koşarsa yeterli olabilr
Tabi Tabi ama kosucak ortamda lazım bızım buralarda oyle sey olmaz bı tanıdık falan gorse
"Len Şişko o göbeğimi eritcen len bak bak memelere bak memelere nasıl hopluyor vs."Bunları yasayan cok tanıdıgım var o yuzden bılıyorum
Yağ yakan nabız
Bu nabız aralığındaki egzersizde, vücut depo edilmiş yağları enerji olarak kullanır. Yani maksimum kalp atış sayınızın yüzde 60 ve 70 aralığında harcanan kalorinin yüzde 85'i yağlar, yüzde 10'u karbonhidratlar ve yüzde 5'i ise proteinlerdir. Bu egzersiz türünde yağların enerji olarak devreye kolayca girebilmesi için egzersizin başlangıcında sporcu (yani ısınma safhasında 10 dakika) daha yavaş ve rahat bir tempo uygular. Bu da ayrıca kan şekerini ve depo edilmiş glikojenin yakılmasını sağlar. Şayet egzersize daha yüksek bir nabızda başlarsanız, daha az yağ harcarsınız ve çabucak anaerobik metabolizmaya geçmiş olursunuz ki bu da laktik asit biriktirmenize ve yağ yerine protein yakmanıza sebep olur. Ayrıca kan şekerinizi de bir seferde tüketmiş olursunuz.
maksimum kalp atış sayınızı hesaplayıp 220-yaş daha sonra çıkan sonucun %60 ve 70 ile 1 saat egsersiz yaparsanız yukarıdaki kurallara uyarak yani önce ısınarak sonra soguyarak hemen bitirip dinlenmeyin .teknik olarak yağ yakarsınız..bunun için bir nabız saati almak lazım tabi. Bunu bir söylemek lazım fıyatıda anladıgım kadarıyla 100 lıra falan heralde aslında bu bnımde cok ısıme yarar burda verdıgın kalorı vs acıklayabılıyor mu? (link) şu sayfada aynı sıkıntıyı paylaşmıştım bakabilirsiniz.
Tesekkurler. konular zaten çoğu aynı yeni konu açıcak arkadaşlar şöyle biraz geriye dönüp inceleseler ,zaten aradıklarını bulucaklar hem zamandan hemde mesaj kirliliğinden tasarruf edeceğiz. Kusura bakmayın daha yenıyım acemiligme sayın.