Kendimi nasıl alıştırabilirim

Kayıt
5 Mart 2015
Mesaj
72
Tepki
205
Yaş
29
Şehir
İstanbul
İsim
Berkay
Merhabalar ;
3-4 gün önce carraro 227 bisikletimi aldım , boyum 1.77 civarı ve 93 kiloyum. Bisikletimi sürmeye başladım fakat yorucu oldu biraz yani rampada cıkamadım inip yürümek zorunda kaldım. Kendimi bisiklete nasıl alıştırabilirim çok seviyorum ve başarmak istiyorum nasıl antrenman yapmalıyım ? Naaıl bir yol izlemeliyim ? Değerli görüşlerinizi paylaşırsanız sevinirim. Akşam performanslarım nedense çok daha iyi oldu.
 
Scudo

thomisus lx

Forum Bağımlısı
Kayıt
25 Haziran 2007
Mesaj
2.935
Tepki
2.098
bisikletin en güzel yanı rampada inip itebilmek lüksüdür. trafikten sıkılınca kaldırımda elinizde iteklemek keyfi de ayrıdır. ben de 1 yıldır binmiyorum. en büyük çekincem seleye uyum süreci mesela. jelli sele kılıfım var ona güveniyorum. ısınmadan kaslarınızı birden zorlamayın. bir hafta boyunca 15 dakika gidip 15 dakika dönün. yarım saati geçmeyecek şekilde bir rota planlayın. siz benim verdiğim akla da bakmayın belli olmaz 3. binişiniz belki 2 saat bile sürer. unutmayın keyif almak için biniyorsunuz, zorlandığınız yerde inin ve bisikleti yanınızda taşıyın. hayırlı uğurlu olsun ve keyifle sürün. anılarınızı buradan okumak dileğiyle aramıza hoş geldiniz.
 

evrenozbilen

Forum Bağımlısı
Kayıt
13 Haziran 2014
Mesaj
643
Tepki
1.230
Yaş
41
Şehir
istanbul
İsim
Evren
Bisiklet
Scott
Merhaba,

Ben Haziran 2014 de Carraro 224 ile başlamıştım. İlk gün bisikletçide montajını yaptırıp eve dönüşüm 5 km den azdı ve kelimenin tam anlamıyla ölmüştüm. Haftada 2 veya 3 kez 1-2 saat çıkarak; 100 km üstü sürer hale gelmiştim. Ve şimdi ise yol bisikletinde kendimi geliştiriyorum. Üstüne gidin, pes etmeyin yeter.
 
  • Beğen
Tepkiler: thomisus lx
Kayıt
5 Mart 2015
Mesaj
72
Tepki
205
Yaş
29
Şehir
İstanbul
İsim
Berkay
@evrenozbilen
İlginize çok teşekkür ederim fakat nasıl bir antrenman yapmalıyım nasıl bi yol izlemeliyim ? Sizin gibi olabilmek için
 

evrenozbilen

Forum Bağımlısı
Kayıt
13 Haziran 2014
Mesaj
643
Tepki
1.230
Yaş
41
Şehir
istanbul
İsim
Evren
Bisiklet
Scott
@evrenozbilen

Sadece max. derece zaman ayırın, sürün. Gelişmeleri(kilo kaybı, performans artışı) çok bariz şekilde göreceksiniz. ;)

Ben maalesef size antreman programı veremem, çünkü kendimi iyi hissettiğimde ve boş zamanlarımda zevk için süren biriyim.
 
  • Beğen
Tepkiler: Berkay Filik
Kayıt
18 Ağustos 2014
Mesaj
22
Tepki
6
Şehir
rize
Bisiklet
Claud Butler
Benim düşüncem.. Rotayı önemseme sağa sola bakkala manava her yere giderken bisiklet sürebilirsin.. Yorulmamak için kondisyon şart tabikide ama kondisyon kadar Kandas yani pedal devrin önemli kesinle vites değiştirmekten çekinme dönmüyorsa zorlama küçült. Çok dönüyorsa hızlanma. Büyüt ... Ideal Kandas şehirde dolaşmak için dakikada 60-70 arasıdır yani arazi şartlarına göre değişir.. Ikincisi nefes ritmin bunun için dikkat etmen gerektiğini düşündüğüm bişey yok zamanla oturacaktır.. Ve yokuşlarda. Bisikletini eline almaktan çekinme bisikletle sadece basma hareketi yaptığınızdan kaslarınız şişer. Kasları hem uzatmak hemde dinlendirmek için yürümek de önemlidir.. Ve en önemlisi. Asla pes etme kondisyon ve sürüş disiplini bir araya gelince kilometreler kısa gelecek uzun turlara çıkmak isteyeceksiniz.. Ve unutmadan ani deparlardan kaçının( tabi yarış antremanları yapmıyorsanız)
 

Gökhan G.

