1. Bu sitede çerezler kullanılmaktadır. Çünkü sizlere daha güzel bir site kullanımı sağlamayı hedefliyoruz. Bu yüzden çerezlerden yararlanarak sitemizle nasıl bir etkileşimde bulunduğunuza dair ilişkili verileri kaydedecek araçlardan faydalanıyoruz. Konuyla ilgili bilgi için buraya tıklayınız. Bu siteye giriş yapıp kullanarak, çerez kullanımını kabul etmiş oluyorsunuz.

Diz Ön Ağrısı

Konu, Sağlık - Antrenman - Beslenme kategorisinde Mustafa ÖZKARA tarafından 11 Ağustos 2009 tarihinde paylaşıldı.

  1. Mustafa ÖZKARA

    Mustafa ÖZKARA Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    28 Haziran 2009
    Mesajlar:
    593
    Beğeniler:
    458
    Şehir:
    Kayseri
    Sponsorlu Diz Ön Ağrısı Nedir?
    Diz ön ağrısı diz kapağı arkasında hissedilen ağrıdır. Birçok farklı adlarla adlandırılmaktadır. Patello-femoral bozukluk, patellar uyumsuzluk, koşucu dizi ve kondromalazi gibi.
    Nasıl oluşur?
    İki farklı mekanizma ile ortaya çıkabilir. Sportif aktivite sırasında diziniz bükülü iken diz üzerine düşme sonrası ani olarak veya diz hareketlerinin tekrarlı bir şekilde aşırı yapıldığı koşma, yürüme, sıçrama veya bisiklete binme gibi sportif aktivitelere bağlı olarak şikayetlerin yavaş yavaş arttığı bir şekilde karşımıza çıkabilir.
    Kimlerde ya da Hangi Spor Branşlarında Daha Sık Görülür?
    Kadınlarda anatomik nedenlerden dolayı diz eklemine biomekaniksel olarak fazla yük bindiğinden erkeklere göre 3-4 kat daha fazla görülmektedir. Yüksek topuk ayakkabı giymek de önemli bir nedendir. Bunun dışında yukarıda da bahsedildiği gibi tekrarlayan (sıklık) diz hareketinin aşırı bir şekilde yapıldığı spor branşlarında (koşma, hızlı yürüme, sıçrama ve bisiklet binme gibi) karşımıza çıkmaktadır. Bu tür aktivitelere katılan büyüme çağındaki genç sporcular ve kıkırdak bozulmalarının başladığı ileri yaş (master/veteran) sporcularında daha sık görülür.
    Şikayetler Nelerdir? En önemli şikayet diz kapağı arkasında hissedilen ağrıdır. Bu ağrı yürürken, koşarken veya uzun süre oturma sonucu ortaya çıkar. Tipik bir özellik olarak hastalar uzun süre oturulduğunda diz ön tarafta ortaya çıkan ağrıyı azaltabilmek için dizlerini uzatma ihtiyacı duyduklarını söylerler. Ağrı genellikle yokuş aşağı yürürken veya merdiven inerken artış gösterir. Dizde zaman zaman şişlik olabilir ve diz ekleminin hareketleri sırasında “kıtırtı” sesi duyulabilir.
