Aletsiz bacak kası geliştirmek

Doğukan KARBAL

Forum Bağımlısı
Kayıt
14 Şubat 2011
Mesaj
772
Tepki
387
Şehir
İzmir/Bornova
Bisiklet
Merida
Evet sevgili BF ahalisi. :) Benim yaşım 14.5. Kilom 78, boyum 1.79 ( 78 olabılır ) . Ben bısıkletı daha rahat surebılmek ıcın, yazın cıkacağım turlara hazırlık olsun dıye bacak kaslarımı kuvvetlendırmek istiyorum. Dışarı cıkamam fazla sbs sayesınde ya ders ya spor... Gün böyle geçiyor. Ne tavsiye edersiniz ? Bir oturuşta 70 mekik çekıyorum. Göbek gitsin diye. Kaslarım var bır ara profesyonel olarak sporla uğraştım. Yaklaşık 2 yıl once lisanslı basketçiydim. Yazın ise ( geçen yaz ) lisanslı bır su topu oyuncusuydum. Fakat dersler nedeniyle bu yıl spor yattı... Bacak kaslarımın gelişmesi için ne yapmalıyım ? Ne önerırsınız hareket olarak ? Şimdiden saolun..

İyi akşamlar, iyi forumlar.
 
Scudo

murat uludağ

Aktif Üye
Kayıt
28 Haziran 2010
Mesaj
167
Tepki
69
Şehir
Manavgat/ANTALYA
İsim
Murat ULUDAĞ
hafta sonları sabah 6 8 arası kumda koşmanı tavsiye ederim bununda sbsyi fazla etkileyecegini düşünmüyorum.
 
  • Beğen
Tepkiler: Doğukan KARBAL

Doğukan KARBAL

Forum Bağımlısı
Kayıt
14 Şubat 2011
Mesaj
772
Tepki
387
Şehir
İzmir/Bornova
Bisiklet
Merida
@murat uludağ

Kum... Oturduğum mekanda kum yok. :D Ben evde yapılabılecek bır çalışma arıyorum ama. ???
 

Doğukan KARBAL

Forum Bağımlısı
Kayıt
14 Şubat 2011
Mesaj
772
Tepki
387
Şehir
İzmir/Bornova
Bisiklet
Merida
@warriorbike

Saol. :) Doğru aslında :D
 

Fırat Dizman

Forum Bağımlısı
Kayıt
13 Temmuz 2008
Mesaj
1.999
Tepki
1.031
Şehir
BABAESKİ
Bisiklet
Cube
ilk olarak buçuklu yaşlara takılma:) onun dışında 15 yaşında biri olarak kas yapmaya çok fazla meraklı olma derim ,ama madem merak ettin ,çok zaman ayıramıyacağını söylüyorsun ,kimsenin elinde öyle sihirli bir deynek yok,öyle bir programda yok az çalışma ile kas yapılsın.gerekli zamanı yaratmadan buralardan fazla yapıcak birşey yok.birşey sormak istiyorum yaşın 15 bir zamanlar prof spor yaptım diyorsun ,peki kaç yaşında başladın? haftadan kaç saat çalışıyordun?
 

Dizdar MERT

Forum Demirbaşı
Kayıt
21 Temmuz 2010
Mesaj
507
Tepki
217
Şehir
Ankara
Bisikleti rahat sürmende sadece bacak kaslarının etkisi olmayacaktır. Yani bununla beraber performans yüksekliğini tamamlayan birçok faktör var (yağ oranı,Vo2max. vs.) ancak ben bacak kaslarımı geliştirmek istiyorum diyorsan. Arkadaşlarımızın da dediği gibi kumda (kum yoksa toprak ya da çimende) koş. Merdivenlerden çık ama bunu yaparken kendini zorlama yoksa dizini sakatlayabilirsin hem çıkarken bir yere tutunma hem de yavaş yavaş çık daha etkili olacaktır. Evde ellerini öne doğru uzatıp dizden kırarak çömelip-kalkma hareketleri yap biraz bacakların açık biraz da birleşik yap bunu farklı kas grupları çalışacaktır. (yavaş yavaş yap yine)
Bildiğim kadarıyla tek ayak üstünde zıplamanın da faydası oluyormuş. Trainer ya da roller alıp bisikletini sabitlersen daha faydalı olur.
 
Kayıt
27 Ocak 2011
Mesaj
51
Tepki
42
Şehir
Adana
Eve barfiks demiri al ve kapının kasa kısmına montaj yap. Ayaklarınla asıl (yani ters durmuş olacaksın) mekik çekiyormuş gibi kendini yukarı çek yararlı olur.
 
