Göğüs ve bel çevresindeki yağlar

Serbay Akar

Forum Demirbaşı
Kayıt
26 Nisan 2010
Mesaj
588
Tepki
210
Şehir
Ankara-Çankaya
Bisiklet
KTM
Göğüs ve bel çevresindeki yağlar nasıl eritilir arkadaşlar?
 
Scudo

sadana

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Ağustos 2006
Mesaj
2.247
Tepki
2.404
Şehir
Adana
Serbay,Öncelikle kesinlikle "Doktor kontorolünde olmalı".

Yüksek proteinden uzak kal.Va zayıflama ile ilgili daha önce bir çok konu açıldı.
Akşamları ekmek özellikel yememek ve sürekli olarak spor yap.Zaten yaşında oldukca küçük.Tabi vücuda yatırım da bu yaşlarda olur.
Zaman'ım azdı bu kadar yazabildim.

Sağlıklı bir yaşam diliyorum.

Kaynak: http://www.diyet.name/ara/bel-cevresindeki-yaglari-eritmek-icin-yapilan-hareketler.html
 
  • Beğen
Tepkiler: Serbay Akar

Mustafa Şükrü Yıldırım

Forum Bağımlısı
Kayıt
17 Temmuz 2010
Mesaj
1.427
Tepki
833
Şehir
Yalova
Bisiklet
Giant
Maddi açıdan sorunun yoksa fitness center' a yazıl. Antranöre derdini anlat, sana uygun yemek ve spor programını ayarlamasını söyle . Üstünede supplement takviyesi yaparsan en iyi sonuca ulaşırsın. Kısacası düzenli cardio, düzenli beslenme, biraz çaba-inanç ve birazda zaman ;) .
 
  • Beğen
Tepkiler: Serbay Akar

serkkan

Forum Demirbaşı
Kayıt
6 Ocak 2008
Mesaj
569
Tepki
242
Şehir
İstanbul
Aslında kilo vermek veya bölgesel zayıflamak isteyen insanlar aynı zamanda bunu neden yapamadıklarınıda bilirler.:)
Muhtemelen sende neleri yanlış yaptığını biliyorsun fakat bunu sana başkasının söylemesi sanırım daha cazip geliyor.
O yüzden ilk başta kendini tanımaya çalış ???
beslenmede neleri yanlış yapıyorsun kendini bir izle , nelere karşı zafın var bunları keşfet , nelere hayır diyemiyorsun ve neden , bunları öğren.
Hekim kontrolünden geçtikten sonra bir spor salonuna üye olarak hedeflerine ulaşabilirsin.
Yok hayır ben kendim birşeyler yapmak istiyorum diyorsan , haftada 3 gün minimum 50 km bisiklete bin orta bir tempoda , kış dönemi olduğundan trainer da binebilirsin , evde yapabileceğin ve internette bulabileceğin bel ve göğüs egzersizleri yapabilirsin.

İstemek ve farkında olmak bu işin yarısı.!!!

http://www.menshealth.com.tr sitesinde fitnes ve beslenme sağlık kısımlarından faydalanabilirsin.
 

Recep TOPAL

Forum Bağımlısı
Kayıt
24 Şubat 2010
Mesaj
1.049
Tepki
1.007
Şehir
Samsun
bel çevresi için 2 adet 5lt lik su şişeleriyle,hazırol vaziyetindeyken sağa ve sola esneyerek sadece bel çevresini yakabilirsiniz.çok basit vede çok etkili yöntemdir.
 

Serbay Akar

Forum Demirbaşı
Kayıt
26 Nisan 2010
Mesaj
588
Tepki
210
Şehir
Ankara-Çankaya
Bisiklet
KTM
Aslında fazla bir kilom yok, 190cm'e 88 kiloyum sıkıntım belli bölgelerde. Malesef dersler yüzünden evden çıkmaya zaman ayıramıyorum.Doktorumun dediği sadece "yediklerine dikkat et" .
Dambıl alıp eritmeyi denesem nasıl olur sizce?
 

Fırat Dizman

Forum Bağımlısı
Kayıt
13 Temmuz 2008
Mesaj
1.999
Tepki
1.031
Şehir
BABAESKİ
Bisiklet
Cube
konu forumda defalarca işlendi,ama kısaca teorikte şu an bilinen yada tahmin edilen şekli ile bölgesel yağ eritilemiyor,genel bir erime olup farklı bölgelerde nasıl farklı birikme oluyorsa,erimede farklı oranlarda olabiliyor,eğer spor ve bildiğimiz beslenme dışında bir madde ile eritiliyorsa ,kesinlikle kimyasal ve hayati tehlike söz konusudur.diğer bir yöntemde cerrahidir.
 

