Bacakları Geliştirmek

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Hasan DURGUT tarafından paylaşıldı.

  1. Hasan DURGUT

    Hasan DURGUT Yeni Üye

    Kayıt:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğeniler:
    4
    Şehir:
    EDİRNE/Keşan
    Öncelikle herksese iyi forumlar diliyorum. Boyum uzun olduğu için (1.90) zayıf görünüyorum, haliyle bacaklarım da çırpı gibi duruyor. Bacaklarımı kalınlaştırmak, güçlendirmek için yokuş yukarı bisiklet sürmek doğru bir hareket olacak sanırım. Sormak istediğimse vites-zorlama nasıl olmalı? Kısa ve dik - uzun ve dik yokuşlar var burada kaçıncı vitesle gitmeliyim? Bunun dışındaki önerilerinizi de bekliyorum. İyi pedallamalar :)
     
  2. Eser Sevinç

    Eser Sevinç Onursal Üye

    Yaş:
    35
    Kayıt:
    5 Nisan 2011
    Mesajlar:
    1.815
    Beğeniler:
    2.682
    Şehir:
    Eskişehir
    Adı:
    Eser Sevinç
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    sadece yokuş çıkmakla olmaz, beslenme de önemli, bunu da araştırmalısın. Hatta yokuş çıkmaktan da ziyade önceliğin beslenme olsun. Bir spor hocasına danışabilirsin. Sadece bisiklet değil, koşu ve ağırlıklı koşu da çok etkili bu konuda.
    Yokuş çıkarken de ayakta bedalı boşa çevirmeden çokta zorlamadan çıkmalısın ki bacaklarına faydası olsun. Vitesi sürerken kendin bulmalısın, ayakta sürerken vites değiştirme, çekiş sistemine zarar verebilirsin. Bu arada kilo kaçtı ?
     
  3. #3
    Hasan DURGUT

    Hasan DURGUT Yeni Üye

    Kayıt:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğeniler:
    4
    Şehir:
    EDİRNE/Keşan
    Bu konuyu bisikletimi almadan önce araştırmıştım zaten. Bir takım şeyleri biliyorum ama yeterli değil diye düşünüyorum. Yavaş yavaş oturturum inşallah. Bu arada kilom 72 şu anda. Düşük vites yüksek kadans derken düşük viteste seri pedal çevirmeyi kastediyorsunuz sanırım ?
     
  4. serkan hilal

    serkan hilal Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    912
    Beğeniler:
    685
    Şehir:
    İZMİR/Bornova
    Seviye:
    KADANS= yüksek tempo pedal çevirmek...!
    AĞırlık altında gelişen kas sadece ŞİŞER, sana daimi bir güç kazandırmaz!

    Tek çözümü var, yokuş veya düz yol... farketmez, Hızına göre kadans bulmalısın ve hiç bir zaman 100 kadansın altına düşmemeye çalış!!! bacakların zaten kendi gelişecektir... GÜÇ kazandıkça zaten vitesleri yükseltip daha seri basmak isteyeceksin pedala buda geliştiğinin en büyük göstergesidir.

    CADEL EVANSIN sana yokuş açıklamasını söyleyim...
    " en dik yokuşta bile en kötü ihtimal 75 kadansla çıkmak lazım. 75 kadansın altına düşmemeye çalış, yokuş çıkarken bacak kaslarının önemi kadar, üst kaslarında önemi çok büyüktür." BUNU CADEL EVANS söylüyor!!!

    DÜz yolda çalıştığın kadans sana kardiyo olarak dönecektir, kazandığın kardiyo belli bir süre sonra güce dönüşmeye başlayacaktır. bu GÜÇ en sonunda senin elde etmek istediğin şey olacaktır.

    EN önemlisi, " FORUMDA FIRAT DİZMAN gibi bir üstad var istersen sana tel. numarasını verebilirim özelden, Beni yoktan var etti! ben sana o kadar söyleyim..."
    Şu anda 8 kişilik bir yol bisikleti gurubumuz var ve hizmetçilik yapıp gurubu çekiyorum!!! 35-40 tempo

    Yolda hızlıyım, Aşkta yavaş, Çankırılıyım arkadaş !!!
     
    TheMaster, CandanC ve Hasan DURGUT bunu beğendi.
  5. cihan celik

    cihan celik Aktif Üye

    Kayıt:
    1 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğeniler:
    62
    Şehir:
    istanbul-Tekirdag(Corlu)
    Seviye:
    evet seri cevirmeyi kastetmis. Bu heryerde kadans olarak gecer.
     
  6. #6
    Hasan DURGUT

    Hasan DURGUT Yeni Üye

    Kayıt:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğeniler:
    4
    Şehir:
    EDİRNE/Keşan
    Hocam yarımlarınız için çok teşekkürler. İnşallah bu antrenman türünün ne kadar iyi olduğunu, beni nasıl geliştirdiğini de yazacağım yakında :) Bu yazıyı forumumuzda buldum ve altındaki yorumları okumaya başladım şuan. Bundan sonra düşük vites yüksek kadansçıyım :)
     
    serkan hilal bunu beğendi.
  7. serkan hilal

    serkan hilal Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    912
    Beğeniler:
    685
    Şehir:
    İZMİR/Bornova
    Seviye:
    düşük vites diye bir şey yok, zaten sana bacakların neyi istediğini söyleyecektir, yapman gereken tek şey onları dinlemek... ve Bacaklarına göre hareket etmek...
     
