amd
Sic ad nauseam !
- Kayıt
- 17 Eylül 2011
- Mesaj
- 400
- Tepki
- 689
- Şehir
- Antalya
- Başlangıç
- 1993—94
- Bisiklet
- Giant
- Bisiklet türü
- Yol bisikleti
Merhaba,
Uzun süredir spor salonunda disiplinli çalışmama rağmen kilo veremiyordum. Kas kütlemi ciddi oranda artırmama rağmen yağ yakma ile ilgili sıkıntılarım vardı. Bu sıkıntının ana kaynağı düzgün beslenmeye çalışırken yapılan kaçamaklar sanırım. Normalde insanlar 6 gün diyet yapıp 1 gün ödül günü şeklinde devam ederken, ben çoğu zaman 1 gün diyet 6 gün ödül günü şeklinde yapıyordum Spor salonunda kütle olarak istediğimden fazla büyümeye başladığımı fark edince bir ay ara verip o süre zarfında bisiklete yükleneyim dedim ve nitekim en azından bunu becerebildim. Haziran başında üyeliğimi yenilemeyip vardiyalardan kalan zamanımı bisiklete binerek değerlendirmeye çalıştım.
Faydası olacağını düşünerek nabız ve kadans özellikli Sigma Rox 6.0 alıp, forumda yağ yakımı ve performans ile ilgili bir çok konu okudum ve bazılarını kendime adapte etmeye çalıştım.
Antrenmanlara başladıktan bir süre sonra yaptıklarım havada kalmasın diyerek excel formatında kayıt altına almaya başladım ve oldukça faydasını gördüm diyebilirim.
Aynı rota üzerinde o günkü amacıma göre; yağ yakımı, kadans, ortalama hız ve süre gibi değerlerimi iyileştirmeye çalışıyorum.
Son olarak hangi nabız değerlerinde ne kadar pedal çevirdiğimi ve antrenman ortalama 2 saat sonraki kilomu not almaya başladım.
Şu an her şey gayet olumlu gidiyor, spor salonuna da tekrar yazıldım ama gel gör ki 15 günde sadece 1 kere gittim. Ona ayıracağım vakti bisiklete binerek değerlendirmek hep daha makul geldi şimdiye kadar ama haftanın en azından 2 gününü ayırmaya başlayacağım yarından itibaren.
Gerekli güç ve kondisyonu kendimde görürsem eğer Kasım ayında Çeşme'deki Granfondo'ya katılmayı düşünüyorum.
Konu ile ilgili önerisi olan varsa rica ediyorum
Kaydını tuttuğum program aşağıdaki gibidir.
Uzun süredir spor salonunda disiplinli çalışmama rağmen kilo veremiyordum. Kas kütlemi ciddi oranda artırmama rağmen yağ yakma ile ilgili sıkıntılarım vardı. Bu sıkıntının ana kaynağı düzgün beslenmeye çalışırken yapılan kaçamaklar sanırım. Normalde insanlar 6 gün diyet yapıp 1 gün ödül günü şeklinde devam ederken, ben çoğu zaman 1 gün diyet 6 gün ödül günü şeklinde yapıyordum Spor salonunda kütle olarak istediğimden fazla büyümeye başladığımı fark edince bir ay ara verip o süre zarfında bisiklete yükleneyim dedim ve nitekim en azından bunu becerebildim. Haziran başında üyeliğimi yenilemeyip vardiyalardan kalan zamanımı bisiklete binerek değerlendirmeye çalıştım.
Faydası olacağını düşünerek nabız ve kadans özellikli Sigma Rox 6.0 alıp, forumda yağ yakımı ve performans ile ilgili bir çok konu okudum ve bazılarını kendime adapte etmeye çalıştım.
Antrenmanlara başladıktan bir süre sonra yaptıklarım havada kalmasın diyerek excel formatında kayıt altına almaya başladım ve oldukça faydasını gördüm diyebilirim.
Aynı rota üzerinde o günkü amacıma göre; yağ yakımı, kadans, ortalama hız ve süre gibi değerlerimi iyileştirmeye çalışıyorum.
Son olarak hangi nabız değerlerinde ne kadar pedal çevirdiğimi ve antrenman ortalama 2 saat sonraki kilomu not almaya başladım.
Şu an her şey gayet olumlu gidiyor, spor salonuna da tekrar yazıldım ama gel gör ki 15 günde sadece 1 kere gittim. Ona ayıracağım vakti bisiklete binerek değerlendirmek hep daha makul geldi şimdiye kadar ama haftanın en azından 2 gününü ayırmaya başlayacağım yarından itibaren.
Gerekli güç ve kondisyonu kendimde görürsem eğer Kasım ayında Çeşme'deki Granfondo'ya katılmayı düşünüyorum.
Konu ile ilgili önerisi olan varsa rica ediyorum
Kaydını tuttuğum program aşağıdaki gibidir.