Road_Runner
Road Runner
- Kayıt
- 24 Nisan 2010
- Mesaj
- 5.999
- Tepki
- 25.894
- Şehir
- İstanbul
- Bisiklet
- Cervélo
Eğer sıklıkla kramp sorunu yaşıyorsanız, sebepleri ve çözüm önerilerini bu yazıda aktaracağım. Orijinal link yazını sonunda olacak
Eğer krampla yüzleşmişseniz, muhtemelen o ağrıyı/çaresizliği tarif edebilecek bir tanım olmadığını da biliyorsunuzdur. :confused: Bazen uykuda da kramp girer, uzmanlar bunun uzun süre aynı pozisyonda kalmanın sebep olduğunu düşünüyorlar. Fakat gün içinde sürekli hareket halinde oluruz, kan vücudumuzda hızla dolaşır ve kaslar da sürekli çalışır. (Her şey yolunda )
Pek çoğumuz krampın geçmesini bekleyip çok da kafaya takmaz (zaten krampların 10 dakikadan uzun sürmediğini de göz önünde bulundurursak). Fakat ilerleyen zamanlarda bu krampların tekrarlanmaması için yapabileceğimiz şeyler var aslında.
Eğer sıklıkla kas krambına maruz kalıyorsanız, muhtemel sebepler şunlardır:
Susuzluk (Dehidrasyon)
Özellikle terlediğinizde ve bunun üzerine su da içmediğinizde, kaslar için oldukça gerekli olan elektrolitleri (tuz ve mineraller) kaybetmiş oluruz. Elektrolitler, kas kasılmalarını kontrol altında tutar ve düzenlerler. Yani yeterli miktarda sıvı tüketmemek, kas kramplarını artırır.
Üşümek
Soğuk havalarda kramp ihitmali artar. (Yazı, aslında bisikletle alakalı olmadığından, soğuk bir odada uyumanın kötü olduğundan bahsetmiş, üzerinizi ve özellikle bacaklarınızı iyi örtün yazmışlar )
Düşük sıcaklıklarda kasların esnekliği de düşer (belki de bu yüzden kışın, ısınma esneme hareketleri daha önemlidir ) ve bu da kas kramplarının daha kolay gerçekleşmesine sebep olur.
Uzun süre hareketsiz kalmak
İster ayakta ister oturuyor olun, uzun süreler boyunca hep aynı pozisyonda kalmak kas kramplarını tetikleyebilir. Özellikle de kaslarınızı esnetmezseniz (Olduğunuz yerde biraz tepinin diyor ) Örneğin topuklu ayakkabı giyen kadınlarda da ayağın uzun süreli aynı pozisyonda duruşu kramplara sebep olabilir.
Esneme hareketleri yapmadan egzersize başlamak
Spor yapan çoğu insanın düştüğü hata, egzersiz öncesi ve sonrasında esneme hareketleri yapmamaktır. Kaslarınızın egzersize hazırlanması gerektiğini unutmayın. Özellikle de zorlu bir güç antrenmanı yapacaksanız, ısınma ve esneme süreniz normalden daha uzun olmalı. Kaslarınızı iyi ısıtmalı ve açmalısınız. Hemen güç uygulamak, kramba sebep olacaktır. Benzer şekilde kaslarınızın tamamıyla şiştiği, kanla dolduğu ve güçlendiği bir egzersizin sonunda, kaslarda biriken laktik asidi uzaklaştırmak, kaslarda biriken kanı vücuda dağıtmak ve genişleyen/şişen damarların tekrar eski haline dönmesi için bir süre soğuma hareketi yapılması öneriliyor. (Antrenman sonrası 15 dakikalık sadece pedal çevirmek mesela, ve eve gelince bacakları yukarı dikmek )
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kas Kramplarını Engelleme
Sıcak bir duş alın
Antrenman öncesi esneyip ısındığımız gibi, sıcak bir duş da vücuttaki tüm kasların rahatlayıp gevşemesine sebep olacağından, kas kramplarını azaltacak ve engelleyecektir. (Sıcak suyun vücudu rahatlatıp yatıştıracağından, daha temiz bir uyku çekeceğimiz de yazılmış)
Turşu suyu için
Turşu suyunun kramp konusunda ne kadar başarılı olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Sadece turşu suyu içerek kramp sorununu çözenler bile var... Hatta bir araştırmaya göre turşu suyu, kramp konusunda sudan (bkz. 1. madde) daha etkili.
