MertAG
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 30 Ağustos 2014
- Mesaj
- 835
- Tepki
- 588
- Yaş
- 32
- Şehir
- Antalya
- Bisiklet
- Kron
Arkadaşlar merhaba 1.93 boyunda 98 kiloyum 4 5 sene önce yaklaşık olarak 25 kilo vermiş biri olarak evet 125 kiloydum bir kaç tavsiyede bulunmak istiyorum dahada vermem gereken yaklaşık 10 kilo var bakalım.
Kilo vermede %40 sporsa % 60 kesinlikle beslenmedir bu işin sırrı beslenmede yatar. Size basit bir matematik hesabı yapayım bir insan vücudu oturduğu yerden yaklaşık olarak günde 2500 3000 kaloriye ihtiyacı olur.Bu rakam kişiden kişiye göre değişir eğer vücudunuz kaslı bir yapıya sahipse bu rakamın çok daha üstünde yakabilirsiniz;yani kaslar oturduğunuz yerden kalori harcarlar 7700 kalori 1 kiloya tekabul eder şimdi gelelim hesaba günde 2500 kalori vücudunuzun ihtiyacı olsun 750 kaloride sporla yakın ne yaptı 3250-3500 arası bir rakam siz kendinize 1250 kalorilik bir diet uygulasanız 2000 kalori yapar haftalık 7x2000 yaklaşık olarak 14000 bin kalori oldu yani yaklaşık olarak iki kilo vermeniz demek bu kilodan fazlayı verebilirmisiniz sporu arttırarak verebilirsiniz ama yemeği 1000 kalorinin aşağısına düşürmeyin çünkü kasların ihtiyacı olan glikojeni karşılayamaz kas yıkımına sebep olursunuz vücuda kas kazandırmakda öyle kolay değil bir kilo kas yapımı neredeyse bir ay kadar zaman alıyor. Kardiyo antremanları yaparken kasları çalıştırmayı ihmal etmeyelim unutmayın kaslar oturduğunuz yerden size kalori yaktırır metabolizma hızınızı arttırır. Ekmeğin kesilmesine ben karşıyım ancak kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşüren karbonhidratlar yerine(bunlar çok çabuk acıkmanızı sağlar) tam buğday,kepekli,çavdar ekmeği gibi ekmekleri aşırıya kaçmadan 2 dilim 3 dilim şeklinde tüketebilirsiniz bulgur pilavı makarna yağsız aşırıya kaçmadan tüketebilirsiniz bunlar kompleks karbonhidrat denilen vücuda enerjiyi yavaş yavaş verip birden acıktırmayan karbonhidratlardır. Kalıplara takılmayın yok kibrit kutusu yok zırt şeklinde zart şeklinde yiyin şeklinde kendiniz karar verin düşünün bu kadar yeter mi kilo vermeye çalışıyorum bu kadar yesem çok olmazmı şeklinde kendinize telkinlerde bulunun kalorilerinizi sayabilirsiniz ben çoğu yiyeceğin kaç kalori olduğunu bilirim mesela.Sabahları kesinlikle haşlanmış yumurtayı tavsiye ederim kesinlikle tok tutacaktır unutmayın ekmekleri kızartırsanız kalorisi yarı yarıya azalır.Protein ağırlıklı beslenin çünkü vücut proteinli gıdayı sindirmek için ayrı bir kalori daha yakacaktır atıyorum 100 kalorilik yumurtayı sindirmek için 25 kalori yakar ve aynı zamanda ağırlık antremanlarıda yaptığınız için vücudunuzdaki kas miktarınıda arttırır.Öğünlerinizi 6 7 ye çıkarın az az yiyin diyorlar ama çoğumuz ya öğrenci ya da çalışıyor bu tempoya ayak uyduramıyoruz bana göre 3 4 ideal yemeklerinizin yanında yoğurt rahatlıkla tüketebilirsiniz tabi düşünerek göz kararı gidipde 1 kilo yoğurdu yerseniz olmaz ama ama mesela arada bir öğün yüklendiniz atıyorum iskenderi gömdünüz içinizde vicdan azabı olmasın diğer öğünde aynen beslenmenize dikkat etmeye devam edin böyle böyle kiloların gittiğini göreceksiniz.