Aktif Üye
Kayıt
1 Eylül 2013
Mesaj
106
Tepki
118
Şehir
Türkiye
öncelikle bisiklet yoğun kalp çalıştıran ve temel olarak bacak kas gruplarına ihtiyaç duyan bir spor. bunları sık binerek, kademeli olarak biniș sürenizi arttırarak geliştirebilirsiniz.
bir de işi kolaylamak için bisikletsever insanlarla tanışmak surmek önemli, pek çok püf noktası öğrenirsiniz.
kilonuz için de bir uyarım var: bisikletle beraber iştahınız açılabilir. kalori kısıtlaması, porsiyon kontrolü yapin, ideal kilonuza kavuşursunuz.
 

Road_Runner

Road Runner
Kayıt
24 Nisan 2010
Mesaj
6.156
Tepki
28.007
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Cervélo
2010 yılında ilk yol bisikletimi aldığımda 30 km yaptığımda eve perişan bi halde dönerdim hatırlıyorum. 3-4 gün çıkamazdım çünkü heryerim ağrırdı.
sele problemini çözmem çok zamanımı aldı. çünkü pedli tayt kullanmıyordum.. selem de iyi sayılmazdı. bu iki faktör bir araya geldiğinde 3 saatlik bir turdan pişik olarak dönmeme ihtimalim zaten sıfırdı..
bu problemi çözmem biraz zaman aldı :)
bir sonraki adımım 50km yapmaktı. 30 kmye artık alışmıştım!
artık etrafı daha iyi biliyordum, hangi yolların bisiklet için daha uygun oldğunu, daha az trafik olduğunu vs.
25 git 25 gel şeklinde 50 km yapabiliyordum. bazen 25 kmlik parkur bulamadığımda, mesela 10 kmlik bir parkur bulduğumda 3 kez git-gel yapıyordum.
daha sonra mesafemi 70-80-100e çıkardım.
hatta hiç unutmam ilk 150 km yaptığım gün de eve döndüğümde ölü gibiydim :)

özetle;
-mesafeni kademe kademe arttır
-haftada 3 gün antrenmana çıkmaya çalış (örnek veriyorum her gün 10 km çıkacağına 3 gün çık 30'ar km çık daha faydalı olur senin için)
-dinlenmene ve vücudunun kendini yenilenmesine izin ver. yorucu turlardan sonra kasların ağrır, 2-3 gün kendine gelemez. kas ağrıların geçmeden antrenmana çıkma, çıksan bile çok yavaş tempoda ve çok kısa mesafede sür, kasların ağrırken asla kendini zorlama!
-yediklerine dikkat edip kilonu düşürmeye çalış
 
Kayıt
5 Mart 2015
Mesaj
72
Tepki
205
Yaş
29
Şehir
İstanbul
İsim
Berkay
@Hüseyin Bekiroğlu
Şansıma havalar çok bozdu. Yakında düzenli bi şekilde başlayacagım :) teşekkür ederim

@Gökhan G.
Evet iştahım süreükten sonra bayağı açıldı. Dikkat etmeye calısıyorum. Şu aralar hava baya bi bozdu düzene bindirmem biraz zaman alıcak sanırım. Teşekkür ederim

@Serkan Mıstınoğlu
Bilgilerinizi paylaştıgınız için teşekkür ederim. Güzel şeyler yapmaktasınız. İnşallah darısıda başıma diyeyim :) zamanla oturucak sanırım bendede sadece azim ve pes etmemek gerekli sanırım. Havalar bpzuk oldugundan 1-2 gündür çıkamıyorum malesef
 
  • Beğen
Tepkiler: Road_Runner

KuzuBoyz

Daimi Üye
Kayıt
4 Ocak 2015
Mesaj
297
Tepki
400
Şehir
İstanbul
İsim
Bülent Kuzu
Bisiklet
Trek
Başlangıç için (günük 20 km.'yi geçmeyen sürüşler) pratik ısınma ve soğuma:
BAŞLANGIÇ- Kasları ısıtmak: Evden çıkışta bisikletinizi 2 km. elde itin (yürüyerek). 1km sağınızda, 1km solunuzda olacak şekilde.
BİTİŞ- Kasları soğutmak: Bisiklete bindiğiniz yerde inip eve kadar yine aynı şekilde yürüyün.

