Recovery nabzımızla kondisyonumuz (CTL) arasında nasıl bir bağlantı var?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Bahadır Gürel tarafından paylaşıldı.

Etiketler:
  1. Bahadır Gürel

    Bahadır Gürel Onursal Üye

    Yaş:
    49
    Kayıt:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    2.088
    Beğeniler:
    8.206
    Şehir:
    Maltepe/İstanbul
    Adı:
    Bahadır Gürel
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    Hatırlarsınız, geçen yılın Aralık ayında Recovery nabızdan bahsetmiştim (*).

    Kısaca hatırlamak gerekirse; bir intervalin sonunda pedala basmayı bıraktığımızda nabzımızın ne kadar hızlı düştüğüyle ilgili konu.

    upload_2016-12-15_15-4-44.png

    Siyah çizgi atletin ürettiği gücü, kırmızı çizgi atletin nabzını gösteriyor.

    Önceki yazıdan da hatırlayacağımız üzere, bir atak sonunda nabzımız ne kadar hızlı düşüyorsa o kadar iyi demektir. Çünkü rekabet esnasında tekrar toparlanabilmek elzem.

    Nabızla güç arasındaki bağlantıyı inceleyen bir araştırmaya göre, recovery nabız ile kondisyon (CTL) arasında sıkı bir bağlantı olduğunu gösteriyor.

    Form, kondisyon, yorgunluk (TSB, CTL, ATL ve TSS) konularından daha önceleri bahsetmiştim (**). Uzun bir konu olduğundan, bilmeyenlerin geçmiş yazılara göz atmasını öneririm.

    Nabızla güç arasındaki bağlantıyı inceleyen ve bir formül üreten çalışma bu:

    A new algorithmic methodology for assessing, and potentially predicting, racing cyclists' fitness from large training data sets


    Bu çalışmaya ait iki grafiğe bakalım:

    upload_2016-12-15_15-15-20.png


    Birisi 20 yaşında (soldaki) diğeri de 50 yaşında olan iki atlete ait (sağda) bu grafik, recovery nabızla (düşey eksen) kondisyon (CTL) (yatay eksen) arasındaki bağlantıyı gösteriyor.

    - Kondisyon (CTL) belli bir eşik değerin üzerine çıktığında Recovery nabızla kondisyon arasında doğrusal (lineer) bağlantı var. Bu ne demek derseniz: CTL arttıkça recovery nabız süresi uzuyor. Bu olumsuz gösterge, antrenman programının sürtantre (overtraining) olma yolunda ilerlediğini gösterir. Bu altın değerinde bilgi olup; kondisyonu arttırayım derken, bünyenin topyekün iflas etmesine neden olmamak lazım.

    - Genç ve yaşlı atlet arasındaki fark şu: Recovery nabızla kondisyon arasındaki bağlantı genç atlette daha yüksek CTL değerlerinde başlarken, yaşlı atlette düşük CTL değerlerinde başlıyor.

    Tecrübelerime göre şöyle bir ders çıkartmak lazım:

    Her interval sonunda (Tempo, FTP, VO2max, sprint vb.) eve gidip, Strava'dan nabzımızın pedal kestiğimiz andan itibaren nereden nereye düştüğüne ve ne kadar zamanda düştüğüne bakalım. Zamanla, bu alışkanlık halini almalı ve bu rakamları ezberleyelim. Örneğin, her sprint sonunda recovery nabzımıza ne kadar sürede ulaşıyoruz? Kondisyonumuz zamanla arttıkça, recovery nabzımızın süresinde bir uzama olup olmadığını dikkatle takip edelim. Dikkatle izleyelim ki, antrenmanlarımız bizi uçurumun başına götürmesin.




    (*) Recovery Nabız nedir, ne işe yarar?



    (**) Antrenmanları TSB'yle yönetmek

    Antrenman öncesi form-yorgunluk dengesi

    Normalize güç, değişkenlik indeksi, yoğunluk faktörü, TSS, CTL, ATL ve TSB: her şey netleşiyor
     
  2. mehmetsunu

    mehmetsunu İKONOKLAST

    Kayıt:
    28 Eylül 2011
    Mesajlar:
    4.449
    Beğeniler:
    9.659
    Şehir:
    kayseri
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    Nabzın hızlı bir şekilde düşmesi sağlıklı bir kalbede işaret ediyor. Benim anlayamadığım yüksek efor gerektiren aktivitelerden sonra kalp çarpıntısının olması. Yani böyle taşikardi şeklinde değilde yüksek ve güçlü atımların olması bir süre dinlendikten sonrada normal haline dönüyor. Bu durum bir sorunu işaret edermi @Bahadır Gürel
     
    Bahadır Gürel bunu beğendi.
  3. #3
    Bahadır Gürel

    Bahadır Gürel Onursal Üye

    Yaş:
    49
    Kayıt:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    2.088
    Beğeniler:
    8.206
    Şehir:
    Maltepe/İstanbul
    Adı:
    Bahadır Gürel
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    Bu şikayeti bir çok kişiden duydum; 20'li yaşlarında genç arkadaşlardan bile. Normal durumda, çok yüksek tempodan sonra pedalı kesince nefes alışlarımız düzensiz olur ve bu normaldir (tabii ki yapılan temponun şiddetine bağlı). Düzene girmesi de biraz zaman alır (hatta nabız o sırada düşmüş olsa bile nefes alışverişi halen hızlıdır). Ancak bu esnada nabızda hissedilen bir düzensizlik olmaz. Yani sağlıklı birisinde böyle olmaz. Yüksek aktivitede nabız güçlü ve hızlı atar ama düzensiz olmaması gerekir.

    En iyi kontrol tansiyon ölçer kullanmak. Mesela bir koşu bandında veya trainer'da vücudu zorlayıp da dinlenmeye geçince tansiyon ölçerle bir kontrol gerekir. Bazı dijital tansiyon ölçerler nabız düzensizliğini de bulup uyarı veriyorlar. Taşikardi veya aritmi olmasa bile düzensizlik hissi varsa mutlaka doktor kontrolü gerekir.
     
    Emrah Demirci, İbrahim A. ve mehmetsunu bunu beğendi.

İlginizi Çekebilir

pic4-depo5percent-data-zoom-section.jpg
Strava'cıların korkulu rüyası dijital epoyu konuşuyoruz bugün :D Sportmenliğe aykırı davranan bu KOM avcılarının bunu neden yaptığını, nasıl yaptığını, ve bunu nereden anlayabileceğimizi...
upload_2016-4-22_9-48-45.png
Bazen aklımızdan geçen "bu şekilde uygulansa faydası olur muydu?" türünden soruları bilim insanları zaten test ediyorlarmış. Dün Cycling Performance Tips Blog sitesinde bu konuyu görünce ilgimi...
upload_2016-4-29_9-7-59.png
Antrenmanları kayıt altına alıp bir program çerçevesinde performansınızı takip ediyorsanız, web üzerinden online hizmet veren analiz sitelerini mutlaka duymuş olmalısınız. Örneğin TrainingPeaks...