bisikletci
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 19 Eylül 2004
- Mesaj
- 1.241
- Tepki
- 380
- Şehir
- Ankara
- Başlangıç
- 1987—88
- Bisiklet
- Specialized
- Bisiklet türü
- Dağ bisikleti
Antrenman öncesi uyguladıklarım ..
Haftanın 6 gününü antrenman yaparak geciriyorum .. Bunun 1 günü 2 saatlik bisiklet ve açık hava koşusu .. Diğer 5 gün ise salonda Vücut çalışıyorum .. Buraya gerekse antrenman hocgerek internetten bulduğum am dan aldıgım bilgileri sizlere aktarmak istedim .. Denenmiş ve pozitif sonuc elde edilmiştir ( bizzat kendim denedim )
Öncelikle sabah aç karnına yarım saatlik bir koşu vücudumuzda yağ yakımına etkisi en büyük zamandır . Çünkü vucut gece boyu uzun bi zaman aralagında karbonhidrat almadıgından bünyedeki karbon hidrat yakımı kısa süreli olup vücut enerji saglamak için yağlara yönelecektir ..
Antrenman öncesi 1 saat ; Bu zamanda içilen enerji verici içecekler gercekten antrenman sırasında acık bir farkla kendini belli ediyor .. Daha öncede kullanmadan gittiğim antrenman ile 1 saat önce aldığım enerji icecegi ile cok daha verimli çalıştığımı anladım ( kullandıgım içecek Ateş Suyu )
Antrenmana giderken yarım su bardagı dolusu süte 1 çorba kaşığı nescafe atıp karıstırıp içip gidilerse , kafein vücüt termojenisini yani ısısını artıracagından terleme daha fazla gerceklesiyor .. Vücuttan su atımı dehidrasyon daha fazla oluyor .
Ve denenmiş her nekadar salon hocamın işe yaramaz dediği bir uygulama olsada üzerinize yani direk vucut üzerine uzun mavi çöp poşetlerinden giyerseniz tabi kol ve kafa bölgesini kesip vucudunuza göre ayarlamanız gerekir .. Vucudun bu poşetle örtüldüğü yerlerde vucut ısısı artarak hem o bölgeden daha fazla su atılmasına hemde tabakanın ısınarak gözeneklerin daha cok acılmasına yardımcı oluyor .. Bu sayede yag yakımı daha güçlü oluyor .. Tabi poşetin üzerine normal kıyafetlerinizi giymeniz gerekir
Bu sayede antrenmanlardan maximum verim aldıgımı hissettim .. Ve bu yöntemleri su sıralar kilo problemi olan arkadaslara tavsiye ederim .. Bunun yanında yemenizide cok özen göstermeniz gerekir .. Örnegin aksam karbonhidrat almayın derim ben . Karbonhidratı antrenmandan önceki öğunlerde alın ( makarna pilav vs ) Aksamları ise kas ktlenizin azalmaması için ise yagsız tavuk ızgara yada sebze yemegi yiyin .. Sabah kahvaltınızı iyi yapmalısınız .. Tabi ekmek , şeker , un bunları kesin .. Kola , gazoz bunların yerine Ice Tea öneririm .. Asitli içecekler kas gelişimini engeller .. Alınan proteinler asitler tarafından tutulup kas gelişimini olumsuz yönde etkiliyormus ..
Haftada mutlaka 2 adet yumurta yiyin . Yumurta protein acısından cok zengindir . Özellikle beyazı .. Antrenmanda suyunuzu yanınızdan eksik etmeyin ..
BOl bol ve az az yemek yiyin .. Bu tavsiyeler ve iyi bir antrenman programı sonucunda 2-3 ay içerisinde güzel bir vucuda kavusabilirsiniz ..
Haftanın 6 gününü antrenman yaparak geciriyorum .. Bunun 1 günü 2 saatlik bisiklet ve açık hava koşusu .. Diğer 5 gün ise salonda Vücut çalışıyorum .. Buraya gerekse antrenman hocgerek internetten bulduğum am dan aldıgım bilgileri sizlere aktarmak istedim .. Denenmiş ve pozitif sonuc elde edilmiştir ( bizzat kendim denedim )
Öncelikle sabah aç karnına yarım saatlik bir koşu vücudumuzda yağ yakımına etkisi en büyük zamandır . Çünkü vucut gece boyu uzun bi zaman aralagında karbonhidrat almadıgından bünyedeki karbon hidrat yakımı kısa süreli olup vücut enerji saglamak için yağlara yönelecektir ..
Antrenman öncesi 1 saat ; Bu zamanda içilen enerji verici içecekler gercekten antrenman sırasında acık bir farkla kendini belli ediyor .. Daha öncede kullanmadan gittiğim antrenman ile 1 saat önce aldığım enerji icecegi ile cok daha verimli çalıştığımı anladım ( kullandıgım içecek Ateş Suyu )
Antrenmana giderken yarım su bardagı dolusu süte 1 çorba kaşığı nescafe atıp karıstırıp içip gidilerse , kafein vücüt termojenisini yani ısısını artıracagından terleme daha fazla gerceklesiyor .. Vücuttan su atımı dehidrasyon daha fazla oluyor .
Ve denenmiş her nekadar salon hocamın işe yaramaz dediği bir uygulama olsada üzerinize yani direk vucut üzerine uzun mavi çöp poşetlerinden giyerseniz tabi kol ve kafa bölgesini kesip vucudunuza göre ayarlamanız gerekir .. Vucudun bu poşetle örtüldüğü yerlerde vucut ısısı artarak hem o bölgeden daha fazla su atılmasına hemde tabakanın ısınarak gözeneklerin daha cok acılmasına yardımcı oluyor .. Bu sayede yag yakımı daha güçlü oluyor .. Tabi poşetin üzerine normal kıyafetlerinizi giymeniz gerekir
Bu sayede antrenmanlardan maximum verim aldıgımı hissettim .. Ve bu yöntemleri su sıralar kilo problemi olan arkadaslara tavsiye ederim .. Bunun yanında yemenizide cok özen göstermeniz gerekir .. Örnegin aksam karbonhidrat almayın derim ben . Karbonhidratı antrenmandan önceki öğunlerde alın ( makarna pilav vs ) Aksamları ise kas ktlenizin azalmaması için ise yagsız tavuk ızgara yada sebze yemegi yiyin .. Sabah kahvaltınızı iyi yapmalısınız .. Tabi ekmek , şeker , un bunları kesin .. Kola , gazoz bunların yerine Ice Tea öneririm .. Asitli içecekler kas gelişimini engeller .. Alınan proteinler asitler tarafından tutulup kas gelişimini olumsuz yönde etkiliyormus ..
Haftada mutlaka 2 adet yumurta yiyin . Yumurta protein acısından cok zengindir . Özellikle beyazı .. Antrenmanda suyunuzu yanınızdan eksik etmeyin ..
BOl bol ve az az yemek yiyin .. Bu tavsiyeler ve iyi bir antrenman programı sonucunda 2-3 ay içerisinde güzel bir vucuda kavusabilirsiniz ..