delqn.izkrenov
Aktif Üye
- Kayıt
- 17 Nisan 2008
- Mesaj
- 154
- Tepki
- 167
- Şehir
- Tekirdağ
- Bisiklet
- Drag
FİYATLARIN DÜŞMESİNİ FIRSAT BİLİP TEK ÇAREYİ İLAÇLARDA ARAMAYIN.BAKIN RUH HALİNİZİ İYİLEŞTİRMEK İÇİN NE GİBİ DOĞAL ÇARELER BULUNUYOR.
İLAÇ:BALIK VE KURUYEMİŞ
Faydasırotein açısından zengin olan bu besinler,aynı zamanda beyninizi koruyan ve ruhsal dalgalanmaları engelleyen omega-3 ve omega-6 deposu.Dahası,kuruyemiş ve balık sinir sisteminizi yumuşatan magnezyuma da ev sahipliği yapıyor.Stres altındayken tükettiğiniz karbonhidrat içeren abur cuburlar ise tam tersi yönde bir işlev görüyor.Bizden söylemesi.
DOZ:Bir avuç dolusu kuruyemiş ve haftada 2 porsiyon balık(tercihen somon gibi en düşük civa seviyesine sahip soğuk su balıkları).
ALTERNATİF:Gerçek kaynaklara ulaşmak her zaman daha iyi olsa da,mönüyü açtığınızda balık yerine biftek ısmarlama konusunda kendinizi frenleyemiyorsanız,balık yağı(günlük 2.000-3.000mg)ve magnezyum (günlük 400-600 mg)takviyesi alabilirsiniz.
İLAÇ:B KOMPLEKS VİTAMİNİ
FAYDASI:Beyniniz B vitaminlerini(özellikle de B6 ve B12'yi)serotonin ve depamin gibi nörotransmitterlerin sentezi için kullanılır.Bunlar ise ruh halinizi etkileyen en kritik kimyasallardır.Tabağınızı tam tahıllar,muz,yumurta ve lifli yeşilliklerle doldurmanız önemli,ancak doğru karışımı elde etmek için uzmanlar B kompleks vitaminleri öneriyor.
DOZ:Sabah ve öğreden sonra almak üzere günde 2 adet B kompleks vitamini (B6,B12 ve folik asit içeren).
ALTERNATİF:Yeteri kadar B vitamini almanıza rağmen kendinizi hala depresif hissediyorsanız,nörolojik sağlınız için önemli olan D vitamini yeteri kadar almıyor olabilirsiniz.Takviye gerekir gerekmediğini öğrenmek için doktorunuzdan test yapmasını isteyebilirsiniz.
İLAÇ:KONUŞMA TERAPİSİ
FAYDASIennsylvania Üniversitesi'nin araştırmaları gösteriyor ki,bilişsel - davranış terapisi (temel olarak problemleriniz hakkında konuşmak ve çözüm için hedef koymak)depresyonu yenmekte antidepresanlar kadar etkili.Üstelik bu terapilere ömür boyu mahkum olmak zorunda da değilsiniz:Araştırmalara göre sorunlarını konuşan ,sadece ilaç alanlara göre daha az sıklıkla kötüye doğru gidiş gösteriyor.
DOZ:Her hafta bir seans.
ALTERNATİF:Kağıt ve kalem.Duygu ve düşüncelerinizi sözcüklerle döktüğünüz zaman ruh haliniz daha kolay düzeliyor.Başucunda günlük tutmak konusunda isteksizseniz,bilgisayar da aynı işlevi görecektir.
İLAÇ:KOŞMAK
FAYDASI:Kardiyo egzersizleri sırasında,hipofiz beziniz beyniniz acı reseptörlerini körleştirmekle kalmaz,bir yandan da uyuşturucu bir ilaç gibi çalışarak canlanmanızı sağlayan endorfin salgılar.Üstelik aktivite ne kadar yoğun olursa,endorfin de o kadar çok salgılanır.
DOZ:Haftada 3-5 gün 30 dakika.
ALTERNATİFYoga zihinsel bir temizlenme sağlayabilse de,buradaki kilit nokta ter atmak.Eğer eklemleriniz koşmayı kaldıramıyorsa,kondisyon bisikleti ya da kürek makinelerini deneyebilirsiniz.
STRESLİ ALANLARDA ALDIĞINIZ KARBONHİDRATLAR SİNİR SİSTEMİNİZİ DAHA DA ZORLUYOR.
