Sabah kahvaltım
2 dilim kızarmış ekmek
1 bardak kefir
Min. 100 gram beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
1 adet domates+1 adet salatalık
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı üzüm pekmezi
Ara öğünüm
1 meyve
Öğlen yemeğim
Bir tabak haşlanmış mercimek/fasulye/nohut
Kekik, nane ve pulbiberli bir kase yoğurt
Ara öğünüm
Kekik, nane ve pulbiberli bir küçük kase yoğurt
1 meyve
Akşam yemeğim
Min. 100 gram tavuk göğüs ızgara/balık
Piyaz
Günde 2 litre su içiyorum.
Takviye olarak da sabahları One A Day Men's Health Formula içiyorum.
Günde minumum 100 gram protein alıyorum. Ama bunu görüldüğü üzere doğal yollardan alıyorum. Protein tozu kullanımına karşıyım; bana dersini kopya çekerek geçmek gibi geliyor.
Sizlerin de düzenli yemek listesi varsa paylaşmanızı isterim. Bir de listemde eksik gördüğünüz bir şey varsa yazın lütfen.
2 dilim kızarmış ekmek
1 bardak kefir
Min. 100 gram beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
1 adet domates+1 adet salatalık
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı üzüm pekmezi
Ara öğünüm
1 meyve
Öğlen yemeğim
Bir tabak haşlanmış mercimek/fasulye/nohut
Kekik, nane ve pulbiberli bir kase yoğurt
Ara öğünüm
Kekik, nane ve pulbiberli bir küçük kase yoğurt
1 meyve
Akşam yemeğim
Min. 100 gram tavuk göğüs ızgara/balık
Piyaz
Günde 2 litre su içiyorum.
Takviye olarak da sabahları One A Day Men's Health Formula içiyorum.
Günde minumum 100 gram protein alıyorum. Ama bunu görüldüğü üzere doğal yollardan alıyorum. Protein tozu kullanımına karşıyım; bana dersini kopya çekerek geçmek gibi geliyor.
Sizlerin de düzenli yemek listesi varsa paylaşmanızı isterim. Bir de listemde eksik gördüğünüz bir şey varsa yazın lütfen.