Nuri Kongur
Forum Demirbaşı
- Kayıt
- 30 Ağustos 2008
- Mesaj
- 565
- Tepki
- 842
- Şehir
- Kocaeli/ Başiskele Merkez
- Bisiklet
- Ümit
merhaba,
forumdaki ustalardan nabız ve kadans sayısını içiren tavsiye istiyorum. konu hakkında pek bilgim olmadığı için yanlış kelimeler seçiyor olabilirim. meramın açmak gerekirse, koşarken nabzımı herdaim monitörde görebiliyorum ve çok arttığında hızımı düşürerek nabzımı kontrol altına alabiliyorum.
yine koşarken hızımı arttırıp azaltarak yüksek yoğunluklu aralıklı idman yapabiliyorum. bunun mukabili bir antrenman tavsiyesini bisiklet için istiyorum. dinlenik nabzım 60. bu nabza uygun koşu için antrenman yüzde ve nabız değerlerim aşağıda
Based on an age of 41 and using the formula 220 - Age
Maximum Heart Rate (Calculated) = 179
* Percent of maximum, corrected for resting heart rate of 60
şimdi misal 100 devir 140-150 nabız 120 dk gibi bir ilişki (rakamlar tamamen hayali) aramak mantık dahilinde midir? hızdan bahsetmiyorum sonuçta göreceli bir kavram. ya da bahsetmeli miyim? anladığınız gibi tüm önerilere açığım
aşağıdaki diagramda 2 şer dakika aralıklarla 11 km/s ve 5 km/s lik hızlarda nabız değerlerim var. son 11 kmlik deparda 3.5 dk koştum ve toplam 30 dk da antenmanı bitirdim
http://i54.tinypic.com/20gz21c.jpg
aşağıdaki grafiklerde ise bu sene ilk kez yaptığım bisiklet antrenmandaki hız ve nabız diagramlarım bulunmakta
Hız
http://i53.tinypic.com/55ky37.jpg
Nabız
http://i55.tinypic.com/35n4jg3.jpg
hava rüzgarlı olduğu için hızım sabit olmadı. 3 kmlik düz parkurda 2 şer dakikalık yüksek kadans ve düşük kadans yavaş hız şeklinde toplam 30 dakika sürdüm. son bölümde laktik asiti dağıtmak için düşük hızda artı 10-15 dakika daha pedal bastım
forumdaki ustalardan nabız ve kadans sayısını içiren tavsiye istiyorum. konu hakkında pek bilgim olmadığı için yanlış kelimeler seçiyor olabilirim. meramın açmak gerekirse, koşarken nabzımı herdaim monitörde görebiliyorum ve çok arttığında hızımı düşürerek nabzımı kontrol altına alabiliyorum.
yine koşarken hızımı arttırıp azaltarak yüksek yoğunluklu aralıklı idman yapabiliyorum. bunun mukabili bir antrenman tavsiyesini bisiklet için istiyorum. dinlenik nabzım 60. bu nabza uygun koşu için antrenman yüzde ve nabız değerlerim aşağıda
Based on an age of 41 and using the formula 220 - Age
Maximum Heart Rate (Calculated) = 179
PHP:
% of Maximum Heart Rate Reserve*
Percent 60 sec. 10 sec. 60 sec. 10 sec.
------- ------- ------- ------- -------
100 179.0 29.8 179.0 29.8
95 170.0 28.3 173.1 28.8
90 161.1 26.8 167.1 27.8
85 152.1 25.4 161.1 26.9
80 143.2 23.9 155.2 25.9
75 134.2 22.4 149.2 24.9
70 125.3 20.9 143.3 23.9
65 116.3 19.4 137.3 22.9
60 107.4 17.9 131.4 21.9
55 98.4 16.4 125.4 20.9
şimdi misal 100 devir 140-150 nabız 120 dk gibi bir ilişki (rakamlar tamamen hayali) aramak mantık dahilinde midir? hızdan bahsetmiyorum sonuçta göreceli bir kavram. ya da bahsetmeli miyim? anladığınız gibi tüm önerilere açığım
aşağıdaki diagramda 2 şer dakika aralıklarla 11 km/s ve 5 km/s lik hızlarda nabız değerlerim var. son 11 kmlik deparda 3.5 dk koştum ve toplam 30 dk da antenmanı bitirdim
http://i54.tinypic.com/20gz21c.jpg
aşağıdaki grafiklerde ise bu sene ilk kez yaptığım bisiklet antrenmandaki hız ve nabız diagramlarım bulunmakta
Hız
http://i53.tinypic.com/55ky37.jpg
Nabız
http://i55.tinypic.com/35n4jg3.jpg
hava rüzgarlı olduğu için hızım sabit olmadı. 3 kmlik düz parkurda 2 şer dakikalık yüksek kadans ve düşük kadans yavaş hız şeklinde toplam 30 dakika sürdüm. son bölümde laktik asiti dağıtmak için düşük hızda artı 10-15 dakika daha pedal bastım