    Nasıl Tanı Konulur? Öncelikle doktorunuz şikayetlerinizin ortaya çıkma özelliğini sizden öğrenecektir. Daha sonra diz kapağına yönelik özel birtakım muayeneleri yapacak ve gerek görürse röntgen tetkiki isteyecektir. Bu muayeneler sonrası tanı kolaylıkla konmaktadır.
    Tedavisi Nasıldır?
    • Diz ekleminizdeki ağrı ve şişlik geçene kadar 2-3 gün günde 3-4 kez 15-20 dakika soğuk uygulanır.
    • Doktorunuz size bazı ilaçlar verebilir.
    • Uyluk kası iç tarafını güçlendiren özel birtakım egzersizler yaptırılır. Bu yönde ayrıca bu kas grubuna yönelik elektriksel kas uyarım cihazları ile tedavi de yapılabilir.
    • Doktorunuz tarafından gerekli görülür ise geçici bir süre için diz kapağına yönelik bantlama ve/veya özel bir dizlik verebilir.
    • İlk dönemdeki ağrı yakınmanızda gerileme elde edildikten sonra bu yaralanmanın ortaya çıkma nedenleri (anatomik sorunlar, antrenman hataları gibi) sporcu ile beraber saptanır ve düzeltici önlemler alınır.
    Spor yada Aktiviteye Ne Zaman Dönebilirim? Sportif rehabilitasyonun amacı spor aktivitelerine en kısa zamanda en güvenilir biçimde dönüşünüzü sağlamaktır.
    Eğer erken dönerseniz yaralanma daha da kötüleşebilir ve belki de kalıcı hasar oluşabilir.
    Herkesin yaralanma sonrası iyileşme süreleri farklıdır. Genel olarak tedaviye başladıktan sonra şikayetlerde azalma olacaktır. Spor aktivitelerine dönebilmemiz için aşağıda tarif edilen hareketleri sorunsuz yapabiliyor olmanız gerekmektedir;
    • Yaralanmış diz ağrı olmaksızın düz uzatılabilip bükülebilmeli.
    • Diğer diz ile karşılaştırıldığında kuvveti aynı olmalı.
    • Şişlik olmamalı.
    • Koşu esnasında aksama olmamalı.
    • “Sprint” şeklindeki koşularda ağrı ve aksama olmamalı.
    • 45° açılı çapraz koşuları yapabilmelisiniz.
    • 90° açılı çapraz koşuları yapabilmelisiniz.
    • 20 metre mesafeli “8” koşularını sorunsuz yapabilmelisiniz.
    Diz Ön Ağrısından Nasıl Korunabilirim?
    Diz ön ağrısından korunmanın en iyi yolu diz çevresindeki kaslarınızın özellikle de uyluk ön yüz kas grubunun iç bölümünü güçlü tutmaktır. Bunun dışında diz kapağına fazla yük binmesini engelleyebilmek için uyluk ön yüz – arka yüz, baldır ve diz yanındaki kas gruplarının esnekliğini arttırmanız gerekmektedir. Eğer diz eklemi, özellikle de diz kapağının biyomekaniksel sorunları varsa öncelikli olarak bunların düzeltilmesi yoluna gitmeniz gerekmektedir. Diz ön ağrısı nedeniyle tedavi olduktan sonra spor yapmaya başlayacaksanız, öncelikle yüklenmelerinizi hızlı değil daha yavaş şekilde yapın ve kademeli olarak antrenman temponuzu ve yoğunluğunuzu arttırın.

