3.5 KM Tırmanış, 30 dk nasıl ?

Konu, Sağlık - Antrenman - Beslenme kategorisinde Hasan Oğuz tarafından 18 Nisan 2010 tarihinde paylaşıldı.

  1. Hasan Oğuz Daimi Üye

    Kayıt:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    277
    Beğeniler:
    113
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Sedona
    Arkadaşlar günde toplam 30 km yol yapıyorum işe gidip gelirken. Eve dönerken 12 km düz yolda seyrettikten sonra 3 km tırmanış var. Bu 3 kmlik tırmanışın ardından 400 metre rakıma çıkıyorum. Süre olarakta 25 - 30 dk sürüyor. Mtb kullanıyorum city-slick lastiker var 1.50 ölçüsünde. Amatör bir kullanıcıyım bir kaç aydır bisiklet kullanıyorum. Performans olarak nasılım sizce ? 15 km lik dönüş yolu 1 saat veya 1 saat 10 dakika sürüyor.
     
  2. Şahin Bulut Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Ocak 2008
    Mesajlar:
    729
    Beğeniler:
    306
    Şehir:
    Üsküdar
    Yaşınız kilonuzu bilmeden pek doğru bir tahmin yapmamız mükün değil.
     
  3. #3

    Hasan Oğuz Daimi Üye

    Kayıt:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    277
    Beğeniler:
    113
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Sedona
    Yaş 25 ve kilo 80
     
  4. Ahmet Turan BABACAN Daimi Üye

    Kayıt:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    327
    Beğeniler:
    242
    Şehir:
    Denizli
    Bisiklet:
    Colnago
    ben de 31 yaşında ve 78 kiloyum, şehirden evime sürekli bir yokuşla 9 km de 300 m tırmanıyordum. İlk başladığımda 38 dk.da gittiğim yolu zamanla 24 dk.ya kadar düşürdüm. Otobüse binsen eve varmam 40 dk sürüyor :) Bence hergün saat tutun kendinizle yarışın. Gücünüzü dengeli kullanmaya çalışın.
    Forumdaki antrenman yazılarını dikkatlice okuyun ki aman bi sakatlanma yaşamayın. Özellikle yüksek pedal devrine dikkat edin.

    Çok faydasını göreceksiniz..
     
    Hasan Oğuz bunu beğendi.
  5. mtbcandir

    mtbcandir Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    18 Mart 2009
    Mesajlar:
    679
    Beğeniler:
    744
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Scott
    sanırım yokuşu ortalama 7 km hızla çıkıyorsunuz zamanla artar lastikleriniz yol lastiği ve ince mtb bisiklet var altınızda hız düşük gibi gözüküyor... Ama üzerine giderseniz biraz bisikleti hafifletip biraz kendinizi hafifletirseniz akşamları 2 günde bir 1 tabak makarna tüketirseniz ve yokuşlarda ayağa kalkarak kullanırsanız ayrıca sigara içiyorsanız bunu da keserek ortalama 20-25 km tempoya çıkabilirsiniz yokuşta... Düz yolda zaten 35-45 arasında çıkarsınız yol pek uzun değil zaten...
     
    Emre Binme ve Hasan Oğuz bunu beğendi.
  6. sadana Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    2.266
    Beğeniler:
    2.482
    Şehir:
    Adana
    Öncelikle başarılar.Bisiklet sevgisi olduktan sonra ve bırakmadığınız sürece bilinçli bir antrenmanla ciddi değerlere varırsınız.Fakat en önemli nokta"bilinçli antreman"Sakat kalmayın.Bu konuda Hakan Yazman’ın yazılarını takip ederek daha bilinçli bir sporcu olursunuz.Başarılar.
     
    Hasan Oğuz ve özkan2010 bunu beğendi.
  7. #7

    Hasan Oğuz Daimi Üye

    Kayıt:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    277
    Beğeniler:
    113
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Sedona
    Hepinize teşekkürler arkadaşlar tavsiyeleri dikkate alıcam.
     

İlginizi Çekebilir

upload_2016-11-16_14-35-2.png
Bu sabah @emrah9700, kullanmaya başladığı güç ölçerle ilgili bir iki soru iletmişti whatsapp'tan. Astigmat başlangıcı nedeniyle telefondan okuyup yanıt yazmam zor. Sorularını buradan yanıtlamaya...
20150423_155512.jpg
Merhaba arkadaslar, bugun 2 saatlik bi antreman yaptim 110-140 arasi gezindim nabzim sona dogru zorladim kendimi zamana karsi moduna gecip sonrada sprint attim hesaplarimag ore max. Nabzim 199...
1244553839068-76k4h8ffnxp0-630-354.jpg
Yine uzun ve detaylı bir makale ile kaldığımız yerden devam ediyoruz :D Bu haftaki konu beslenme ve su içme. Fakat içinde yağ ve karbonhidrat yakımına dair harika, herkesin işine yarayacak...