Merhabalar

Herkese merhaba biz kuzenimle beraber bisiklet yardımıyla yağ yakmak istiyoruz genel olarak karın ve basen bölgesinde olmak üzere toplamda yaklaşık bi 5-6 kilo fazlamız var ve önerilerinizi bekliyoruz diyet olarak günde yapabileceğimiz km olarak yardım ederseniz sevinirim.

Ps: Yalnız bulunduğumuz şartlarda gidebileceğimiz en fazla yol 15 km civarı ve biraz yokuş tavsiyelerinizi bu doğrultuda yaparsanız sevinirim.

Beslenmede şeker,yağ,tuz tüketiminden kaçınmalısınız.Bilinen,güvenilir.sağlıklı bir diyet ile ve egzersiz ile hedefe ulaşabilirsiniz.Bu süreçte birazda sabır gerekli.Yağ yakımı için ne kadar uzun sürüşler yaparsanız o kadar etkili olacaktır.Egzersizi düzenli yapmanız gerekmektedir.Nabız saati edinirseniz çok daha sağlılı olur.Nabız aralığınız 130-145 arası yağ yakımı için idealdir.Sabah aç karnına yapılan egzersiz yağ yakımında oldukça etkilidir.Fakat 45.dak.geçmeyecek şekilde.Bisikletin yanında yüzmede oldukça etkili sonuç almanızı sağlayacaktır.Yani günde toplamda 1.5-2 saat yüzme ve bisiklet sizin için idealdir diye düşünüyorum.

Merhaba,

Herhangi bir sağlık sorununuzun olmadığını ve herhangi bir ilaç kullanmadığınızı varsayarak size birkaç tavsiye bulunabilirim.

Kilo vermenin temel kuralı; harcadığınız kalori miktarının,aldığınız kalori miktarından fazla olmasıdır.Bu şekilde vücut enerji ihtiyacını karşılayabilmek için depo olarak biriktirdiği yağları parçalar ve siz kilo vermeye başlarsınız.

Çok sıkı diyetler ve ağır egzersizler yapmak önceleri size hızlı bir biçimde kilo verdirirken (bunları çok uzun süre bu şekilde devam ettiremeyeceğiniz için) daha sonrasında faiziyle verdiğiniz kiloları geri kazanmanıza ve belki de sağlığınızın(özellikle metabolizmanızın) bozulmasına neden olabilir.Herşeyden önce kilo vermenin asıl amacının daha sağlıklı bir yaşam sürmek olduğunu hatırlatmak isterim.Kazanacağınız küçük yaşam değişiklikleri ve egzersiz alışkanlıkları hem sağlığınızın hem de ideal kilonuzun korunmasını sağlayabilir.

Yapılabilecekler...
1)Çok sık yemek yemek..3 Ana öğün,3 ara öğün..uzun süreli açlıklar olmayacağı için hem kan şekerinizin dengeli seyretmesini sağlar hem de çok fazla yemek yemenizi engeller..Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır.
2)Gereksiz kalorilerden kaçınmak.....Çayı şekersiz içmek,şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçınmak...vs
3)Düzenli uyku...Uyku aşırıya kaçmadığı sürece hormon dengesi ile alakalı olarak kilo vermede yararlıdır.
4)Düzenli egzersiz...Hergün yarım saatlik bir egzersiz bile mucizeler yaratabilir..
Bunun içine bölgesel çalışma eklerseniz daha iyi sonuçlar elde edersiniz....mekik çekmek,kalça sıkılaştırıcı hareketleri yapmak..vs
5)Çeşitli bitki çayları..tok tutucu ve metabolizma hızlandırıcı etkilerinden faydalanabilirsiniz.(Aşırıya kaçmamak şartıyla..)

Bitki çaylarından da mate'yi ve yeşil çayı tavsiye ederim.Mate'nin yağ yakıcı özelliği bulunduğu söyleniyor.Yeşilçayda iyi bir antioksidan kaynağı.

Yukarıda öneride bulunan arkadaşların dediklerine katkıda bulunmak gerekirse.

1. Her gün düzenli olarak tartılın ve bunu bir yere yazın.
2. Özel diyet rejimleri uygulamak yerine mevcut diyet rejiminizi ömür boyu uygulayabileceğiniz çekilde revize edin. (değiştirin, iyileştirin).
3. Sporu az ama sürekli yapın. Bu şekilde metabolizma hızınızı artırarak daha etkili bir forma girme süreci yaşayabilirsiniz.
4. Hakan Hocam gelse de bir de o size cevap verse. O bu tür konuların duayenidir de..

@Mesut Girgiç


Özellikle 3.maddeye kesinlikle katılıyorum.İnsan belli bir diyet programına bağlı kalıp onun dışına çıkınca psikolojik olarak rahatsızlık duyabiliyor.Onun yerine sağlıklı beslenmek,herşeyi kararında yemek en doğrusu olduğunu düşünüyorum.Bence hergün tartılmayın.Değişiklik olmayınca insanın morali bozulabiliyor.Haftada 1 gün tartılıp not almak daha mantıklı.Sporuda zayıflamak açısından değil,hayat biçimi olarak kabullenin...
Kolay gelsin...

Öncelikle cevaplarınızdan dolayı teşekkürler geçen sene ben düzenli bir diyetle 5 ayda 12 kilo vermiştim 1 sene hiç diyet yapmadım eskisi gibi yedim ve verdiğim 12 kilonun 5 ini aldım şimdide bu kısa yaz döneminde haftada 1 kilo gibi bir değerde kilo vermek istiyorum ve sizden birşey daha rice edeceğim bildiğiniz bir diyet programı varsa buraya yazar mısınız? Benim eski diyetimde sabah kibrit kutusu kadar beyaz peynir 5 zeytin 2 dilim kepekli ekmek şekersiz çay ya da kahve 1 domates ve bir salatalık,öğlen bir dilim ekmek büyüklüğü ve kalınlığında yağsız et bir kase yoğurt bir kase salata ,akşam da öğlenin aynısı +bir kase çorba vardı.Tabi ara öğünlerde de bir elma, portakal ,muz ya da orta boy bir mevsim meyvesi bunlardan herhangi bir tanesini yiyordum sizce buna devam mı etmeliyim yoksa sizin önerebileceğiniz bir diyet programı var mı?

@Murat Çiftci

Önerileriniz için ayrıca teşekkürler ancak burada yüzmem mümkün değil ( mümkün olsa bile ben yüzme bilmiyorum o ayrı ) tekrar teşekkürler...

Önerileriniz için ayrıca teşekkürler ancak burada yüzmem mümkün değil ( mümkün olsa bile ben yüzme bilmiyorum o ayrı ) tekrar teşekkürler...



Anladım.O zaman pedallara kuvvet
Diyetinizde oldukça sağlıklı ve yeterli görünüyor.Sağlık açısından günde 10 fındık yemenin bir çok rahatsızlığa iyi geldiği kanıtlanmış.Bence diyetinizde ara öğünlerden birine meyve yerine 10 fındık koyabilirsiniz.Fakat daha öncede belirttiğim gibi bence diyet yerine devamlı uygulayabileceğiniz sağllıklı beslenmeyi adet edinmeniz sizin açınızdan daha faydalı olacağı görüşündeyim.Biraz daha spora zaman ayırıp herşeyden kararında yerseniz hedefinize ulaşacağınıza inanıyorum.
Kolay gelsin...