    Kaynak : Bağlantıyı görmek için üye girişi yapınız.
    Hazırlayan AD/BD/Birim(ler): Spor Hekimliği Anabilim Dalı
     
  2. mümtaz öztürk Siteden Ayrıldı

    Kayıt:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    812
    Beğeniler:
    2.886
    Oldukça faydalı ve kapsamlı bir yazı olmuş. Teşekkürler..
     
  3. Ayberk Türk

    Ayberk Türk Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    14 Şubat 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğeniler:
    289
    Şehir:
    KONYA-ANKARA-ANTALYA
    gercekten faydalı bir yazı olmus allaha sukur boyle bir sorunla suanda karsılasmadım
     
  4. #4
    Mustafa ÖZKARA

    Mustafa ÖZKARA Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    28 Haziran 2009
    Mesajlar:
    593
    Beğeniler:
    458
    Şehir:
    Kayseri
    Bende sürekli oluyor biraz uzun gezilerde. (40 km üzeri.) Dün yaklaşık 80 km sürüşten sonra hafif bir ağrı vardı ama, bugün hafif tempoda 35 km sürüş yaptım. Ağrının daha hafifledi. Sanırım yanlış sele-gidon konumu ve antrenmansızlıktan kaynaklanıyor.
     
    Emre Yönlüer bunu beğendi.
  5. halid acar Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    28 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    1.226
    Beğeniler:
    609
    Şehir:
    KONYA
    çok faydalı bir yazı olmuş
     
    Necati Günüç bunu beğendi.
  6. derşan sezer Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    908
    Beğeniler:
    1.207
    Şehir:
    istanbul
    3 farklı bisikletim var 2 tanesinde spd var diğerindede mtb spd var.Şimdi iki tanesi sol dizimin arkasını acayip acıtıyor.diğeri ise 200 km binsem gene aprı yapmıyor.Bu olayı çözmek için kallerin açısını değiştirmem gerekliymiş.Fakat bu seferde düzgün olan bisikletimin ayarları gidicek :) napıcam?
     
  7. isosel

    isosel Kron xc 500 & Mosso 735 tca 105

    Kayıt:
    11 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    583
    Beğeniler:
    2.253
    Şehir:
    KONYA
    Adı:
    İSMAİL
    Bisiklet:
    Kron
    Yaklaşık 10 gündür bisiklete binmememe rağmen son bir kaç gündür özellikle sabahları yürürken diz kapağımın en üstünde hafif bir ağrım oluyor. Bunu aranızda yaşayan var mı?
     
  8. kerem E

    kerem E Daimi Üye

    Kayıt:
    5 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    200
    Beğeniler:
    198
    Şehir:
    balıkesir
    Adı:
    kerem
    Bisiklet:
    Bianchi
    @isosel Günaydın
    Bende komple diz kapağımın olduğu yer bir kaç gün bisiklet sürmeyince ağrıyor. Bazende hiç olmuyor.
     
  9. BerkEvren

    BerkEvren Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    21 Şubat 2016
    Mesajlar:
    2.321
    Beğeniler:
    12.974
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Berk Evren
    Bisiklet:
    Scott
    @isosel @kerem E
    Diz kapağının üstünde egzersiz yapmayınca oluşan ağrı patellar kondromalazi denen illeti hatırlattı bana. Bende bisiklet sürmezsem bir süre ağrılar başlıyor. Düzenli egzersiz ve doğru pedal tekniği ilaç gibi geliyor. Forumda konuları mevcut. Tabi önce doktor kontrolü derim. İlerledimi çok tat kaçırır.
     
    isosel ve kerem E bunu beğendi.
  10. kerem E

    kerem E Daimi Üye

    Kayıt:
    5 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    200
    Beğeniler:
    198
    Şehir:
    balıkesir
    Adı:
    kerem
    Bisiklet:
    Bianchi
    @BerkEvren Bazen bisiklet sürdükten sonra da oluyordu ağrı, ama sele boyunu yükselttikten sonra ağrım geçti. Belki de diz tam açılıp kapanmadığı için oluyordu.
     
  11. BerkEvren

    BerkEvren Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    21 Şubat 2016
    Mesajlar:
    2.321
    Beğeniler:
    12.974
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Berk Evren
    Bisiklet:
    Scott
    @kerem E Doğru ayarlar çok önemli tabi. Benim bahsettiğim rahatsızlık kaslar zayıfladığı, çalışmadığı zaman olan bir durum. Ama sele ayarı - gidon açısı gibi durumlar önemli. Göz kararı yapmamak lazım.
     
    kerem E bunu beğendi.
  12. kerem E

    kerem E Daimi Üye

    Kayıt:
    5 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    200
    Beğeniler:
    198
    Şehir:
    balıkesir
    Adı:
    kerem
    Bisiklet:
    Bianchi
    @BerkEvren Kaslarım zayıflayacak kadar uzun süre bisikletten uzak kalmadı.Haftada 3-4 gün bisiklet sürmeye çalışıyorum. Ayar konusunda ise, şimdi ki sele boyu ayarı en rahat hissettiğim ayar. Gidon açısına gelince, gidon boğazım maalesef ayarlanabilir değil.
     
    anti panik bunu beğendi.
  13. isosel

    isosel Kron xc 500 & Mosso 735 tca 105

    Kayıt:
    11 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    583
    Beğeniler:
    2.253
    Şehir:
    KONYA
    Adı:
    İSMAİL
    Bisiklet:
    Kron
    @BerkEvren evet, dedikleriniz olabilir aklıma acaba üşütüyor muyum dizleri diye gelmişti... normal pedaldan spd pedal ve ayakkabıya geçtim onlara ayar yaptıracağım. Gerçi normal pedallar da ayarı yapılmıştı. Göz kararı bir ayarla binmiyorum sakatlık olmasın diye. Bike fit konusunda şanslıyız milli takım ve konya torku mekanisyeni Aziz abiye görünüyorum :islik: Ağrılarım çok ilerlerse doktora görüneyim korkuyorum :acpsnr::( @kerem E
     