İŞ HAYATINDA MÜKEMMEL OLMAK İÇİN KENDİNİZİ ZORLAMAK DEPRESYONUN EN BÜYÜK DAVETÇİSİ
KAYNAK:
YAKIN PLAN:SAĞLIK
ŞUBAT 2010 MEN'S HEALTH
İLAÇ:BALIK VE KURUYEMİŞ
Faydasırotein açısından zengin olan bu besinler,aynı zamanda beyninizi koruyan ve ruhsal dalgalanmaları engelleyen omega-3 ve omega-6 deposu.Dahası,kuruyemiş ve balık sinir sisteminizi yumuşatan magnezyuma da ev sahipliği yapıyor.Stres altındayken tükettiğiniz karbonhidrat içeren abur cuburlar ise tam tersi yönde bir işlev görüyor.Bizden söylemesi.
DOZ:Bir avuç dolusu kuruyemiş ve haftada 2 porsiyon balık(tercihen somon gibi en düşük civa seviyesine sahip soğuk su balıkları).
ALTERNATİF:Gerçek kaynaklara ulaşmak her zaman daha iyi olsa da,mönüyü açtığınızda balık yerine biftek ısmarlama konusunda kendinizi frenleyemiyorsanız,balık yağı(günlük 2.000-3.000mg)ve magnezyum (günlük 400-600 mg)takviyesi alabilirsiniz.
İLAÇ:B KOMPLEKS VİTAMİNİ
FAYDASI:Beyniniz B vitaminlerini(özellikle de B6 ve B12'yi)serotonin ve depamin gibi nörotransmitterlerin sentezi için kullanılır.Bunlar ise ruh halinizi etkileyen en kritik kimyasallardır.Tabağınızı tam tahıllar,muz,yumurta ve lifli yeşilliklerle doldurmanız önemli,ancak doğru karışımı elde etmek için uzmanlar B kompleks vitaminleri öneriyor.
DOZ:Sabah ve öğreden sonra almak üzere günde 2 adet B kompleks vitamini (B6,B12 ve folik asit içeren).
ALTERNATİF:Yeteri kadar B vitamini almanıza rağmen kendinizi hala depresif hissediyorsanız,nörolojik sağlınız için önemli olan D vitamini yeteri kadar almıyor olabilirsiniz.Takviye gerekir gerekmediğini öğrenmek için doktorunuzdan test yapmasını isteyebilirsiniz.
İLAÇ:KONUŞMA TERAPİSİ
FAYDASIennsylvania Üniversitesi'nin araştırmaları gösteriyor ki,bilişsel - davranış terapisi (temel olarak problemleriniz hakkında konuşmak ve çözüm için hedef koymak)depresyonu yenmekte antidepresanlar kadar etkili.Üstelik bu terapilere ömür boyu mahkum olmak zorunda da değilsiniz:Araştırmalara göre sorunlarını konuşan ,sadece ilaç alanlara göre daha az sıklıkla kötüye doğru gidiş gösteriyor.
DOZ:Her hafta bir seans.
ALTERNATİF:Kağıt ve kalem.Duygu ve düşüncelerinizi sözcüklerle döktüğünüz zaman ruh haliniz daha kolay düzeliyor.Başucunda günlük tutmak konusunda isteksizseniz,bilgisayar da aynı işlevi görecektir.
İLAÇ:KOŞMAK
FAYDASI:Kardiyo egzersizleri sırasında,hipofiz beziniz beyniniz acı reseptörlerini körleştirmekle kalmaz,bir yandan da uyuşturucu bir ilaç gibi çalışarak canlanmanızı sağlayan endorfin salgılar.Üstelik aktivite ne kadar yoğun olursa,endorfin de o kadar çok salgılanır.
DOZ:Haftada 3-5 gün 30 dakika.
ALTERNATİFYoga zihinsel bir temizlenme sağlayabilse de,buradaki kilit nokta ter atmak.Eğer eklemleriniz koşmayı kaldıramıyorsa,kondisyon bisikleti ya da kürek makinelerini deneyebilirsiniz.
STRESLİ ALANLARDA ALDIĞINIZ KARBONHİDRATLAR SİNİR SİSTEMİNİZİ DAHA DA ZORLUYOR.
İŞ HAYATINDA MÜKEMMEL OLMAK İÇİN KENDİNİZİ ZORLAMAK DEPRESYONUN EN BÜYÜK DAVETÇİSİ
KAYNAK:
YAKIN PLAN:SAĞLIK
ŞUBAT 2010 MEN'S HEALTH