Tolga Can
Daimi Üye
- Kayıt
- 22 Haziran 2013
- Mesaj
- 276
- Tepki
- 123
- Şehir
- Sakarya
- Bisiklet
- Salcano
Yaş 33, boy: 1.68, kilo : 75
1 Haziran - 30 Haziran Arası diyet ile 9.5 kg verdim. 85 kg dan 75.5 kg düştüm. Normalde plana sadık olarak ayda 5 kg vermem gerekiyordu.
Haftaiçi hergün sabit olarak 5 km hızlı yürüyüş, 5 km koşu olmak üzere düzenli spor yaptım.
C.tesi - Pazarda bisiklete bindim. Gezdim. sanırım 4 kg da bisiklet sayesinde gitti.
Günlük almam gereken kalori miktarını 1300 kcal olarak belirledim.
Sabah Kahvaltısı :
1 kibrit kutusu beyaz peynir
2 kepekli ekmek , 6 tane zeytin, 2 yumurta ( biri bütün, diğerinin sadece beyazını yedim)
Ara öğün seçenekler : 1 meyva , 2-3 adet galata yada 3-5 adeti geçmeyen kuruyemiş
Öğlen : Az çorba, yemeklerin çoğu az dı
, Almam gereken kalori miktarını 5 öğüne böldüm.
Yemekhane de gıdaların kalori yazılı olduğundan pek zorlanmadım. seçici ve sebze ağırlıklı beslendim.
yağlı besinden uzak durdum. Şeker, Tuz, Un mamüllerinden kesinlikle kaçtım.
Ara Öğün : Salata, yada kuruyemiş götürdüm.
Gün içinde 8 bardak su içtim. yeri geldi 3-4 bardak su ve şekersiz çay tükettim.
Genelde bitki çaylarından içerim. şeker ilave etmeden faydası büyük.
Akşam yemeği : hafif, sebze ağırlıklı yada sadece çorba oldu.
Kesinlikle 19:00 dan sonra yemek yemedim. 22:00 gibi elma yada muz meyva yedim.
Önceden 21:00 - 21:30 yemek yerdim.
Birde üstüne 22:00-22:30 civarları kraker, büskivit, çerez, gazoz, çikolata gömerdim.
kemer sıkmaya başlayınca ve merdivenleri çıkarken nefes kesilmesi başlayınca, böyle bir karar aldım. Bu benim 2 kez zayıflamam.
Öncesinde 105 kg dan 9 ayda 70 kg düşmüştüm. O zaman fitness ile ilgileniyordum. Spor şart, sadece yemeyi kesmekle olmuyor. Aç kalmayacaksın da
Az ama sık aralıklarla sağlıklı beslendikten sonra, her türlü kilo verirsin. Ancak ben diyestisyene gözükmeni tavsiye ederim. Başka sebepleri de olabilir.
Başarının anahtarı : irade ve sağlıklı beslenme, iraden zayıf ise ve olmadık yerde pes edersen, verdiğin kilonun fazlasını daha çabuk alırsın.
http://m1307.hizliresim.com/1c/k/qdhnm.jpg
1 Haziran - 30 Haziran Arası diyet ile 9.5 kg verdim. 85 kg dan 75.5 kg düştüm. Normalde plana sadık olarak ayda 5 kg vermem gerekiyordu.
Haftaiçi hergün sabit olarak 5 km hızlı yürüyüş, 5 km koşu olmak üzere düzenli spor yaptım.
C.tesi - Pazarda bisiklete bindim. Gezdim. sanırım 4 kg da bisiklet sayesinde gitti.
Günlük almam gereken kalori miktarını 1300 kcal olarak belirledim.
Sabah Kahvaltısı :
1 kibrit kutusu beyaz peynir
2 kepekli ekmek , 6 tane zeytin, 2 yumurta ( biri bütün, diğerinin sadece beyazını yedim)
Ara öğün seçenekler : 1 meyva , 2-3 adet galata yada 3-5 adeti geçmeyen kuruyemiş
Öğlen : Az çorba, yemeklerin çoğu az dı
, Almam gereken kalori miktarını 5 öğüne böldüm.Yemekhane de gıdaların kalori yazılı olduğundan pek zorlanmadım. seçici ve sebze ağırlıklı beslendim.
yağlı besinden uzak durdum. Şeker, Tuz, Un mamüllerinden kesinlikle kaçtım.
Ara Öğün : Salata, yada kuruyemiş götürdüm.
Gün içinde 8 bardak su içtim. yeri geldi 3-4 bardak su ve şekersiz çay tükettim.
Genelde bitki çaylarından içerim. şeker ilave etmeden faydası büyük.
Akşam yemeği : hafif, sebze ağırlıklı yada sadece çorba oldu.
Kesinlikle 19:00 dan sonra yemek yemedim. 22:00 gibi elma yada muz meyva yedim.
Önceden 21:00 - 21:30 yemek yerdim.
Birde üstüne 22:00-22:30 civarları kraker, büskivit, çerez, gazoz, çikolata gömerdim.
kemer sıkmaya başlayınca ve merdivenleri çıkarken nefes kesilmesi başlayınca, böyle bir karar aldım. Bu benim 2 kez zayıflamam.
Öncesinde 105 kg dan 9 ayda 70 kg düşmüştüm. O zaman fitness ile ilgileniyordum. Spor şart, sadece yemeyi kesmekle olmuyor. Aç kalmayacaksın da
Az ama sık aralıklarla sağlıklı beslendikten sonra, her türlü kilo verirsin. Ancak ben diyestisyene gözükmeni tavsiye ederim. Başka sebepleri de olabilir.
Başarının anahtarı : irade ve sağlıklı beslenme, iraden zayıf ise ve olmadık yerde pes edersen, verdiğin kilonun fazlasını daha çabuk alırsın.
http://m1307.hizliresim.com/1c/k/qdhnm.jpg