  14. hakkında: boşluk

    hakkında: boşluk Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    1.678
    Beğeniler:
    2.465
    Şehir:
    Doğu Senegal
    Bisiklet:
    Diğer
    Bu sorun ben de var bisiklet kullanırken oluyor. Mtb kullanırken 20,30 km lerde başlarken yola geçince 80,100 km lerde olmaya başladı diz arkasında muazzam bir ağrı oluyor pedal çevirme hareketini yaparken sırf bu yüzden uzun turlara katılamıyorum. Kendi halimde dinlene dinlene yavaş yavaş gidiyorum. Bu rahatsızlığı tedavi eden bölüm spor hekimliği mi oluyor. Şu an 95 kiloyum boy 170 yaza zayıflayıp hekime gitsem iyi olur tek hobim bisiklet çünkü onu da yapamayınca insan mutsuz oluyor
     
  15. BF Okuru Misafir

    fizik rehabilitasyon veya ortopedi doktoru
     
  16. Onur Ali İmren

    Onur Ali İmren Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    1.053
    Beğeniler:
    897
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Kron
    @isosel selam esneme ve foam roller yapın öncelikle, geçmezse bana ulaşabilirsiniz.

     
    isosel bunu beğendi.
  17. mubeac

    mubeac Daimi Üye

    Kayıt:
    23 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    220
    Beğeniler:
    296
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Muhammet Acar
    Bisiklet:
    b'Twin
    Aslında işin temelinde Bike Fit yaptırmak gerekli diye düşünüyorum. Benimde sağ dizimde ağrı oluyor, haftada 3 yada 4 gün antrenman yaptığım vakit ağrılarım hafifliyor.Birde dize binen yük yani vücudun kütlesi azaldıkça doğru orantıda rahatlama hissediyorsunuz. Mesela ben 96 kiloyken doktor kesinlikle koşma yürüyüş ve bisiklet ile önce kütleni hafiflet ilk yapacağın iş kilonu vermek olsun demişti. Çok mantıklı , çünkü koşudaki her adımda dize yapılan yük inanılmaz derecede fazla. Bunlara da dikkat edip vücut anatomimizi bilmemiz ona göre spor yapmamız gerek, bunu da işin ehline bırakmak gerek. Çünkü Youtube da bir iki bisiklet ayarı videosu izleyip yapılan ayarlardan hayır gelmiyor.
     
  18. bilalfidanboy

    bilalfidanboy Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Eylül 2013
    Mesajlar:
    444
    Beğeniler:
    956
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    Bilal Fidanboy
    Bisiklet:
    Cube
    @hakkında: boşluk diz arka ağrısı genel olarak herhangi bir kronik sağlık sıkıntısı yokken ve biraz daha uzun kmlerden sonra (40+ km gibi) kendini hissettiriyorsa,selenin olması gereken ölçüden daha yüksek kullanılması ile alakalıdır,geçmiş olsun
     
  19. isosel

    isosel Kron xc 500 & Mosso 735 tca 105

    Kayıt:
    11 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    583
    Beğeniler:
    2.253
    Şehir:
    KONYA
    Adı:
    İSMAİL
    Bisiklet:
    Kron
    @Onur Ali İmren daha dikkatli olup durumu kontrol altında tutmaya çalışacağım diz ağrılarım sürekli olursa duruma bakarım artık :harika:
     
    anti panik bunu beğendi.
  20. historiyst

    historiyst Pedalşör ;)

    Kayıt:
    23 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    556
    Beğeniler:
    510
    Şehir:
    MANİSA
    Adı:
    Murat Hoca
    Bisiklet:
    Giant
    Sponsorlu @bilalfidanboy Bildiğim kadarıyla selenin pedal çevirirken dizler tam düz olacak yükseklikte olması gerekiyor ...