Kondisyon artırmak?

Hüseyinsuna

Daimi Üye
Kayıt
1 Temmuz 2013
Mesaj
390
Tepki
87
Yaş
27
Şehir
Eskişehir
Bisiklet
Carraro
Bisiklet üzerinde kondisyonumu nasıl artırabilirim?
Vücut ısındıktan sonra sürekli bayırları hızlı bir şekilde çıkıp bacakları yormalı mıyım ?
Yoksa düz yolda uzun turlar mı yapmalıyım ?
Siz ne diyorsunuz ?
 
Scudo

KuzuBoyz

Daimi Üye
Kayıt
4 Ocak 2015
Mesaj
297
Tepki
400
Şehir
İstanbul
İsim
Bülent Kuzu
Bisiklet
Trek
Yaptığın sürüşü ölç. Bir sonraki seferde ölçtüğün bu değerleri geçmeye çalış.
Bunu yaparsan kendin ile yarışarak performansını arttırırsın..

Sonra da Strava.com'a üye ol ve orada diğer üyelerle mücadeleye gir.
 

Ahmet-E

Daimi Üye
Kayıt
14 Ekim 2014
Mesaj
228
Tepki
247
Yaş
53
Şehir
antalya
Bisiklet
Lapierre
Bu konuda forumda daha önce yazılmış çok güzel açıklamalar var.Benim tavsiyem kısaca vücudunun sesini dinle ve takip et.
 

fatihözüdoğru

Daimi Üye
Kayıt
7 Ağustos 2014
Mesaj
267
Tepki
205
Yaş
36
Şehir
Nevşehir
İsim
Fatih Özüdoğru
Bisiklet
Bianchi
Önceden yaptığım yanlışı emrah kardeşim sayesinde düzelttim, Önceden yokuşları yüksek vitesle çıkıyordum, Sonrasında düz yola geldim mi pedal çevirmeye takatim kalmıyordu. Ama şimdi vücudumu dinliyorum, yokuş çıkarken 1*3 1*1 1*2 gibi viteslere indirip tempolu pedal basarak daha iyi çıkıyorum yokuşları ve sonrasında düz yolda yığılıp kalmıyorum. Ayrıca arka vitesin 7. dişliyide, yine emrah'ın tavsiyesi üzerine büyüttüm ve çok farketti en düşük viteste.
 
  • Beğen
Tepkiler: Emrah Demirci

Hüseyinsuna

Daimi Üye
Kayıt
1 Temmuz 2013
Mesaj
390
Tepki
87
Yaş
27
Şehir
Eskişehir
Bisiklet
Carraro
@KuzuBoyz Bu strava için internet gerekli mi ?

@fatihözüdoğru evet bende öyle çıka biliyorum fakat sanki vitesler biraz küçük geliyor.Ben bacaklarım acıyasa kadar basıyorum gelişir diye :D
 

Hüseyinsuna

Daimi Üye
Kayıt
1 Temmuz 2013
Mesaj
390
Tepki
87
Yaş
27
Şehir
Eskişehir
Bisiklet
Carraro
strava acık bisiklet kullanırken internetin açık olmasımı gerekiyor ?
 

hsnbykkls

Forum Demirbaşı
Kayıt
10 Temmuz 2014
Mesaj
540
Tepki
294
Şehir
Burdur
İsim
Hasan Büyükkeleş
Kondisyon arttırmak için vites büyüklüğünden ziyade kadans sayısını (pedal çevirme sayısı) arttırmak daha önemli olduğunu okumuştum. Sürekli gittiğim yolda bu antremanı yaptım ve kendimde artış görüyorum :)
 

Emrah Demirci

Forum Bağımlısı
Kayıt
20 Ekim 2012
Mesaj
926
Tepki
490
Yaş
36
Şehir
nevşehir
Bisiklet
Scott
@Hüseyinsuna
stravayı kullanmak için sadece gprs gerekli turunu kayıt ediyorsun, herhangi bir wifi yada internet bulduğunda kayıt olması için sonradan internet kullanarak veriler aktarılabiliyor.

@fatihözüdoğru sağol kardeşim, komple 7li rubleyi 14-34 shımano megarange ile degiştirerek yedinci değil birinci dişliyi 28 dişden 34 dişe büyütmüş oldun..
 

Türka¥

Forum Bağımlısı
Kayıt
8 Temmuz 2013
Mesaj
1.820
Tepki
2.371
Başlangıç
2018—19
Bisiklet
Ghost
haftada 1-2 gün koşmayı deneyebilirsin.. bu şekilde de kondisyonun artacaktır
 
Kayıt
24 Ağustos 2012
Mesaj
1.288
Tepki
2.030
Yaş
27
Şehir
Bursa
İsim
Ceyhun Özkan
Başlangıç
2000—01
Bisiklet
Scott
Bisiklet türü
Yol bisikleti
@KuzuBoyz arkadaşımızın dediği çok etkili oluyor cidden ben de kondisyonumu bu şekilde arttırmaya çalışıyorum sürekli kendimle yarışarak aynı rotayı daha kısa sürede almaya çalışıyorum
 

Tunç Tuncay

Forum Bağımlısı
Kayıt
24 Haziran 2007
Mesaj
653
Tepki
835
Şehir
Ankara
İsim
Tunç Tuncay
Bisiklet
Canyon
@sametutuncu yalız artık yeni bir söylem de var en son çıkan trend de "less pain more gain" diyorlar. benden demesi
 

Tunç Tuncay

Forum Bağımlısı
Kayıt
24 Haziran 2007
Mesaj
653
Tepki
835
Şehir
Ankara
İsim
Tunç Tuncay
Bisiklet
Canyon
@sametutuncu hayır tam tersi daha zordur. ama işte zaman ve uğraş gerektirir. kolay olsa zaten yazmazdım.
 
Yukarı Alt