cekictolga
Üye
- Kayıt
- 18 Nisan 2012
- Mesaj
- 22
- Tepki
- 9
- Şehir
- düzce
Diz ağrıları dizimizin bir çok noktasından kaynaklı olabilir. dizimizi bir arada tuttan ligamentler kaslar ve diz kemiklerinin birbirine sürtünmesini önleyen menisküsler ve dahaları. basit bir şekilde bizi ilgilendiren temel ağrı nedenlerini ve yerlerini sınıflandırırsak:
1-dizin ön bölgesinde oluşan ağrılar :
nedenleri: patellar tendonitis
patellofemoral syndrome
oluş şeklilleri:yüksek viteste düşük kadanslarda kullanmak
sele çok alçak ya da çok önde
ayak pedal üstünde çok önde
krank kolları çok uzun
çözümleri: düşük vites yüksek kadans kullanmak (min dakika da 75 tam devir)
seleyi yükseltmek ya dageriye almak
ayakları biraz geri çekmek
krank kollarını kısaltmak
2-dizin arka bölgesinde oluşan ağrılar
nedenleri:hamstring/gastrocnemius ,neurovacular bundle
oluş şekilleri:sele çok yüksek veya çok geride
pedal üzerinde ayağın geride olması
çözümleri: seleyi alçaltmak (doğru sele ayarları için forumu araştırınız) yada öne almak(öne almak daha fazla güç kullanabilmenizi de sağlar. arkada olursa da pedalı daha hızlı çevirebilmenizi sağlar)
ayağımızı biraz önde konumlandırmak.
3-dizin medial (iç,birbirine bakan ) tarafında oluşan ağrı :
nedenleri: medial collateral ligament
pes ansenerus
çözümleri: ayağın pedalda içeriye gelmesi, ayak uçlarının çok dışarı bakmaması,spd tarzı pedallarda takozun açısı yerleştirildiği yerin ayağın dışına doğru takılması (böylece ayak daha içte yer alacaktır).açısı 6-8 derece olmalıdır.
4-gelelim asıl konumuza (benim dizimde ağrının olduğu bölge) dizin lateral (dış)bölgesinde oluşan ağrı.
nedenleri:iliotibial band ,lateral menüsküs hasarları
bu noktada iliotibial band nedir ne yapar onu açıklamam gerekir.
http://www.aafp.org/afp/2005/0415/afp20050415p1545-f1.jpg
http://www.easyfizzy.co.il/image/users/46789/ftp/my_files/knee-ili.gif
iliotibial bant kalçanın dış tarafındaki kasların üstünden başlayıp dize kadar devam eden ,dizin dış kısmını geçip tibia nın üst dış tarafına bağlanan bir bağ dokusudur.
bu doku neden ağrı oluşturur?
dizimizi her açıp kapamamızda iliotibial bant lateral femoral epicondyle(resimde area of pain,ağrı alanı olarak gösterilmiş) üzerinde kayar. bu çıkıntı fazla ise ya da normalin üzerinde bir aktivite göstermişsek (20-30 km lerden sonra ) tahriş olur. ve ağrı oluşur. belki ayağa kalktığımızda birşey yoktur. ama pedal çevirirken belirli bir açıda(ligamentin çıkıntılı kemik üzerinden geçmesi sırasında) iken ağrı oluşur.
çözümleri : selemiz çok yüksek olabilir.ligament fazla gerilir. pedal çevirirken bant kemik çıkıntısı üzerinden fazlaca geçip tahriş miktarını arttırır .selemizi biraz alçaltabiliriz. ayağımızı biraz pedal dışına doğru ve parmak uçları fazla içeri bakmayacak şekilde konumlandırabiliriz.
ağrı oluşursa fazla zorlamamak gerekir. aynı bölgede oluşan sürekli tahriş skar dokusu oluşumuna ve ilerleyen dönemde yırtılmalara neden olabilir. 2-3 günlük dinlenmede ağrılar geçiyorsa fazla zorlamadan bisiklete binmeden önce ısınma ve gerilmeleri doğru bir şekilde yaparak( dizlerdeki ligamentleri ve kasları güçlendirici hareketleri yapmakta yarar vardır) binmek doğru olacaktır..ağrı sürekli tekrarlamakta ve uzun süren ağrılar oluşuyorsa doktora danışmakta yarar vardır.bu anatomik olarak kemik çıkıntısının fazla olmasından da kaynaklı olabilir.birdenbire uzun süreler binmek yerine bunu haftaya yaymak ve her hafta bir önceki hafta sürdüğünüz mesafeyi %10 arttırarak hedefe ulaşmaya çalışmak ligamentlerin ve kasların adaptasyon sürecini doğru bir şekilde tamamlamasına yardımcı olacaktir.
