45+ yaş amatör sporcularda 18 haftalık maraton antrenmanının kazanımları

Yaşım gereği bu tür bilimsel çalışmalar daha çok ilgimi çekiyor. Gençler bu mesajı gözardı edebilirler.

Profesyonel atletlerin kardiyovasküler sistemlerinin ne kadar gelişmiş olduğunu herkes biliyor; bunu gösteren binlerce laboratuvar çalışması bulabilirsiniz, ancak yaşı 45'i geçmiş amatör sporcular için böyle bilgileri pek bulamazsınız. Cycling Performance Tips dergisinin verdiği bilgiye göre, yaşları 45+ olan bir grup amatör sporcuya (bunların %64'ünün kardiyovasküler risk faktörü %1'in üzerinde) 18 haftalık maraton antrenmanı uygulatılıyor. Program öncesinde ve sonrasında amatör atletlere EKG, kardiyopulmoner egzersiz testi ve laboratuvar değerlendirmesi uygulanarak aradaki fark hassas bir şekilde ölçülüyor. Ayrıca bu amatör atletler 2013 Boston Maratonu'na da katılıyor.

Sonuçlara gelecek olursak:

Kalbin sol karıncık, sağ karıncık ve sol kulakçık hacimlerinde önemli büyüme gözlendi. Ayrıca sol karıncık diyastolik fonksiyonu (diyastolik gevşeme hızı ölçülerek) önemli oranda iyileşti. İlginç olan ise; 7 katılımcının açık diyastolik bozukluğu vardı ve kalpleri yeterince etkin gevşeyemiyordu. Program sonunda bu atletlerde bu sorun ortadan kalktı. Bir diğer iyileşme ise, kolesterol ve trigliserit azalması oldu (HDL kolesterolü programdan etkilenmedi).

Özetle 18 haftalık maraton antrenmanı 45 yaş üstü amatör sporcuların sağlığını önemli oranda iyileştiriyor.

(link)

Henüz denk gelmediyseniz ilginizi çekebilir:
(link)

Joe Friel uzun bir seri yazmıştı bu konuda. Daha ileri yaşlardan bahsediyor ama her yaş için işe yarayacak yaşlanma mekanizmalarını da açıklıyor.
Bir de kitabı var üstadın:
(link)

Bu ismi bir şekilde biliyorum ama nereden derken, 2013 sonunda onun antrenman programına dair bir mesaj attığımı buldum: Nabız takibine dayalı antrenman - BisikletForum

Blogtaki bu yazısını görmemiştim, iyi oldu.