir. Gordugun gibi once dinlenme
 

Emrah Özşahin

Forum Bağımlısı
Kayıt
26 Mayıs 2012
Mesaj
864
Tepki
1.609
Şehir
Kocaeli
Bisiklet
Bianchi
@ioalici solunum konusunda bir problem yok geceleri hormala olayını da evdekiler söylemedi eskiden vardı ancak kilo verdim bir miktar ondan sonra düzeldi. Daha önce 103 kilodan 2-3 kez 85 civarlarına inip tekrar çıktım şuan 96 kiloyum.

@Zekeriya Çab trainerda vantilatör koyuyorum karşıma biraz daha iyi oluyor. geçenlerde vantilatör olmadan denedim acayip terledim.

@oktayakgoz daha önce aynı şekilde her gün 30 dakika sürerek ve diyetle 9 kilo yağ yaktım. 103 kilodan 83 kiloya kadar düştüm. Ancak iş çıkışı dışarıda yemek ve kursum olduğu için 7-8 ay hiç bisiklete binemedim ve tekrar kilo aldım. Genelde 5 dakika ısınma, 1 dakika 90 kadans, 1 dakika 130-135 kadans (5.vites) nabız değerim genelde 160-170 seviyelerinde seyrediyor. Averaj nabız değeri 30 dakikada 145-150 oluyor .
 

oktayakgoz

Forum Bağımlısı
Kayıt
14 Mayıs 2007
Mesaj
747
Tepki
514
Şehir
istanbul
Bisiklet
Salcano
Vaalaha iyi kilo vermissin. Fakat simdiye kadar vermus oldugunuz kilolar size zarar olarak donmus. Keske kilo vermeseydiniz. Kilo vermekten onemli olan kilo yu korumaktir. Kiloyu koruyamayacaksaniz kilo vermeyin. Ne yaparsaniz yapin kilo verdiginiz zaman asagi yukari yag kadar kad kaybedersiniz. Kilo alirkan sadece yag kazanirsiniz.

Diyetlede verilen kilolar ayni sekildedir ben 103 den 84 seviyesine kadar dustum yaklasik 1.5 sene oldu. Yemekten cok kismadim. Suan ki yememde normal insanlardan fazla. Sporsuz kilo vermeyyin. Spor demekte sadece kosu yada bisiklet surmek degildir. Butun kaslarinizi calistirmani gerek. Suan gunluk 50 km bisiklet suruyirum. Nispeten de az agirlik calisiyorum.
 

ismail.yüksel

Forum Demirbaşı
Kayıt
4 Nisan 2012
Mesaj
540
Tepki
281
Yaş
31
Şehir
Denizli
aç kalarak verilen kiloların büyük çoğunluğu yağdır, bu da tartıda azalma yaratmasına rağmen bedenen fazla bir azalma oluşturmaz. çünkü yağların yoğunluğu kaslara göre düşüktür, bu da aynı ağırlıktaki bir yağın kasa göre çok fazla hacim kaplaması demektir.

spor ile verilen kilolarda, kas kütlenizin çoğunluğunu korur, yağ yakmaya başlarsınız, hatta çok iyi spor yaparsanız kas kütleniz bile artabilir. Böylece ortaya çok hızlı ama sağlıklı incelen sıkı bir beden çıkar.
 

gokhantig

Forum Bağımlısı
Kayıt
7 Eylül 2014
Mesaj
658
Tepki
377
Şehir
Balıkesir
Başlangıç
2012—13
Bisiklet
Specialized
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Her sabah 5:00'te kalkiyorum ve 5:20-7:00 arasi her gun ortalama 33-36 km suruyorum. Bugunlerde ozellikle dik yokuslu rotalari tercih etmeye basladim. Her sabah ilk uyandigimda "acaba" diyorum ama 5:20'de de kendimi yollarda buluyorum :) Asagida strava verilerimden sabah yola cikis saatlerimi kontrol edebilirsin..

Kesinlikle is oncesi spor oneririm..

Gökhan Tığ | Cyclist on Strava
 
Yukarı Alt