Mustafa Şükrü Yıldırım

Forum Bağımlısı
Kayıt
17 Temmuz 2010
Mesaj
1.427
Tepki
833
Şehir
Yalova
Bisiklet
Giant
Evet Fırat hocamında dediği gibi bölgesel yağ yakımı çok zor bir iş. Genel olarak kilo veripte yine göğüs ve bel bölgesinde yağlar kalabilir. Özellikle göğüs bölgesindeki yağlanma çok ileriyse jinekomasti de olmuş olabilir. Jinekomasti'nin tek çözümüde küçük bir amilyattan mevcut, göğüs ucunu açarak içindeki yağın çıkartılması falan filan :D :p . Google'dan bir araştır derim ;) .
 
Kayıt
25 Haziran 2009
Mesaj
74
Tepki
155
Şehir
Lüleburgaz
Forumda çokça yazılıp çizildi.

Bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur. Vücut ihtiyaca göre yağı depolayacağı yerleri kendi belirler. Yine ihtiyaca göre hangi bölgedeki yağı harcayacağınıda yine kendi belirler. Örneğin; sadece bacaklarınızı çalıştırarak göğüs bölgesindeki yağları eritebilirsiniz.

Genelde erkeklerde ilk yağ birikimi göbek ve bel çevresinde olur. Kadınlarda baçaklarda ve kalçada. Zamanla diğer bölgelerdede artar.

İlk nerede başladıysa en son orada biter.
 

Serbay Akar

Forum Demirbaşı
Kayıt
26 Nisan 2010
Mesaj
588
Tepki
210
Şehir
Ankara-Çankaya
Bisiklet
KTM
@mustafa şükrü yıldırım

jinekomasti için gittiğim de doktorum bireş yok dedi , zaten bu tür operasyonlar + 24 yaşından sonra yapılıyormuş. O zaman yapabileceğim 2 şey spor ve düzenli beslenmek .
Forumu takip etmeye çalışıyorum , bazen kaçırabiliyorum.
 

mustafa akman

Forum Bağımlısı
Kayıt
6 Ağustos 2010
Mesaj
2.361
Tepki
3.639
ama yok

gıda dengesi + olduğunda bu gıdalar yağ olarak depolanır
nerede yağ hücresi varsa o hücreler çalışır
bölgesel şişmanlama yağ hücrelerinin sayısı ile alakalı
sayı nerede çoksa orada fazla yağ toplanır doğal olarak

beli inceltmek için sadece bel çalıştırmak işe YARAMAZ

- gıda dengesi gerekir
- gıda dengesinde gereken enerji, vücudun tüm yağ hücrelerinin
birlikte
veya genetik olarak konulmuş belli sıra ile incelir

sözün özü
sadece biceps çalışarak da belinizi inceltebilirsiniz
(bu kas fazla enerji yakmadığından biraz zor olur tabii)

son söz olarak
sevgili kardeşim
yaşın 16
daha büyüme çağındasın
sakın olaki uzmanı dışında tavsiye alıpta zayıflaya kalkma
düzgün beslen
koşu yap
pedalla
bak nasıl forma giriyorsun

abuk subuk amerikan gıdaları alma sevgili kardeşim
sana yeter
 

mustafa akman

Forum Bağımlısı
Kayıt
6 Ağustos 2010
Mesaj
2.361
Tepki
3.639
@Serbay Akar

ergenlik çağında
vücut
hormon dengesini tam kuramadığından
östrojen testesteron oranı bozulur
bir süreliğine göğüsler çıkar
sonra kaybolur gider
bu şekilde bir süre hastam oldu

hiç üzülme
daha sonra düzelecek
 

Güney Tuncer

Forum Bağımlısı
Kayıt
21 Temmuz 2008
Mesaj
1.710
Tepki
2.867
Şehir
Ankara
Bisiklet
Giant
Mustafa Akman çok güzel yazmış. Ek olarak glisemik indeksi yüksek beslenmek yani fazla şeker, beyaz ekmek, patates vs tüketmek özellikle sporcularda, hele hele dışardan doping maddesi "erkeklik hormonu" alan sporcularda östrojen seviyesinin daha hızlı artmasına ve neticesinde jinekomasti denilen göğüs ucu sartmasına neden olabiliyor. Ama senin sorunun bu değil tabi. Evet jinekomasti var ise büyük ihtimalle ergenlik çağının hormonel düzensizliğinden kaynaklıdır.

