kasları dinlendirme !!

selamlar , 3 haftadır bisiklet kullanıyorum , yeni başladım . 3 haftadır hergün 10 km işe gidip geldim birgünde 25 km bindim 200 km geçtim bacak kaslarımda ağrılar olmaya başladı , acaba kasları dinlendirmemiz gerekiyo mu yoksa bu şekilde devam edip ağrıların geçmesini mi beklemeliyiz

Oncelikle aramiza hosgeldin:
Baslamadan once isinman,sonlarda ise yavas tempoda rejenerasyon yapman faydali olabilir.Ayrica ilerisi icin beslenmene ve vites kadans kombinasyonuna dikkat etmen gerek

(link)

bende açmıştım bu başlığı orda güzel güzel yazıldı

Teeşkkürler