Sen vitese kafayı takma .Bol bol squat yap.Quad ve hamstringlerin kuvvetlensin. Ayrıca yokuşları iyi tırmanmak için interval yap.Yani 15 km lik bir yokuş tırmanacağına 3km lik yokuşu 5 defa çık in böylece kadansın artar kuvvetlenirsin sonra intervalleri zaman içinde arttır.Örneğin 3,5km x 5 yap sonra 4km x 5 yap mesela çok fark olacak göreceksin zaman içinde sabırla çalış ayrıca kilo da ver .Bisikletçi jokey gibi olmalı kilo çok önemli boy kilo arası en az 5 olmalı.Örneğin boy 170 ise kg 65 den fazla olmamalı