Göbekli Bisikletçi

Okulumdaki beden öğretmenine bisiklet takimi acalim falan dedim antremanlara cikariz gezer dolasiriz diye okul takimini 7kisi kurduk ortada kimse kalmadi birtek ben ve bir arkadasim kaldik ne ant nede baska bisey yapiyoruz ogretmen sezon basladiginda yarislara katilicaz falan dedi hic yaris deneyimim yok ve kilo fazlam var yarislarda rezil olmak istemiyorum tecrubeli kisiler ne yapmam lazim Lutfen kilo ver demeyiniz zaten deniyorum

Rezil olmaktan kastınız ne?

Sonuncu olmak mı? Yarışı bitirememek mi?
Bunlar insanı rezil edecek şeyler değil, daha çok çalışmayı gerektirecek şeyler.

Bence ancak "zaten beceremem" deyip bırakmanız sizi rezil eder, o da kendinize...

düzenli antrenmanlarla kilo verirsiniz zaten. kaç kilosunuz boyunuz kaç?

181 boy 93 kilo

Sporla kilo vermenin püf noktası tempoyu kesmemektir. Sporumuz bisiklet olduğuna göre, yapmanız gereken 35-40 dakika üzerine ekleyebildiğiniz kadar dakika ekleyebilmek kesintisiz. İlk 35-40 dakikada depolanmış yağlardan kaybetmezsiniz. Çok hızlı sürmektense, çok uzun sürmeye önem verin.

Küçük dostum
Ekmeği hiç yemiyorsun+spordan önce karbonhidrat spordan sonra PROTEİN alacaksın (et, süt, yumurta özellikle beyazı)
Aç kalmamaya ancak 4-5 öğün yemeye özen göster.
canın tatlı çektiğinde kuru kaysı veya üzüm ye (ama az ye!)
cips, çikolata, şekerli her şey yasak, sadece kahvaltıda varsa 1-2 karşık bal ye. ÇAya şeker yok
kola yok...
gerekli her şey internette yazıyor. Sporcu beslenmesi ve sporlara göre beslenme şekilleri değişiklik gösterebilir
incelemelisin.

Günde 4-5 öğüne katılmıyorum
Bir de bal yemektense toz şeker kaşıklayabilirsiniz
Karataycı olduğumu belli ettim sanırım hemen
115 kilodan 80 kiloya düştüm.
Günde iki öğün yiyorum yaklaşık iki senedir.

ben yememden içmem den kesmedim sadece kolayı azalttım bayağı 2 ayda 10 kilo verdim

@minimalist Mideyi küçültmek için sık öğünler faydalıdır, 4-5 derken 4-5 kez dürüm yemekten değil, acktıgınızda ağzınıza atacagınız saglıklı bir şeylerden bahsediliyor.

sabah 8 de yapılan kahvaltıdan sonra saat 10-111 gibi acıkan birinin bir elma yiyip açlığını bastırması ve öğlen yemeğini de kaçırmaması gibi..
Herkesin yaş-kas kütlesi-kişisel olarak hareketliilği gibi etkenler günlük harcanan kaloriyi de etkiler. Yoksa ayı giyi yiyip de şişmanlamayan arkadaşlarımız da var )
metabolizme hızı en önemli faktörlerden biri, spor yapmak değil olay beslenmede bitiyor yoksa salonda istediğimiz kadar ağırlık kaldıralım beslenme işin%70 i dir. Antrenman anatominisi de bilmezseniz boşuna kendinizi yorar ve ölen kaslarınızın yerine yenisini koyamazsınız.

Genç dostum eminin internetten biraz okuyup bilinçlenir, ve kola-çikolata kızartma-cips gibi şeyleri bitirirse daha hızlı fayda görecektir.
BAL bu zamanlarda iyi bir ısıtıcı olacagı düşün söyledim, killo yapmasa ben de oturur her gün 1kase tahin-pekmez yerdim.) yaş ilerliyor malesef

bende biraz kilo almak istiyorum. çok yiyiyorum kilo almıyorum. bizde genetik. boyum 1.75 50 kg ım

@alper 76
İki yıla yakındır günde iki öğün yiyorum.
Sabah güzel kahvaltı yapınca, akşam yemeğini de geciktirmeyince sıkıntı olmuyor.
Alışınca hayatınızda yemek düşündüğünüz vakitler de azalıyor.
Zamanı daha verimli kullanıyorsunuz.
Mideyi küçültmek sorun değil, önemli olan göz açlığını bastırabilmek

@enes dökmen
Size tavsiyem yemeksepeti.com
Bol bol pizza, kızarmış tavuk, pide, hamburger...

@enes dökmen
Yemeği ye yat. Hiç kalkma yerinden.
Hayati önem taşımıyorsa hareket etme.
Tuvalete günde iki seferden fazla gitme.
İmkan varsa günde 5-6 paket kinder bueno ye.
1 ayda 7 ila 10 kg. Arası garanti.

@mehmet.ali hiç yerimden kalkmıyorum zaten okuldan geliyorum yiyiyorum laptopun başında oturuyorum. bir bakmışım akşam olmuş

@enes dökmen Otururken vucut kendini dik tutmak için enerji sarfeder. Yat sen yat. Yattığın yerde ay çekirdeği ve kabak çekirdeğinin dibine düş

@mehmet.ali
Kilo almak konusunda kunefeyi tek gecerim. Iskender ve kunefe diyeti ile bir ayda ortalama 6 ila 8 kilo arasi alabilir arkadasimiz.

@enes dökmen

Liseyi bitirdim. 172 cm. 56 kg idim. 20 yıl sonra gene 172 cm. 96 kg idim. O yüzden hiç özenmeyiniz. Şimdi 56 kg olayım. 10 milyar borcum olsun. Ama olmuyor işte.

@enes dökmen

Kilo almak istiyorsan tek çözüm ağırlık çalışmaları yapmak. Kas kazanır, yağ yakarsın. Kilo alırsın ama bu sağlıklı kilo olur. Ben bir aydır spor salonuna gidiyorum; kilom azalmadı ama yağ oranımda azalma var.

@Kuzey Ege

Evet en iyi kilo alma yöntemlerinden ama pahalı. Benimki bedava, yoksa asıl kilo alma yöntemi evlenmek 2 senede 20 kilo aldım. Neyseki son 3 senede kilo alımını durdurdum ama bünye bir kiloya alışınca düşse de o kiloya çok kolay çıkıyor. Ben yazları 86-88 arası olurum kışın 96 fix.

@mehmet.ali
Evlenince ben de cok kilo almistim. Neyse ki onlem alinca verdim.
Kadinlarin bize gore nispeten daha hareketsiz canlilar olmasi bizi de yavaslatiyor ve kilo aliyoruz. Tum erkeklerde ayni sorun.
Ulkemizde erkekler hadi bi nebze de, kadinlar resmen hareket dusmani arkadaş. Bu nasil ve neden böyle, anlamadim gitti.

@minimalist göz açlığının sonu yok.. katılıyorum. İki öğün de doğru bunu şu anda ben de yapıyorum ancak aralarda elma vs yiyorum. Hiç yemeden olmuyor, mesela ben kahve seveirm ve açlığımı acaip bastırdıgını farketttim. Oruç zamanları zaten yemiyoruz ancak kilo deridm olmasa da verme işi kolay değil
Allah yardımcısı olsun, alanın da verenin de. Sağlık önemli olan fazla kütle endeksi işine takılmamak gerek.