Ramazanda Bisiklet Sürmek

sevgili dostlar
oruç tutan arkadaşlar
benim gibi eminim ki pedallarını özlüyor

*peki oruç tutarken bisiklet süremez miyiz?
** iftar sonrası nasıl pedallayabiliriz?

bildiğiniz gibi, kaslar hücreleri ATP denilen enerji özünü kullanırlar. ATP olmadan yaşam ve hareket olamaz. hücrelerimiz ATP üretmek zorundadırlar
ATP iki şekilde üretilir
aerobik, ve anaerobik
aerobik sistemde glikoz ve yağ yağ asitleri kullanıldığından kişi uzun süre aktivitesini koruyarak ve laktik asit seviyesini yükseltmeden spor yapabilir
maratoncular gibi

anaerobik sistemde ise kas glikojeni kullanılır.
sprinterlerin kullandığı sistemdir.
patlayıcı güç de denilebiliri.
uzun süre devam ettirilemez
hem enerji kaynağı tükenir
hem de laktik asit seviyesi anaerobik sistemde hızla yükselir. bu da acı demektir.

oruç tutan kişi
eğer aktivite yapacak ise, vücudun yağ asitlerini (mazot gibi) kullanmak zorunda. eğer aerobik tarafta kalırsa uzun süre aktivite devam ettirilebilir.
yani
düşük kadans
düşük vites
kural bu

sıvı kaybı ayrıca düşünülmek zorundadır.
aşırı sıcak ve eforda vücut ısısı yükseleceğinden terleme ile normal seviyeye indirilmek zorundadır
aksi takdirde kaslar çalışamaz

iftar sonrası ise
aldığımız gıdalar henüz midededir.
kana karışması alınan gıdalara bağlı olarak 3-4 saat sonrasına kadar uzayabilir.
ancak
endojen glukagon sebebi ile
mideye giren ilk gıdadan 20 dk sonra kan şekeri yükselmeye başlar
dolayısı ile
zayıflmak isteyenlerin kullanabileceği tokluk hissi de buradan gelir

aldatıcı olan bu durum,
asla pedallamayacağımız bir süredir

bekleyip
midenin boşalıp
aldığımız gıdaların kana karışmasını sağlamak lazım

iftarad ilk önce sıvı alarak
bu suyun mideyi terk etmesini sağladıktan sonra
asıl beslenmeye geçilmeli
daha etkili olacaktır

peki nasıl sabredeceğiz

su ve çorbadan sonra
akşam namazını edersiniz olur biter
yeterli süre
ve borç ödemesi

Bu durumda sahurdan sonra 2-2,5 saat sonra güneş yeni doğduğu sırada 2 saatlik antrenman mantıklı görünüyor. Gerçi iftarda fazla yiyemiyoruz. Belki iftar sonrası daha az beklenebilir diye düşünüyorum. Ama yolda sık sık kuruyemiş, soda ve muz takviyesi iyi geleceğini düşünüyorum. Hele ağır tatlı ve et yemeği gibi bir şeyi iftarda yediysek bittik...

evet salih abiye katılıyorum iftarda yemek yenmiyor.ağzıma herhangi bir yiyeğecek atıyorum hemen karnım şişiyo.tabi 1 - 2 saat sonra yine açlık geliyor.sahurda zaten uykudan birşey yiyemiyorum bisikleti alınca bu denilenleri yapıcam teşekkürederim

peki 3-4 km eğimli bir yokuş çıkmak yağmı eritir? göbek mi eritir? 150-200 metre yokuş çıkıp nefes nefese kalıyorum çünkü eğim fazla.

not: oruçlu değilim. Aç karnına sürüyorum.

Mustafa abi biz geçen Cuma günü şehrimizdeki bisiklet klübümüzün 8 üyesiyle birlikte gece saat 23'te buluştuk ve yaklaşık yokuşlarda dahil 40 kmlik, yeri geldi zifiri karanlıkta önümüzden çakallara da yol vererek , güzel bir gezi yaptık sahura kadar. Gece 3 doğru eve geldim. Eğlenceliydi. Kendi adıma tavsiye edeceğim herkese ama, Cumartesi işe gitmeseydim .

İftardan hemen sonra değil saat, 24.00 gibi çıkıp, 02:15 gibi evde oluyorum, antrenmanımı yapmış oluyorum, en az 50 km yapıyor sonra eve geliyorum )
Ama eve trainer alacam yakında nedeni annemin aklı kalıyor haklı kadın, iti var sarhoşu var, ve de kışın dışarda oluyor ama çok rahat olmuyor gerekli kiyafetleri giyemesseniz, farklı olaylar olabiliyor, onu da halletmiş olcam trainer alarak