Zayıf kalmak için, dikkat et zayıflamak için demiyorum, mental yapını değiştirmen lazım ilk önce. Bu işi başarabileceğini hatta daha geniş zamanlı olarak başardığını ve zayıf olduğunu düşünmen lazım. Evet bu kolay değil ama sağlıklı beslenme ve düzenli spor bu tip bir düşünce yapısına hızlı ulaşmanı sağlayacaktır.

Evet bölgesel zayıflama yoktur.. Hayatım insanlara bunu anlatmakla geçti galiba :) bunu anlamanın en pratik yolu şudur; vücudunu tıpkı bir otomobil gibi düşebilirsin. Gaza çok basarsan hızlı gidersin ama fazla yakarsın. Fazla yakmanın bir yolu daha vardır; Daha ağır bir araç alırsın, misal jip, aynı yolu daha fazla yakıt harcayarak gidersin. Mantık tamamıyla aynı.. Senin kasların motor, depon ise daha çok bel bölgesindeki rezervler. Ama oradan yakmak için bel çalışmak zaman kaybı olur ve hatta bel kaslarının biraz gelişmesine ve belinin daha da kalın görünmesine neden olabilir. Daha etkili antremanlar yapman lazım.

Vücudunuzun sadece sporda değil günlük aktivitelerde ve hatta uykuda bile daha fazla kalori yakmasını istiyorsanız motor hacmini artırm lazım. Bu nasıl olur ? spor yaparak ve kaslarınızı büyütüp güçlendirerek veyahut antremanlarda daha fazla kalori yakan büyük kas gruplarını çalıştırarak; bacak ve sırt gibi. Kısaca koşu bisiklet gibi sporlar evet işe yarar ama hızlı netice almak için ağırlık salonunun yolunu tutmalı ve özellikle bacak sırt antremanları yapmalısınız. Düzenli antreman yapmak ve vücudun tüm kaslarını çalıştırmak sadece depodan kalori yakmaz aynı zamanda tüm vücudunuzu aktif depo olarak kullanmanızı sağlar yani yağ rezervleri bel ve kalça bölgesinden biraz daha vücut geneline yayılır. Bu sayede kilolu bile olsan daha dengeli görünürsün.

vee en önemli nokta! ne kadar spor yaparsanız yapın beslenmenize özen göstermediğin müddetçe sonuca ulaşamazsın.
 

Serbay Akar

Forum Demirbaşı
Kayıt
26 Nisan 2010
Mesaj
588
Tepki
210
Şehir
Ankara-Çankaya
Bisiklet
KTM
Yeni birşeyler daha öğrenmek bana çok zevk veriyor teşekkür ederim hepinize.
 

Selim Esener

Forum Bağımlısı
Kayıt
24 Temmuz 2009
Mesaj
870
Tepki
395
Şehir
Ankara
@Serbay Akar

Serbay kardeşim...Öncelikle hareketli bir yaşam tarzını benimsemeniz lazım eger bölgesel bir sorun varsa yada tüm vucut ile ilgili bir kilo sorunu varsa bunu gidermenin yolu belli bir program dahilinde belli bir süre çalışmak olmamalı bence neden dersenm eger bu sıkıntıyı bir şekilde çözersin lakin amacına ulaştıktan bir süre sonra eski haline dönmen içten bile degil..En dogru olanı şuanki olumsuz alışkanlıklarını uzun vadeye yayarak olumlu alışkanlıklarla degiştirmendir bu uzun bir süreç olmalı(yaşam boyu) yaşın çok genç hala gelişim sürecindesin bu nedenle zayıflamak adına benlenmenden asla kısma sakın bırak biraz kilon olsun nasıl olsa uzun vadede kalıcı olarak bu işi zaten çözersin lakin kilon kaç bilmiyorum çok bariz kilolu isen yine beslenmenden çok kısmadan kalorisi düşük besinlerle devam edebilirsin ama unutmaman gereken en önemli şey azda olsa sürekli aktivite uzun vade ve sabır hareketli bir yaşam tarzın oldugu sürece çok extradan bir spor yapmanda gerekmez(spor yapma anlamında degil)ve bölgesel bir problemde o kısımdaki yagları eritmenin en güzel yolu bölgesel çalısmaktan ziyade kopmle bir yag yakımıdır çünki genelde bölgesel çalısmakla istenilen amaca çogu zman ulaşılamaz örnegin göbegi çok yaglı olan birisi çok iddia ediyorum günde 1000 mekikde çekse o yagları eritemez:))) bunun yolu zman ve ortam müsaait oldugu sürece en az 30 dak ve üzeri tempolu koşu yürüyüş ve diger aktiviteler en ideali 45 dakka çünki vücüttaki yag yakımı 30 dakkadan sonra yanmaya başlar..bu konuyla ilgili bir çok yag yakımı örnegi verilebilir lakin çok takma derim yaşın çok genc sen yemene içmene bak fakat hareketli bir yaşan tarzından asla taviz verme...
 

