Ortalama Hız

Arkadaşlar 1995 Doğumluyum.15 Yaşındayım, trainer ile yol bisikletim ile antreman yaparken 10Kmde Ortalama 27Km/h Hız yapıyorum.Sizce İyimi, artırmalı mıyım?

Çok çok düşük. Hem de trainer da ,rüzgar yok ,engel yok .52 x 21 çevirmeye çalış , kadansı artırmaya bak .Bacakları kuvvetlendir . Bol bol squat ve türevi hareketler yap.Trainerda en az 40km/saat yapmalısın ki yola çıktığında 30-32km/saat çevirebilesin.Mesafeyi de kademeli olarak artır.Bir de vantilatör koy ,fazla terleme.

@Bahadır Kanat

katılıyorum 10 km de filan bayağı düşük söyle 60 km de bi 30 ve ya 40km/hız yapmalısın hadi iyi forumlar

Geçen alanya sezon açılışı yarışında 100km 39 ortalama gitmiştik.

Bu konu daha önce ayrıntılı olarak konuşulmuştu, bir arama yaparsanız iyi olur.

16 yaşındayken. 16km mesafeyi 46/14 dişli oran, 14 kg bisikletim ile Ortalama 35 Km/h

biraz düşük ama morelini bozma
önce mesafeyi arttırmaya bak 10 km çok az ben iki günde bir 100 km. yapıorum 33 km ortalamayla ki dışarda anca 30 km/sa. ortalamayı tutturabiliorum. dayanıklılık öncelikle daha önemli kalbi fazla zorlamadan aynı hızda önce bi 100 km. yap tek seferde hızıda yavaş yavaş arttır gelişmeyi görüceksin hissediceksin.
unutmaman gereken birşey : bisiklette ne yaparsan yap hiç bir zaman yetmez.

Ben Almanyadan gelen bir bisiklet ansiklopedisine baktım biraz.Pekçok değilsede birkaç yöntemi var.Basit olanı şöyleydi;
15-20 dak 110-120 devir yumuşak çevrim,nabız 220-yaş-30 olacak
ısınma sonunda devir 70 e düşüyor 3 dakika basıyorsun vitesi ona göre ağırlaştırıyorsun tabi ,nabız gene aynı civarlarda kalıyor(nabızın yükselirse vitesi düşürüyorsun)
3 dk sonunda 1 dk tempoyu ve nabızı düşürüyorsun,dinleniyosun yani.
1 set böyle bitiyor.Bundan 10 set yapıyorsun.
Düzenli yapıyorsan her hafta 3 dklık basma devirini 10 ar devir artırıyosun.
70-80-90-100 devirin üzerine çıkmıyosun,limit o...
Yalnız antremanı bitirirken nabızın 120 ye kadar düşmeli ve düşene kadar çok yumuşak çeviriyorsun...
Tabi bu basit bir örneğiydi ama ben yapıyorum ve gayet faydalı oluyor.
Klasik eski tür bir programda 30 dk boyunca 120-130 devir yumuşak çeviriyosun.5 dk kadar boşa çevirip bitiriyosun...