  • Beğen
Tepkiler: M.Burak KARADAĞ

Yunus YILMAZ

Forum Bağımlısı
Kayıt
30 Ekim 2010
Mesaj
641
Tepki
623
* Ellerini ensende birleştir çömel ve kalk
* Elleri düz bir şekilde karşıya bakıcak çömel ve kalk
* Komando dansı - Eller ensede sol diz yerde sağ diz kırık [ aynı haraketi seri halde diğer bacakta uyguluyoruz..]
ilk gün 10 tane
1 gün dinlen
3. gün 15 tane
1 gün dinlen
5. gün 20 tane

Not : ilk gün 50 60 tane çekiyim dersen 2. gün yürüyemessin haberin olsun.

Baktın olmuyor Nahide - Plates şarkısını aç dinle
 

Berk_D

Daimi Üye
Kayıt
16 Ekim 2010
Mesaj
217
Tepki
134
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Geotech
İnternette okumuştum ne kadar işe yarar bilmem ben yapıyorum arada ama çok üstünde durmuyorum bacaklarım biraz yanıyor sürekli yapılırsa belki bir faydası olabilir. Hareketler şöyle;

1- Oturarak çalışanlar için demişler. Bacaklarınızı dümdüz uzatıp öyle tutabildiğiniz kadar tutuyorsunuz.

2- Kolları öne doğru açıyorsunuz (bu sanırım denge için) sonra parmak uçlarınızda durup dizleri kırarak çömelip kalkıyorsunuz. Gene aynı hareketti yarım yapıp bekletilen bir versiyonu da var öyle durmaya çalışıyorsunuz.
 
  • Beğen
Tepkiler: Doğukan KARBAL

Berk_D

Daimi Üye
Kayıt
16 Ekim 2010
Mesaj
217
Tepki
134
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Geotech
@Yunus YILMAZ

Komando dansına netten baktım sonra da denedim :D zıplayarak yapılıyormuş ayak değişimi. evde bam güm baya ses çıkarttı ama 25 tane yaptım :D Güzel hareketmiş eğlenceli tabi ensemde tuttuğum G3 olsa eğlenir miydim bilmiyorum
 

BerkBAYAR

Aktif Üye
Kayıt
5 Nisan 2010
Mesaj
146
Tepki
81
Şehir
İZMİR / BUCA
5 KG'lık şişeyi al diz çök kalk günde 20 kere yap.
Hergün 5'er 5'er artır.
Faydası çok olucaktır. :)
 
  • Beğen
Tepkiler: Doğukan KARBAL

Yunus YILMAZ

Forum Bağımlısı
Kayıt
30 Ekim 2010
Mesaj
641
Tepki
623
Alıntı:

Yunus YILMAZ tarafından gönderildi



* Ellerini ensende birleştir çömel ve kalk
* Elleri düz bir şekilde karşıya bakıcak çömel ve kalk
* Komando dansı - Eller ensede sol diz yerde sağ diz kırık [ aynı haraketi seri halde diğer bacakta uyguluyoruz..]
ilk gün 10 tane
1 gün dinlen
3. gün 15 tane
1 gün dinlen
5. gün 20 tane

Not : ilk gün 50 60 tane çekiyim dersen 2. gün yürüyemessin haberin olsun.

Baktın olmuyor Nahide - Plates şarkısını aç dinle

@Berk Boran


Askere gidince 50 komando dansı sana ceza olarak versinler eğlenceyi görürüm ben o zaman :D küfür ede ede çekersin =)
 
  • Beğen
Tepkiler: Doğukan KARBAL

Doğukan KARBAL

Forum Bağımlısı
Kayıt
14 Şubat 2011
Mesaj
772
Tepki
387
Şehir
İzmir/Bornova
Bisiklet
Merida
@Fırat Dizman

Ben 9 yaşımdan 13 yaşıma kadar bir kulüpte basketçiydim. Ancak bacağımdakı sakatlık nedenıyle bırakmak zorunda kaldım. Yasaklandı çünki. :) Ben bısıklet surerken daha rahat surmek ıcın bır spor programı arııyorum öyle diyeyim. :)

@Yunus YILMAZ

Saol Yunus abi. :D İlk dediğine biz squad diyoruz. :D
 

observer

Forum Bağımlısı
Kayıt
3 Ağustos 2010
Mesaj
1.644
Tepki
586
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Salcano
komando dansını açsak anlamadım :S
 
Kayıt
29 Nisan 2010
Mesaj
95
Tepki
24
Şehir
İZMİR
bacak kaslarını çalıştırırken illaki dizlerini kullanıyorsun bilinçli bir şekilde spor yap bianda yüklenip yanlış hareketlerle dizlerine zarar verme
zaten gençsin zamanla halledersin :)
 
Yukarı Alt