Turşu suyunun içinde yüksek miktarda tuz olması, aslında gayet mantıklı bir çözüm olduğunun ispatı
Antrenmanda bile içmek isteyenler olursa:
Muz Tüketin
Kas krampları, potasyum yetersizliğinde artar. Muz, en iyi potasyum kaynaklarından biridir (Ve forma cebinde taşınabilir :asik::islik
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Link: (link)
Yazı aslında genel amaçlı. Bisiklete özel değil. Fakat elimden geldiğince bisikletle bağdaştırmaya çalıştım Özellikle muz, imdadıma koştu. Ne demiş Rigoberto Uran:
Krampsız sürüşler
Eğer krampla yüzleşmişseniz, muhtemelen o ağrıyı/çaresizliği tarif edebilecek bir tanım olmadığını da biliyorsunuzdur. :confused: Bazen uykuda da kramp girer, uzmanlar bunun uzun süre aynı pozisyonda kalmanın sebep olduğunu düşünüyorlar. Fakat gün içinde sürekli hareket halinde oluruz, kan vücudumuzda hızla dolaşır ve kaslar da sürekli çalışır. (Her şey yolunda )
Pek çoğumuz krampın geçmesini bekleyip çok da kafaya takmaz (zaten krampların 10 dakikadan uzun sürmediğini de göz önünde bulundurursak). Fakat ilerleyen zamanlarda bu krampların tekrarlanmaması için yapabileceğimiz şeyler var aslında.
Eğer sıklıkla kas krambına maruz kalıyorsanız, muhtemel sebepler şunlardır:
Susuzluk (Dehidrasyon)
Özellikle terlediğinizde ve bunun üzerine su da içmediğinizde, kaslar için oldukça gerekli olan elektrolitleri (tuz ve mineraller) kaybetmiş oluruz. Elektrolitler, kas kasılmalarını kontrol altında tutar ve düzenlerler. Yani yeterli miktarda sıvı tüketmemek, kas kramplarını artırır.
Üşümek
Soğuk havalarda kramp ihitmali artar. (Yazı, aslında bisikletle alakalı olmadığından, soğuk bir odada uyumanın kötü olduğundan bahsetmiş, üzerinizi ve özellikle bacaklarınızı iyi örtün yazmışlar )
Düşük sıcaklıklarda kasların esnekliği de düşer (belki de bu yüzden kışın, ısınma esneme hareketleri daha önemlidir ) ve bu da kas kramplarının daha kolay gerçekleşmesine sebep olur.
Uzun süre hareketsiz kalmak
İster ayakta ister oturuyor olun, uzun süreler boyunca hep aynı pozisyonda kalmak kas kramplarını tetikleyebilir. Özellikle de kaslarınızı esnetmezseniz (Olduğunuz yerde biraz tepinin diyor ) Örneğin topuklu ayakkabı giyen kadınlarda da ayağın uzun süreli aynı pozisyonda duruşu kramplara sebep olabilir.
Esneme hareketleri yapmadan egzersize başlamak
Spor yapan çoğu insanın düştüğü hata, egzersiz öncesi ve sonrasında esneme hareketleri yapmamaktır. Kaslarınızın egzersize hazırlanması gerektiğini unutmayın. Özellikle de zorlu bir güç antrenmanı yapacaksanız, ısınma ve esneme süreniz normalden daha uzun olmalı. Kaslarınızı iyi ısıtmalı ve açmalısınız. Hemen güç uygulamak, kramba sebep olacaktır. Benzer şekilde kaslarınızın tamamıyla şiştiği, kanla dolduğu ve güçlendiği bir egzersizin sonunda, kaslarda biriken laktik asidi uzaklaştırmak, kaslarda biriken kanı vücuda dağıtmak ve genişleyen/şişen damarların tekrar eski haline dönmesi için bir süre soğuma hareketi yapılması öneriliyor. (Antrenman sonrası 15 dakikalık sadece pedal çevirmek mesela, ve eve gelince bacakları yukarı dikmek )
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kas Kramplarını Engelleme
Sıcak bir duş alın
Antrenman öncesi esneyip ısındığımız gibi, sıcak bir duş da vücuttaki tüm kasların rahatlayıp gevşemesine sebep olacağından, kas kramplarını azaltacak ve engelleyecektir. (Sıcak suyun vücudu rahatlatıp yatıştıracağından, daha temiz bir uyku çekeceğimiz de yazılmış)
Turşu suyu için
Turşu suyunun kramp konusunda ne kadar başarılı olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Sadece turşu suyu içerek kramp sorununu çözenler bile var... Hatta bir araştırmaya göre turşu suyu, kramp konusunda sudan (bkz. 1. madde) daha etkili.
Turşu suyunun içinde yüksek miktarda tuz olması, aslında gayet mantıklı bir çözüm olduğunun ispatı
Antrenmanda bile içmek isteyenler olursa:
Muz Tüketin
Kas krampları, potasyum yetersizliğinde artar. Muz, en iyi potasyum kaynaklarından biridir (Ve forma cebinde taşınabilir :asik::islik
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Link: (link)
Yazı aslında genel amaçlı. Bisiklete özel değil. Fakat elimden geldiğince bisikletle bağdaştırmaya çalıştım Özellikle muz, imdadıma koştu. Ne demiş Rigoberto Uran:
Krampsız sürüşler