Ben bisiklet antremanların pek anlamıyorum ama genel antremanlar için bir iki şey söylemek istiyorum. (Basketbol için oldukça faydalı ve temel olan bilgilerdir):
-Eğer koşu antremanı yapıyorsanız ve ağırlıkla koşacaksanız, ağırlığı tüm vücuda yayın. Ağırlık torbasını bileğe takarak koşuyorsanız ve uzun süredir sporla ilgilenen biri değilseniz vücut dinamiğiniz zayıflar (basketbolda denge ve atletikliği azaltabilir örneğin)
-Kas gruplarını ayrı ayrı çalıştırmak faydalıdır. Kalflarınız geliştirmek için; yere yanyana iki kalın (Meydan Laroussse ansiklopedisi olabilir örneğin oldukça kalındır) cisim koyduktan sonra ayağınız ön tarafını ansiklopediye koyun, ayağınızın arkası (yani topukla beraber arka taraf) dışarıda kalsın. O şekilde ağaınızla bütün vücudunuzu kaldırıp indirin. 50 lik setler halinde yapabilirsiniz başlarda. 50x4 olabilir mesela.
Bacak ön kasları için elinizi ensenizde kavuşturup diziniz 90 derece kırılıncaya kadar çömelip kalkabilirsiniz (Hemen bir uyarı: Birkaç inip kalkmadan sonra dizinizde bir ağrı hissederseniz kesinlikle bırakın)
-Her çalışma için önerilen şey çok ağırlıkla az set değil az ağırlıkla çok settir. Güç kazandıran budur. Ayrıca bir hareketi (örneğin yukarıda bahsettiğim çömelip kalkma hareketi) hızlı değil de yavaş yaparsanız çok daha faydalı olur.
Benim normalde yaptığım çalışmalar bunlar. Öss yüzünden bu sene yapamıyorum tabi. Ama yazın sabahları bisikletle Göztepe-Pendik gidiş gelişi yaptıktan sonra şut çalışıp öğlen de bunları yapmayı düşünüyorum. Spor yapmayı özledim yahu =)
Umarım faydalı olmuş ve konuya bağlı kalabilmişimdir. Kolay gelsin.
-Eğer koşu antremanı yapıyorsanız ve ağırlıkla koşacaksanız, ağırlığı tüm vücuda yayın. Ağırlık torbasını bileğe takarak koşuyorsanız ve uzun süredir sporla ilgilenen biri değilseniz vücut dinamiğiniz zayıflar (basketbolda denge ve atletikliği azaltabilir örneğin)
-Kas gruplarını ayrı ayrı çalıştırmak faydalıdır. Kalflarınız geliştirmek için; yere yanyana iki kalın (Meydan Laroussse ansiklopedisi olabilir örneğin oldukça kalındır) cisim koyduktan sonra ayağınız ön tarafını ansiklopediye koyun, ayağınızın arkası (yani topukla beraber arka taraf) dışarıda kalsın. O şekilde ağaınızla bütün vücudunuzu kaldırıp indirin. 50 lik setler halinde yapabilirsiniz başlarda. 50x4 olabilir mesela.
Bacak ön kasları için elinizi ensenizde kavuşturup diziniz 90 derece kırılıncaya kadar çömelip kalkabilirsiniz (Hemen bir uyarı: Birkaç inip kalkmadan sonra dizinizde bir ağrı hissederseniz kesinlikle bırakın)
-Her çalışma için önerilen şey çok ağırlıkla az set değil az ağırlıkla çok settir. Güç kazandıran budur. Ayrıca bir hareketi (örneğin yukarıda bahsettiğim çömelip kalkma hareketi) hızlı değil de yavaş yaparsanız çok daha faydalı olur.
Benim normalde yaptığım çalışmalar bunlar. Öss yüzünden bu sene yapamıyorum tabi. Ama yazın sabahları bisikletle Göztepe-Pendik gidiş gelişi yaptıktan sonra şut çalışıp öğlen de bunları yapmayı düşünüyorum. Spor yapmayı özledim yahu =)
Umarım faydalı olmuş ve konuya bağlı kalabilmişimdir. Kolay gelsin.