Bisiletim geldi. Kardiyo programı?

selam beyler
sonunda bisiklet aldım.(Salcano City Fun 70)
1 yıldır buraya yazardım ara ara.bel fıtığı başlangıcı olmuştum
Savaş Cebecinin youtube kanalında tavsiyeleri sayesinde yüzde 95 oranında başarı sağladım Allahın izniyle
şimdi eski sporum olan fitness da haftada 5 gün ağırlık çalışıyorum(Orta seviye 5-6 gündür)

Fıtık olan arkdaşlar korkmasın.Unutmayın futbolcu,güreşçi vb çoğunda Mr çeksen Fıtık çıkar.
Felipe Melo bile sağlam fıtık varken 2 yıl oynadı.Sonra ameliyat oldu

Savaş Cebeciyi şiddetle tavsiye ederim

Gelelim idmana

şimdi kardiyo eklemeye karar verdim buna
Sabahları yapacağım.30 dakika yüksek tempoda yol yapmayı planlıyorum haftada 3 gün.
Sorum şu ki sele ayarı yaptım.Parmak uçları anca değiyor.ama topukla basınca pedal en altayken dizim çok az kırık oluyuyor.Tam düz olmuyor gibi sıkınntı olur mu bu bana ?
Biraz daha kaldırsam yere basamayacağım
kadro boyu 18
boyuma uyuyor yazılanlara göre

30 dakika yüksek tempo afedersiniz popomdan ter akıtırmı?
Böyle bir idman istiyorum çünkü
Laktik asit bende bi süre sonra afedersiniz orgazm oluyormuş gibi his yaşatıyor
bayılıyorum buna

Dostum selam
30 dk etkili bir karido için biraz kısa bir süre ama ayrıabileceğin süre bu kadar ise
Direk interval antrenman öneririm
Mümkün olduğunca yokuş daha sonra çıkıp düz yolda bas nabzı şaşırt etkisini daha fazla görürsün diye düşünüyorum

30 dakika ideal gibi.
sonuçta gezinti gibi olmayacak.
30 dakika yapabileceğimin en iyisi şeklinde pedal çevireceğim
ben de interval düşünüyorum usta

Benim 30 dakikam varsa acıbadem ve çamlıca yapıp geri dönüyorum, zaten %10 eğim beni mahvediyor, dönüşte de yokuş aşağı son viteste son hız denemeleri yapıyorum ki birden soğuyup kaskatı kalmayayım... 24 dakikada geberik şekilde eve dönüyorum...