Kazuya
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 21 Ocak 2015
- Mesaj
- 969
- Tepki
- 1.480
- Yaş
- 40
- Şehir
- Ankara
- İsim
- Emrah
- Bisiklet
- Specialized
Yabancı bir sitede her bisiklet kullanıcısının bilmesi ve uygulaması gereken antrenman hareketleri ile ilgili bir makale var. Burada özellikle 'planking' hareketine (Türkçesini bilen varsa beri gelsin) dikkat çekmek için bu başlığı açtım.
Planking kısmını çevirerek yazıyorum; elbette anlamı değiştirmeyecek şekilde kendi yorumumu katıyorum. isteyen vereceğim linkden orjinaline ulaşabilir.
Karın bölgenizi geliştirmenin belki de en basıt yolu klasik plank hareketidir. Bu hareket hem karın kaslarınızı hem de sırtınızı çalıştırır. Bunun için; ayak uçlarınız ve dirsekleriniz yerde olacak şekilde, omuzlarınızı ve kalçanızı düz tutarak durmaya çalışın. Süre tutun ve hareketin bozulmaya başladığını hissettiğinizde(titreme vs) bırakın ve birdahakine kendi sürenizi geçmeyi hedefleyin. Hareketi 1 ay yaptıktan sonra o dik yokuşları uçarak çıktığınızı göreceksiniz.
Orjinali: (link)
Planking kısmını çevirerek yazıyorum; elbette anlamı değiştirmeyecek şekilde kendi yorumumu katıyorum. isteyen vereceğim linkden orjinaline ulaşabilir.
Karın bölgenizi geliştirmenin belki de en basıt yolu klasik plank hareketidir. Bu hareket hem karın kaslarınızı hem de sırtınızı çalıştırır. Bunun için; ayak uçlarınız ve dirsekleriniz yerde olacak şekilde, omuzlarınızı ve kalçanızı düz tutarak durmaya çalışın. Süre tutun ve hareketin bozulmaya başladığını hissettiğinizde(titreme vs) bırakın ve birdahakine kendi sürenizi geçmeyi hedefleyin. Hareketi 1 ay yaptıktan sonra o dik yokuşları uçarak çıktığınızı göreceksiniz.
Orjinali: (link)