NOT: Diz ağrılarım başlayıp internette araştırdıktan sonra topladığım bilgileri derleyip yazmaya çalıştım. hatalar olabilir. hatalı olabilecek yerleri söylerseniz düzeltelim.
1-dizin ön bölgesinde oluşan ağrılar :
nedenleri: patellar tendonitis
patellofemoral syndrome
oluş şeklilleri:yüksek viteste düşük kadanslarda kullanmak
sele çok alçak ya da çok önde
ayak pedal üstünde çok önde
krank kolları çok uzun
çözümleri: düşük vites yüksek kadans kullanmak (min dakika da 75 tam devir)
seleyi yükseltmek ya dageriye almak
ayakları biraz geri çekmek
krank kollarını kısaltmak
2-dizin arka bölgesinde oluşan ağrılar
nedenleri:hamstring/gastrocnemius ,neurovacular bundle
oluş şekilleri:sele çok yüksek veya çok geride
pedal üzerinde ayağın geride olması
çözümleri: seleyi alçaltmak (doğru sele ayarları için forumu araştırınız) yada öne almak(öne almak daha fazla güç kullanabilmenizi de sağlar. arkada olursa da pedalı daha hızlı çevirebilmenizi sağlar)
ayağımızı biraz önde konumlandırmak.
3-dizin medial (iç,birbirine bakan ) tarafında oluşan ağrı :
nedenleri: medial collateral ligament
pes ansenerus
çözümleri: ayağın pedalda içeriye gelmesi, ayak uçlarının çok dışarı bakmaması,spd tarzı pedallarda takozun açısı yerleştirildiği yerin ayağın dışına doğru takılması (böylece ayak daha içte yer alacaktır).açısı 6-8 derece olmalıdır.
4-gelelim asıl konumuza (benim dizimde ağrının olduğu bölge) dizin lateral (dış)bölgesinde oluşan ağrı.
nedenleri:iliotibial band ,lateral menüsküs hasarları
bu noktada iliotibial band nedir ne yapar onu açıklamam gerekir.
http://www.aafp.org/afp/2005/0415/afp20050415p1545-f1.jpg
http://www.easyfizzy.co.il/image/users/46789/ftp/my_files/knee-ili.gif
iliotibial bant kalçanın dış tarafındaki kasların üstünden başlayıp dize kadar devam eden ,dizin dış kısmını geçip tibia nın üst dış tarafına bağlanan bir bağ dokusudur.
bu doku neden ağrı oluşturur?
dizimizi her açıp kapamamızda iliotibial bant lateral femoral epicondyle(resimde area of pain,ağrı alanı olarak gösterilmiş) üzerinde kayar. bu çıkıntı fazla ise ya da normalin üzerinde bir aktivite göstermişsek (20-30 km lerden sonra ) tahriş olur. ve ağrı oluşur. belki ayağa kalktığımızda birşey yoktur. ama pedal çevirirken belirli bir açıda(ligamentin çıkıntılı kemik üzerinden geçmesi sırasında) iken ağrı oluşur.
çözümleri : selemiz çok yüksek olabilir.ligament fazla gerilir. pedal çevirirken bant kemik çıkıntısı üzerinden fazlaca geçip tahriş miktarını arttırır .selemizi biraz alçaltabiliriz. ayağımızı biraz pedal dışına doğru ve parmak uçları fazla içeri bakmayacak şekilde konumlandırabiliriz.
ağrı oluşursa fazla zorlamamak gerekir. aynı bölgede oluşan sürekli tahriş skar dokusu oluşumuna ve ilerleyen dönemde yırtılmalara neden olabilir. 2-3 günlük dinlenmede ağrılar geçiyorsa fazla zorlamadan bisiklete binmeden önce ısınma ve gerilmeleri doğru bir şekilde yaparak( dizlerdeki ligamentleri ve kasları güçlendirici hareketleri yapmakta yarar vardır) binmek doğru olacaktır..ağrı sürekli tekrarlamakta ve uzun süren ağrılar oluşuyorsa doktora danışmakta yarar vardır.bu anatomik olarak kemik çıkıntısının fazla olmasından da kaynaklı olabilir.birdenbire uzun süreler binmek yerine bunu haftaya yaymak ve her hafta bir önceki hafta sürdüğünüz mesafeyi %10 arttırarak hedefe ulaşmaya çalışmak ligamentlerin ve kasların adaptasyon sürecini doğru bir şekilde tamamlamasına yardımcı olacaktir.
NOT: Diz ağrılarım başlayıp internette araştırdıktan sonra topladığım bilgileri derleyip yazmaya çalıştım. hatalar olabilir. hatalı olabilecek yerleri söylerseniz düzeltelim.