    Fırat Dizman bunu beğendi.
  8. Kadir.Celik

    Kadir.Celik Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    26 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    412
    Beğeniler:
    79
    Şehir:
    İstanbul-Konya
    Seviye:
    Ben de aynı durumdayım yazıyı dikkatle okuyup uygulamaya çalışacağım.
     
  9. Ahmet Turan BABACAN

    Ahmet Turan BABACAN Kıdemli Üye

    Kayıt:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    327
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    Denizli
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Derdin bacaklarını kalınlaştırmak mı, güçlendirmek mi?
    Bacak kası yaparak bacaklarını kalınlaştırmayı düşünüyorsan vücut geliştirmecilere bir danış derim. Çünkü bacak kasları özellikle kalfler onların da baş belasıdır.
    Yüksek kadans sana çok şey katacaktır, Güçlenmeni, nefesini çok en verimli şekilde kullanmanı, en küçük kas elementlerinin bile çalışmasını yüksek kadans sağlar. Ama bacağı kalınlaştırıp kalınlaştırmadığı tartışılır.
    Bisikletçilerin fotoğraflarına bakabilirsin onların da çoğunun bacakları çırpı gibidir. Demek istediğim ince bacak güçsüz bacak değildir, aynı şekilde kalın kaslı bacakda güçlü bacak anlamına gelmez. Hasan çağrının yüksek kadansa ilişkin bir yazısı vardı forumda bulursanız okuyun derim.
     
    sonEr´´ bunu beğendi.
  10. #10
    Hasan DURGUT

    Hasan DURGUT Yeni Üye

    Kayıt:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğeniler:
    4
    Şehir:
    EDİRNE/Keşan
    Aslında tam olarak istediğim tabiri caizse soba borusu gibi bir bacak değil. Güçlü ve kasların belirgin olduğu bir bacak. Eğer dediğiniz uzun ve içinde bir sürü yararlı bilgi olan konuysa onu okudum. Gerçekten güzel noktalara değinmiş.
     
    Ahmet Turan BABACAN bunu beğendi.
  11. hikmetmlt

    hikmetmlt Yeni Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    malatya
    Ben 39 yaşındayım ve ön çapraz bağlarımda yırtık olduğundan ameliyat olmam gerekiyor ama öncesinde bacaklarımı güçlendirmemi söylediler. İş yerimle evimin arası gidiş dönüş 18 km ve ben bu alanı bisikletle gidip gelmeye başladım bacaklarım güçlensin diye bacağımda önemli bir rahatlama oldu ancak sormak istediğim bisiklet sürmem yeterli olurmu bu konuda bana yardımcı olurmusunuz
     
  12. sonEr´´

    sonEr´´ Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    2.349
    Beğeniler:
    1.575
    Şehir:
    İstanbul/Esenler
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Yüksek kadans her derde devaymış (Hasan Çağrı değilde Hakan Yazman olucaktı sanırım) Düz yolda uzun mesafe yapın kadansınız yüksek vitesiniz hafif olsun zorlamayın zamanla performansınız kondusyonunuz artar..Bacaklar illaki şekle girer ama kütle olarak gelişirmi bilemicem..Herkesin yapısı farklı sonuçta..Zorlama yapmak vucuda yıkım getirir yarar yerine zarar görürsünüz. İyi forumlar
     
  13. Mücahit Kıvrak

    Mücahit Kıvrak Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    7 Eylül 2010
    Mesajlar:
    420
    Beğeniler:
    132
    Şehir:
    İstanbul - Aydın(Çine)
    Seviye:
    inanır mısınız.. :) boy ve kilom sizle aynı. Bende sizin gibi düşünüyorum. Inşallah amacımıza ulaşırız... :)
     
  14. nilbakırcı

    nilbakırcı Yeni Üye

    Yaş:
    25
    Kayıt:
    11 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Nil bakırcı
    Bisiklet:
    Salcano
    Arkadaşlar ben geçen yıl tam tamına 20 kilo aldım herhangi bir sorundan ötürü diil tamamen zevkine alınmış bir kilo şimdi ben aldığım 20 kiloyu verdim ama hala 7 kilom var ve spor olarak bisiklete biniyorum ve yüzüyorum benim sorum şu bisiklet bacakları kalınlaştırırmı ? Zayıflatmak istiyorum hangi tempoda kullanmalıyım yardımcı olursanız çok memnun olurum :)))
     

İlginizi Çekebilir

upload_2017-1-31_11-13-15.png
Her bisikletçinin güçlü ve zayıf yanları var. Kesin olan şu ki, her yönden güçlü bir bisikletçi olamazsınız. Popüler bir örneği vereyim: Hem iyi bir sprinter hem de iyi bir TT yarışçısı...
IMG-20151016-WA0000.jpg
2-3 Yıldır bisikletle uğraşıyorum, son bir yılda ise spor esnasında nabız değerlerimide kontrol ederek yüksek performans üzerine yapıyorum, dinlenik nabzım bu yıl geriye dönük bakıldığında...
PicsArt_09-19-07.49.25.jpg
[ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] Merhabalar herkeze Bu gün size bu işlerde acemi olan birisi olarak kendi kafama göre yapmış oldugum tarifi anlatmaya çalışıcam ilk defa...