16 yaşındayım nasıl sağlıklı bir sekilde antrenman yapabilirim

Merhaba arkadaslar ben istanbul acibademde oturuyorum validebag korkusunun yakinindayim sizce nasıl nekadar aralıklarla bisiklete binmeliyim mesela Kadıköy'e gideceğim oradan Haldun Taner sahnesinden başlayıp yogurtcuoglun gidip geri döneceğim fakat dönüş gözümü korkuttunuz için gidemiyorum birde 85 kiloyum bunu da belirtmek isterim yardımcı olurmusunuz

gidiş dönüş kaç km oluyor bunu yazarsan daha iyi bilgi veririz herkes istanbul da değil
çok yoğunsan 2 de bir 1-2 saat bin boş vaktin bolsa her gün 1-2 saat binebilirsin tabi yeni başlıyorsan ve bu benim önerimdir

Kadıköy'e gitmek bisikletle 30-45 dk tur 1-2-3 saat dönüş ?-?

@Ali Ç.
30-45 dk da hangi hızla 45 dk da 30 km alanda var 10 km alanda var

4,6 km Kadıköy acıbadem ama trafiği de hesaba katmak lazım

@Ali Ç.

Vaktin ve enerjin yettiği kadar binebilirsin.

Kondisyonun nasıl bilmiyorum ama gidiş geliş 9.2 km muhtemelen yetmez. Evden sahile inmeye çalış. Gidebildiğin yere kadar git, yorulduğun yerde 10 dakika otur, geri dön. Gelişmeni takip edebilirsin bu yöntemle, ne kadar uzağa gittiysen o kadar iyidir mantığıyla. Kadıköyden sonraki yokuş gözünü korkutuyor olabilir, ine bine çıkarsın orayı. Her seferinde biraz daha iyi çıktığını göreceksin.
Benzer teknikle 10 km gidemeyen ben şimdi 140 km yapıyorum.
Gerçi kışın pek çıkılmıyor, onun için de bie spor salonunda kondisyon bisikletine binebilirsin yahut eve trainer alabilirsin.
Umarım yardımcı olabilmişimdir.

bence 10 km yapabilirsin zaten çok rahat alışabilirsin. bende yokuş çıkamazdım fazla gidemezdim ama şimdi bir gün içinde 350 km kadar yapabilidim. (Antalya merkez - Alanya gidiş geliş)

Ozaman su sınav haftası bitsin deneyecegim

@Ali Ç.

(link)

Cem abi buradakiler gercek bisikletçiler için ben daha oralara gelemedim