Kollar

Giray Koç

Üye
Kayıt
20 Eylül 2010
Mesaj
81
Tepki
25
Şehir
İzmir
Arkadaşlar kollarıma hacim kazandırmak istiyorum aletsiz neler yapabilirim? selamlar
 
Scudo

Fırat Dizman

Forum Bağımlısı
Kayıt
13 Temmuz 2008
Mesaj
1.999
Tepki
1.031
Şehir
BABAESKİ
Bisiklet
Cube
soruya soru ile cevap olacak ama ,niye sadece kollar? yaş kaç? kilo kaç?boy kaç? ne kadarlık bir hacimden bahsediyorsunuz?size getirisi ne olacak ,yani amaç nedir?
 
  • Beğen
Tepkiler: OKANYILDIRIM

Giray Koç

Üye
Kayıt
20 Eylül 2010
Mesaj
81
Tepki
25
Şehir
İzmir
kollarım ince gibi geliyo biraz hacim kazandırmak istiyorum, hadi üst vücut diyelim aletsiz olucak. yaş 22 boy 1.80 kilo 79
 

Fırat Dizman

Forum Bağımlısı
Kayıt
13 Temmuz 2008
Mesaj
1.999
Tepki
1.031
Şehir
BABAESKİ
Bisiklet
Cube
yardımcı tabiki olunur ama ,tavsiyem tüm vücut ,çünkü ayaklar zaten kas sayısından dolayı az ve yavaş gelişiyor ve Türkiye plajlarında çizgi film karakterleri oluşuyor.hatta plajda altta mayo ile dolaşamıyorlar:)
 
  • Beğen
Tepkiler: Ali AKTAŞ
Kayıt
31 Ocak 2011
Mesaj
72
Tepki
81
Şehir
Isparta
sevgili giray işte tavsiyeler;
1-kasların gelişmesi için dinlenmek gerekir. Bu nedenle ne kadar çalışırsan çalış 1 gün ara ver.
2-merkez bölgenle birlikte kollarını alet çalıştırmadan rahatlıkta geliştirebilirsin.
3-Sorun son derece mantıklı çünkü çok kişi alt bölge ve üst böleyi ayrı çalıştırıyor.
4-Yüzmeyi seviyosan 1 saatlik haftada iki antrenman yeterli olur.
5-Barfiksi aletten sayarmısın bilmem ama barfiks şınav bir çift dambıl ile harikalar yaratabilirsin.
6-Kasları en az 45 dakika (tabii arada dinlenerek) uyarman lazım.
7-Çoğunluk 45 dakikanın iyi bir çalışma süresi olduğunu düşünüyor, ben de katılıyorum. Yani haftada 2-3 defa 45 dakika iyi bir beslenme ile iyi bir vücuda sahip olabilirsin.
Daha başka bir sorun varsa yardımcı olabilirim.
 
  • Beğen
Tepkiler: Giray Koç

Giray Koç

Üye
Kayıt
20 Eylül 2010
Mesaj
81
Tepki
25
Şehir
İzmir
alt bölgeyi bisiklet sürerek zaten geliştirebilirim diye düşünmüştüm! yoksa yanlışmı düşündüm.Barfiks düşünüyorum, kapı için olan barlar iyi mi sizce? bir de şınav çekiyorum bazen daha çok göğüsü geliştiriyor çünkü göğüslerim ağrıyo sadece.Bir de en önemlisi bisiklette, şınav çekerken vs. her tür sporda nefes kontrolünü nasıl öğrenebilirim.teşekkürler
 

M.Burak KARADAĞ

Forum Bağımlısı
Kayıt
22 Eylül 2010
Mesaj
2.672
Tepki
1.930
Yaş
28
Şehir
İstanbul, tatil dönemlerinde Ankara
Bisiklet
Carraro
Nefes kontrolünüzde kendinizi bir şekilde geliştirmeniz ve burundan alıp ağızdan vermeye alışmanız lazım.Bunlara alışmadan nefes kontrolü bayağı bir zor oluyor.
Kapı barları eğer kapının iç kasası ağaçsa kırabiliyor kapıyı.Kafama takılan nokta neden aletsiz çalışmak istediğiniz?
 

Giray Koç

Üye
Kayıt
20 Eylül 2010
Mesaj
81
Tepki
25
Şehir
İzmir
masrafa girmeyeyim diyorum, başlayıp bırakırsam boşa masraf olucak.Powerball nasıl sizce deneyen var mı?
 

M.Burcu Cebesoy

Forum Bağımlısı
Kayıt
31 Ağustos 2007
Mesaj
613
Tepki
344
Yaş
34
Şehir
-
Beslenmene dikkat et Giray ... Protein ağırlıklı beslen ... yoksa kas yapmak isterken kaslarından olursun ...
 

çağrı ilter

Aktif Üye
Kayıt
27 Ocak 2011
Mesaj
119
Tepki
61
Şehir
İstanbul / Manisa
Bisiklet
Scott
aletsiz diyosan şınav ve dips hareketleri aklıma geliyo tabi ki. imkanın olursa da barfiks tabi ki tüm üst vücudu çalıştıracaktır.
 
Yukarı Alt