kendime hazırladığım program, sorularım

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Cem Korkmaz tarafından paylaşıldı.

  1. Cem Korkmaz

    Cem Korkmaz Üye

    Kayıt:
    19 Ocak 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğeniler:
    34
    Şehir:
    bursa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    hamlama döneminden sonra ağustosa kadar bu programı geliştirerek devam ettireceğim haftada 6 - 7 gün yapmaya çalışacağım sizc nasıl bakınız

    not : 400 m lik parkur baz alınarak yaptım
    not2 : bu program ilk 2 hafta uygulanacak sonrasında geliştirilip gelişmiş vrsiyonuyla devam edecektir bu yaza kadar gelişecektir.







    ısınma

    1. açma-germe
    2. 400 m yürüyüş ( 4.5 kmh ) eğim : % 14 - 15 1 tur

    giriş :

    3. 100m yürüme ( 4.5 kmh )
    300m hafif koşu ( 10.0 kmh ) eğim : % 15 - 11 6 tur

    4. 400 m ters koşu (kısa adımlar ) ( 5kmh) eğim :%15 1 tur ( ters kaslarda gelişmeli )

    5. 800 m büyük adımlar yürümeye çalışma ( 7.5 kmh ) 2 tur / bunun çok fazla geliştirdiğini hissettim bacak kaslarını eğim : %0





    bitiş:


    6. 400 m yürüme ( 4.5 kmh ) eğim: %0 1 tur

    7. 2x10 mekik
    2x5 şınav 2 set


    8. 120 sn ters - düz ayak çırpma 2 set


    9. açma germe



    total metre :4.400 m
    total zaman : 1 saat


    45 sn set araları
     

İlginizi Çekebilir

upload_2017-2-6_15-26-49.png
Bugüne kadar üzerinde hiç durmadığım bir konudan bahsedeceğim: Antrenman yoğunluğu dağılım modelleri (ingilizce kısaltması TID, yani Training Intensity Distribution). TID nedir, ne işe yarar...
upload_2016-10-26_9-55-33.png
Emre Üçüncüoğlu geçen yılın Aralık ayında 2016 hedefleri başlığıyla bir konu açmıştı. 2016 hedefleri Kışa doğru yaklaştığımız bu günlerde, 2017 hedeflerimizi şimdiden belirleyip, buna göre plan...
0001.jpg
İstanbul Avrupa yakasında yol bisikletinizle antrenman yapıyorsanız alternatifiniz maalesef çok fazla değil. Şehrin kalabalık yapısı,araç popülasyonu,trafikte bisikletliye duyulmayan saygı...