Kasların soğutulması hızlı atan nabız seviyesini başlangıç seviyesine indirmektir. Aynı zamanda kasları ilk atif hallerine getirir.

@NeutralizeR
Akşam performansı vücudun doğal olarak ısınmasından kaynaklıdır. En iyi zaman ise 16:00 diyor otoriteler. Yani spor yapmak için vücudun en hazır zamanı.

Ben çok yorulduğum veya ayaklarda ağrılar, popoda sızılar hissetmeye başlayınca bisiketi selesinden itip koşuyorum.

Bir de şunu yapın (normal tempo ile): Enerjiniz bitene kadar gidin ve durduğunuz noktayı işaretleyin. Bir sonraki denemenizde bu mesafeyi geçmeye çalışın. İleriki turlarınızda bu denemeyi süre üzerinden yapın. Eğer imkanınız varsa GHOST özelliği olan km sayacı alın. Orada eski yaptığınız süreyi ve mesafeyi geçmeye çalışın.
 

Çağrı Soylu

Forum Bağımlısı
Kayıt
11 Ağustos 2013
Mesaj
623
Tepki
719
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Focus
Çalışarak :)
Her gün aynı yolu çıkarsan her gün 50cm daha ileri gitsen bir gün tepesine kadar sürerek çıkarsın. Çalışmadan olmaz. Çalışırken de zorlanınca bırakmamak lazım. Zorlanmadan gelişme olmaz. Tabi bunu yazdım diye kendinizi sakatlamayın. Limitlerinizi en iyi kendiniz bilirsiniz. Buna göre devam edin.
 

Emre G.

Forum Bağımlısı
Kayıt
22 Mart 2012
Mesaj
1.578
Tepki
809
Şehir
İstanbul
Kilonuz fazla olduğundan başka sporla desteklemeniz gerekiyor bence. Koşu olabilir mesela .
 
  • Beğen
Tepkiler: Ahmet-E

suat akman

Forum Bağımlısı
Kayıt
30 Mayıs 2013
Mesaj
2.383
Tepki
4.822
Yaş
48
Şehir
Muğla - Bodrum
Başlangıç
1985—86
Bisiklet
Mosso
Bisiklet türü
Dağ bisikleti
@NeutralizeR

Butun soylenenlerin yani sira "KADANS" olayini arastirin ve uygulayin. Kisaca "dakikada cevirdiginiz tam pedal devir sayisi" olarak belirtebilirim.
Kadans sectiginiz vites araliklari ve kullandiginiz guc ile belirlenir. Yola, bisiklete, enerjinize, hava kosuluna (ruzgar mukavemeti vb.) gore kadansiniz degisiklik gosterecektir ve bunu dogru vites araliklarini secerek (klise bir liste yok! o anin gereksinimine gore siz sececeksiniz) pedal cevirin.
Ideal kadans ortalama 70-80 devir dakikadir. Yani saniyede bir tam devir ve uzerindeyse ideal kadansa yakinsiniz demektir.

Bunun uzerindeki yuksek kadans nabziniz arttiracak, oksijen ihtiyaciniz arttiracaktir. Uzun sure yuksek kadans enerjinizi cabuk tuketecek, nefes nefese kalmaniza neden olacaktir.

Pedal cevirirken zorlandiginiz dusuk kadans ise kaslariniza ve ozellikle dizlerinize yukleniyorsunuz demektir. Isinmadan bunu yaparsaniz kaslarinizda sakatlanma riski olur ve uzun vadede diz sorunlari yasamaya baslarsiniz.

Ideal kadansa alistiginizda kosula gore vites degistirerek kadansinizi korursunuz. Boylece duzlukte, rampa tirmanirken 70-80 devir dakika kadansta kalabilirseniz, hiziniz degisir ama her kosulda bisikleti hareket ettirebilir, degisken olmayan devir hizi nedeni ile bisikleti bir yavaslatip - bir hizlandirmak gibi bir durum olmadigindan ivme kaybetmez, daha az yorucu bir sekilde yokuslari da cikabilir hale gelirsiniz. Uzun sure pedal atmaniz daha saglikli ve kolay hale gelir.