Ferhat Köse

Forum Bağımlısı
Kayıt
13 Şubat 2010
Mesaj
6.284
Tepki
8.748
Yaş
46
Şehir
Eskişehir
Bisiklet
Bisan
Konuyu sonradan fark ettim.bende birşeyler yazmak istiyorum.Öncelikle boy kilo oranına göre cok fazla kilon yok.8 kilo verdiğin zaman herşey mükemmel olacak :).Kilo verme olayını ekonomiye benzetirsek batman gerekiyor.Yani kazandığından fazla harcıyacaksın.Yada aynı harcamaya devam edip az kazanacaksın.Sağlıklı olanı hem kazancını azaltmak hemde harcamayı yükseltmek.Uzun yürüyüşler ile başlayıp (en az 1 saat) hafif egzersiz ile kas çalışması yapmanı tavsiye ederim.Üstüne birde üç beyazdan uzak durursan (şeker-un-tuz) asitli içeceği hayatından çıkarırsan :) günlük 2 lt sı içmeyi alışkanlık haline getirirsen ve acele etmeyip haftada 1 kilo vererek yukarıda yazdığım tavsiyelerı yaşam standardına oturtursan hayatın boyunca sağlıklı bir kilo ile devam edersin.erkek vucudunda ilk yağ depolanan yer bel bölgesidir.O yuzden bel bölgesini eritmek zordur ama göğüs bölgesini ufak agırlık ve bir eğitmen yardımı ile bench press yaparak (spor salonu imkanın yoksa bol bol şınav çekerek) kısa zamanda sıkılaştırabilirsin.Beli inceltmek kendi bilgilerin ile oldukça zor spor salonu ve eğitmen şart.o herkezin istediği baklava olayı ise oldukça emek isteyen bir olay vucud yağ oranının yuzde 10 un altına inmesi gerekiyor ki ben 187 boy 78 kilo iken yuzde 11.5 deydim 76 kiloya indikten sonra belirmeye başladı karın kasları.Kısacası yaşın cok genç sen bu işi yapmak istedikten sonra kesinlikle başarırsın.
 

Selim Esener

Forum Bağımlısı
Kayıt
24 Temmuz 2009
Mesaj
870
Tepki
395
Şehir
Ankara
Konuya binaen bir kaç kelime eklemek isterim...Normalde boy kilo oranı olması gereken boy uzunlugundan 10 kilo az olması..lakin bu her zaman geçerli degildir bir örnek vereyim benim boyum 182 kilom bazen 85 oluyor boyumu geciyor ama aynanın karsısına geçip baktıgımda en cok 75 kilo gibi duruyorum yani tartıda ne geldigin bazen çok önemli olmaz o kilonun tüm vucuda orantılı olması gerekir kiloyu kas olarak almıs iseniz(benim gibi) sorun yoktur bazende boy kilo oranı çok iyidir örn.(boy 180 kilo 70) ama adam çok hımbıl görünür yaglar bölgesel birikmiştir bu konuyla ilgili daha çok örnek ve tavsiye yazılabilir..Çok fit ve saglıklı kalmanız dileyigle:))
 

Selim Esener

Forum Bağımlısı
Kayıt
24 Temmuz 2009
Mesaj
870
Tepki
395
Şehir
Ankara
linke bakmadım ama sanırım akapunktur ne kadar faydalıdır tartışılır ama kesin çözüm olmadıgı bariz acık bence sadece alternatif tamamlayıcı faktördür...HAREKETLİ YASAM TARZI..kesin çözüm:)
 
Yukarı Alt