ilk olarak verdiğin linklerden birincisi senin ihtiyacın olan yay, diğeri av yayı spor maksatlı kullanıma uygun değil, yayı alır almaz atış yapamazsın çünkü yayı eline aldığında daha geremeyecek kadar güçsüz olucaksın,gersen bile 1-2 atış sonunda kolların hemen yorulacak devamlılık sağlayamıyacaksın. antrenman olarak, eczaneden serum lastiği alıp onu yay gibi gererek kollarını devamlılığa alıştırıcaksın, önemli olan yüksek sertlikteki yayı 1-2 kere gerebilmek değil, uygun yayı gerektiği kadar tekrarla gerebilmektir. onun dışında dumbell ile kol kas hacimlerini arttırman atışlarına fayda sağlayacaktır. dumbell ile çalışırkende yüksek ağırlıkla az tekrar yerine az ağırlıkla çok tekrar yapmanız lazım, kollarınız yanana kadar bu tekrarı yaptıktan sonra 4-5 dk dinleniceksiniz, kollarınız tam soğumadan bir set daha çalışıcaksınız. hızlı gelişim için 3. bi set tekrarlayabilirsiniz. setleri bitirdikten sonra hafif birşeyler yiyip-içerseniz kollarınızdaki yıkımı destekleyip kasların daha hızlı gelişmesini sağlarsınız. fakat ben yine söylüyorumki okçuluk ciddi spordur. yayı elinize aldığınızda onu kurmasını ve işiniz bitince geri bozmasını doğru yapmanız gerekmektedir. benim size önerim bir antrenör gözetiminde en azından temel bilgileri kavrayana kadar çalışmanızdır. nasıl bisiklette önce güvenlik diyerek kask eldiven kullanıyoruz, okçulukta bunun yerini deneyimli antrenörler tutuyor.