Ben ozetle kadansa dair bilgi vermeye calistim. Siz daha derin ve bilimsel aciklamalar bulursunuz zaten...

Geri kalani bol bol bisiklete zaman ayirmak, susamadan su icmek, dehidrasyon yasamamak ;)
Kazasiz, belasiz, arizasiz, patlaksiz keyifli pedallar :harika:
 

OsmaniyeRehber

Forum Bağımlısı
Kayıt
3 Mart 2015
Mesaj
792
Tepki
888
Yaş
42
Şehir
Osmaniye
İsim
ibrahim
Bisiklet
b'Twin
Bu değerli bilgiler için teşekkürler. Merak ettiğim konulardı, cevaplarımın tamamını buldum :)
 
  • Beğen
Tepkiler: suat akman

Y.Genç

Üye
Kayıt
20 Nisan 2015
Mesaj
65
Tepki
85
Yaş
44
Şehir
İstanbul
İsim
Yasin Genç
Bisiklet
Bisan
Bisikletimi 16 Nisan 2015te aldım. Bildiğinizmarket bisikleti.
Üsküdardan Kadıköy Hasanpaşadaki işime gidip gelmek için kullanıyorum.
Henüz 3 gün olmasına rağmen, küçük ataklarla ilk gün elimde çıktığım yokuşların artık yaklaşık yarısını pedallayarak çıkıyorum.
Bacaklarım bitmeye yakın yerde inip yürüyorum. Bakalım zaman ne gösterecek.
 
  • Beğen
Tepkiler: Özer Koç

air28-3

Forum Demirbaşı
Kayıt
4 Mayıs 2015
Mesaj
594
Tepki
2.523
Yaş
39
Şehir
Kayseri
İsim
Ersin
Başlangıç
1995—96
Bisiklet
Salcano
Bisiklet türü
Yol bisikleti
her gün 1-2-3-4-5 km koyarak ağır tempoda başlamanızı öneririm
 

Tolstoy

Aktif Üye
Kayıt
10 Nisan 2015
Mesaj
120
Tepki
48
Yaş
36
Şehir
İstanbul
İsim
Muhammet A.
Bisiklet
Kron
Baya bilgilendim bu konuyu okurken. Yazan arkadaşlara teşekkür. Bende bu ara bilek ağrılarından dolayı bisiklete binmeye üşeniyorum. ( yaklaşık 2,5 yıllık kron xc 250, maşa iyice sertleşti, birde dağ bisikleti yapısı itibariylede bileklere çok yük biliyo galiba) . Birde uzun süre durup sonra birden çok uzun mesafeler gidince oda baya yorgunluk veriyo ve buda bisikletten soğutuyor. Birde kendim tamir etmeye başladım bisikleti, onun için iyi bir kitap olsa diyorum, şöyle bütün tamir olayını bakımı falan anlatan. Yeri değil galiba bu soru burada. Biraz foruma göz atayım. Forum çok iyi, çok bilgilendiriyor insanı.

Yazmışken şunu da sorsam, foruma ne zaman girsem sürekli giriş i yeniliyorum. Bi bağlanıp sürekli bağlı kalsa olmuyor mu, benim telde mi ayar yapmam gerekiyor anlamadım.
 

skywagon

Daimi Üye
Kayıt
21 Nisan 2015
Mesaj
307
Tepki
572
Yaş
44
Şehir
Karşıyaka / İzmir
İsim
Cem Kürkcü
Bisiklet
Canyon
@Tolstoy Giriş yaparken bir kutucuk var , sürekli bağlı kalmamızı sağlıyor, onu denediniz mi?
 

Tolstoy

Aktif Üye
Kayıt
10 Nisan 2015
Mesaj
120
Tepki
48
Yaş
36
Şehir
İstanbul
İsim
Muhammet A.
Bisiklet
Kron
Ona da tıklıyorum aslında
 

skywagon

Daimi Üye
Kayıt
21 Nisan 2015
Mesaj
307
Tepki
572
Yaş
44
Şehir
Karşıyaka / İzmir
İsim
Cem Kürkcü
Bisiklet
Canyon
@Tolstoy Samsung S III ve IPAD'de sürekli bağlı kalabiliyorum ben Muhammet Bey. Cookie ve gizlilik ayarlarınıza baktınız mı?
 
Yukarı Alt