Karın kası çalışıyorum ama

Merhaba abilerim, Kardeşlerim

Sizler sayesinde bisikleti aldım şimdi yazın toplu şekilde yapacağımız kamp için hazırlık yapıyorum hemen yorulmaım diyede fitness salonuna yazıldım andrönere anlattım olayı karın kası çalışmamı tavsiye etti ama ben emin olamadım çalışan varsa yardım edebilirmi ?

bisiklet sporunun karın kası için etkisi büyük, bacak hareketleri de ekle derimyanına ama hem bisiklete yüklenip hemde bacağa çok yüklenirsen salonda başına diz sakatlığı gibi bir bela gelebilir. spor hocasının yönetiminde yap sporunu

Abi butun egzersizler onemli ama iyi beslenmezsen kesinlikle sonuc elde edemezsin, %30 spor %70 diyettir bunu unutma. Uzmandan diyet listesi saglam bi program ile herseye ulasabilirsin. Saygilar.

Salona baslama sebebınız bahsettıgınız tur ıse eger , vaktınızı salonda degıl de bisiklet uzerınde harcayın. Ayırdıgınız butce ıle kendınıze GPS lı, Kalp , Kadans rıtmınızı gosteren bır cıhaz alın. Bellı kılometrelerde kendınızı deneyin. Kac km gıdebılıyorum? Ne kadar surede gıdebılıyorum? Bu sekılde deneyıp,kmlerı arttırarak, vucudunuzu tanımıs olursunuz .Ayakta rampa cıkarak ta ıster ıstemez karın kası yaparsınız.Evde squat veya cyclıng strength antrenmanları yaparak kondusyonunuzu arttırabılırsınız.Belırlı setlerle de kasın kası calısabılırsınız. Ek olarak kosarsanız da kondusyonunuza etkısı olur.Dunyanın en guclu ınsanları kosuculardır.Fakat genelde zayıftırlar. :rolleyes:

@sarper tuncer

Öneriniz için teşekkür ederim dediklerinizi antrenör de söyledi o yüzden 3 gün boyunca karın kası çaışacağım ondan sonra 1 gün mola 1 gün bacak 1 gün mola 1 gün koşu ve her gün bisiklet

@Fatih EZEN

İnanırmısın antrenör aynen öyle söyledi bu gün bana, şimdi daha dikkatli oluyorum teşşekkürler cavabın için

@Ebubekir

Hocam şimdi yarıyıl tatilinde bisiklet kiraladık 3 yıldır bisiklete binmiyordum kiraladıım bisiklet MTB tarzı bisikletti ve 30 km yi 15 dk da gittik arkadaşla geberdim resmen, o yüzden yaz için düzenlenen kamp' a hazırlıklı gitmek istiyorum, çabuk yorulmak istemiyorum en azından (Cevabın için teşekkür ederim )

@Muhammed DEMIRDOGEN 30 Km yı 15 dakıkada gıtmek demek ortalamanızın 120 Km oldugu anlamına gelır ...

@Ebubekir evet abi 15 dk bilen bilir uchisar merkezden göreme merkez arası hafif yokuş aşşağı bizde bastık yani.

Çok özür dilerim şimdi arkadaşa sordum o gün toplam 30 km gezmişiz gittiğimiz yol buymuş

(link) 8 KM 20 dk gitmişiz

https://i.hizliresim.com/yPzRzj.png

Spor salonuna vereceğin parayla bir trainer alsan daha iyi olur.

Muhammed abi hakikatten vereceğin para ile trainer alsan iyi olur ha ayrıca şunları da bırakayım işine yarayabilir ve karın kası çalışmasının levelleri var kendi kendine deneyebilirsin ben 2. seviyedeyim yazdan beri yapıyorum işe yarıyor

@K.Burak

Abicim dediğin doğru olabilir ama ben uzun zamandır spor yapmıyorum birden bisiklete yüklenirsem sakatlıktanda korktuğum için bir gözetmen kontrolünde daha kotrollü bir spor yapayım dedim, Önerin için teşekkür ederim

@emre özbay

Eyv dostum teşekkür ettim

@Muhammed DEMIRDOGEN
Trainer'da zorluk ayarı diye bir şey var. Haberin olsun

@K.Burak


Evet biliyorum fark ettim onu zaten

@Ebubekir

120 ortalama anlamına gelir

@KaanG Duzelttım.Tesekkurler