Olur ya yanlış bir bilgi verdiysem şimdiden affola...
Kilo vermede %40 sporsa % 60 kesinlikle beslenmedir bu işin sırrı beslenmede yatar. Size basit bir matematik hesabı yapayım bir insan vücudu oturduğu yerden yaklaşık olarak günde 2500 3000 kaloriye ihtiyacı olur.Bu rakam kişiden kişiye göre değişir eğer vücudunuz kaslı bir yapıya sahipse bu rakamın çok daha üstünde yakabilirsiniz;yani kaslar oturduğunuz yerden kalori harcarlar 7700 kalori 1 kiloya tekabul eder şimdi gelelim hesaba günde 2500 kalori vücudunuzun ihtiyacı olsun 750 kaloride sporla yakın ne yaptı 3250-3500 arası bir rakam siz kendinize 1250 kalorilik bir diet uygulasanız 2000 kalori yapar haftalık 7x2000 yaklaşık olarak 14000 bin kalori oldu yani yaklaşık olarak iki kilo vermeniz demek bu kilodan fazlayı verebilirmisiniz sporu arttırarak verebilirsiniz ama yemeği 1000 kalorinin aşağısına düşürmeyin çünkü kasların ihtiyacı olan glikojeni karşılayamaz kas yıkımına sebep olursunuz vücuda kas kazandırmakda öyle kolay değil bir kilo kas yapımı neredeyse bir ay kadar zaman alıyor. Kardiyo antremanları yaparken kasları çalıştırmayı ihmal etmeyelim unutmayın kaslar oturduğunuz yerden size kalori yaktırır metabolizma hızınızı arttırır. Ekmeğin kesilmesine ben karşıyım ancak kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşüren karbonhidratlar yerine(bunlar çok çabuk acıkmanızı sağlar) tam buğday,kepekli,çavdar ekmeği gibi ekmekleri aşırıya kaçmadan 2 dilim 3 dilim şeklinde tüketebilirsiniz bulgur pilavı makarna yağsız aşırıya kaçmadan tüketebilirsiniz bunlar kompleks karbonhidrat denilen vücuda enerjiyi yavaş yavaş verip birden acıktırmayan karbonhidratlardır. Kalıplara takılmayın yok kibrit kutusu yok zırt şeklinde zart şeklinde yiyin şeklinde kendiniz karar verin düşünün bu kadar yeter mi kilo vermeye çalışıyorum bu kadar yesem çok olmazmı şeklinde kendinize telkinlerde bulunun kalorilerinizi sayabilirsiniz ben çoğu yiyeceğin kaç kalori olduğunu bilirim mesela.Sabahları kesinlikle haşlanmış yumurtayı tavsiye ederim kesinlikle tok tutacaktır unutmayın ekmekleri kızartırsanız kalorisi yarı yarıya azalır.Protein ağırlıklı beslenin çünkü vücut proteinli gıdayı sindirmek için ayrı bir kalori daha yakacaktır atıyorum 100 kalorilik yumurtayı sindirmek için 25 kalori yakar ve aynı zamanda ağırlık antremanlarıda yaptığınız için vücudunuzdaki kas miktarınıda arttırır.Öğünlerinizi 6 7 ye çıkarın az az yiyin diyorlar ama çoğumuz ya öğrenci ya da çalışıyor bu tempoya ayak uyduramıyoruz bana göre 3 4 ideal yemeklerinizin yanında yoğurt rahatlıkla tüketebilirsiniz tabi düşünerek göz kararı gidipde 1 kilo yoğurdu yerseniz olmaz ama ama mesela arada bir öğün yüklendiniz atıyorum iskenderi gömdünüz içinizde vicdan azabı olmasın diğer öğünde aynen beslenmenize dikkat etmeye devam edin böyle böyle kiloların gittiğini göreceksiniz.
Olur ya yanlış bir bilgi verdiysem şimdiden affola...