Scudo Sports

115 kg dan 90 a nasıl inerim? Yardım rica.

Durum
Başlık tartışmaya kapatılmıştır.
F

FatihDokmeci

Aktif Üye
Kayıt
8 Şubat 2007
Mesaj
171
Tepki
144
Şehir
İstanbul/Bostancı
Bisiklet
Giant
Scudo SKS
Arkadaşlar merhaba,

Kış aylarında olmasada yaz aylarında düzenli bisiklet kullanmıyorum,küçük çapta tur da yapıyorum ama kilo sorunum var ,113-115 arası gidip geliyor,boy 1.84.
Bisikletin sayısız faydasını gördüm,ama artık iş kilo verme kısmına geldi.
Beslenme alışkanlığında değişiklik yapmam şart görünüyor,ama antrenmanla bunu nasıl destekleyeceğim bilen veya referans yazı gösterebilen olursa sevinirim.
Aktif bisiklet kullandığım dönemde bile kilo alabiliyorum,ya da sabit kalıyor,tatlı - energi ihtiyacı olduğunda sanırım abartıyorum ama bunun mutlaka bir ölçüsü usülü vardır...


Doktor gözetiminde sıkıcı diyetlere ve geçici tedavi yöntemlerine sıcak da bakmıyorum..


Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler...
 
  • Beğen
Tepkiler: emre güven
Scudo
Mayıs 26 itibariyle 104 kg ken şimdi 84 kiloyum. öncelikle yemenizi disipline etmeniz gerekiyor sonra da kardiyo çalışması. nasıl spor yapacağınıza dair yazı için Mümtaz Öztürk'ün yazdığı yazıları okumalısınız. bütün ayrıntılar var orada değişik kişilerin görüşleriyle katkıları da var. kolay gelsin.
 
  • Beğen
Tepkiler: emre güven ve FatihDokmeci
metobolizmanızı hızlandırmanız gerekli. vermeniz gereken bir iki kilo olsa genel önerilerde bulunabilinir ama 25 - 30 kilo fazla olunca profösyonel destek almanız sağlığınız açısından doğru olur. ben 100 kilodan 72 kiloya düştüm 3 sene önce ve hala kilomu koruyorum. bu nu da tıbbi yardım alarak gerçekleştirdim. Uzman bir doktora gitmelisiniz. kolay gelsin.
 
@kayhan

Öncelikle tebrik ederim...
doktor desteği almadan önce kendim denemek istiyorum,
işin sonunda dediğinize gelebilirim...görmek istiyorum.

"Metabolizmayı hızlandırmak" anahtar kelime olabilir,çok teşekkürler.
 
  • Beğen
Tepkiler: emre güven
@felis911

Tebrik ederim,kısa zamanda iyi kilo vermişsiniz...
Yazdılarınızı not aldım,araştırıp kendime uygun bir program yapacağım.
Paylaşım için teşekkürler.

Aslında bu gibi "başarı öyküsü" vakalarını paylaşmanızda fayda var,diğer arkadşları da teşvik eder...Tekrar teşekkürler.
 
  • Beğen
Tepkiler: emre güven ve felis911
@FatihDokmeci

Fazla kilonun sağlık üzerindeki olumsuzlukları hepimiz biliyoruz,en azından tahmin edilir...
En son bisiklete bir lastik alayım dedim,azami yükleri görünce moralim bozuldu,çark etti.
115 + 13(bisiklet) + 10 (bagaj,kıyafet vs.) nerdeyse 140kg yapıyor.
28" de bunun için bir karış kalınlığında lastik lazım :-(
 
  • Beğen
Tepkiler: emre güven
geçtiğimiz şubat ayında 91kg'dım ve hazirandan itibaren 77kg'ım. bu fazla kiloları da düzenli koşu ve hafif ağırlık çalışarak verdim. 2 günde bir yarım saat düşük tempo ile koşu şart. diğer arkadaşların dediği gibi kardiyo çalışması yapmak gerekli. en önemlisi ise yeme disiplini. sabah normal bir kahvaltı, öğle çok hafif yemek, akşam ise saat en geç 6-6buçuk gibi akşam yemeğini ekmeksiz yemek. sonra hiçbirşey biraz meyve yada yoğurtla geçiştirebilirsiniz. tabi aburcuburları, tatlı, alkol vs.. hiç dencek düzeyde kullanmak. öğünleri tam dolu olmayan porsiyonla geçiştirmek gerekli. kısacası nefsinizi terbiye etmelisiniz ve spor yaptığınız günler dışında yemeyi daha da az tutmalısınız. vücudun enerji yaktığı günler yemeğe daha çok ihtiyacı oluyor. bol şans.
 
  • Beğen
Tepkiler: msavsa, emre güven, felis911 ve 1 kişi daha
Bence kısa sürede bu kadar hızlı kilo vermek çok da sağlıklı olmayabilir.Kısa sürede kilo vermek kan değerlerinizde düşüklüklere yol açabiliyor.Ben 1 sene içinde düzenli şekilde 21 kilo verdim.103 kilodan 82'ye indim.Son 3 aydır aynı kilodayım.Yaz tatilinde sürekli işte çalışmaktan dolayı kilo veremedim zaten,anca pazar günleri güzel yorucu dağ turlara gidebildim.Hareket sağlıklı kilo kaybı için ilk sırada geliyor bu 1 sene içinde bunu öğrendim.Bol sıvı tüketimi de gerekli bunun yanında.Şimdi okulun açılmasını bekliyorum,çünkü okul çıkışında okulun spor salonuna gidip 45 dk - 1 saat yokuş antremanı çalışırdım.
 
  • Beğen
Tepkiler: N.Erdem TUGRAHAN, emre güven ve FatihDokmeci
@Önder Tarım

Teşekkürler Önder kardeşim,
12 aylık bir hedef koyacağım ama daha araştırmam lazım..
Bu işe bilinçli başlamak lazım...yaşam tarzında değişiklik hedefliyorum,başarılı olabilirsem tabi..
Tekrar teşekkürler.
 
  • Beğen
Tepkiler: emre güven
Bu isin riskini en aza indirmek icin bir senelik uzun bir zaman surecinde tuzu ve sekeri en aza indirmek yeterli, bir dilim ekmekteki tuz yaklasik olarak gunluk ihtiyacimiza denk geliyor, fazlasi gereksiz. Seker zaten basit karbonhidrat idman sonrasi haric ona da ihtiyacimiz yok
 
  • Beğen
Tepkiler: -Paşa-, emre güven ve FatihDokmeci
Ben De Benzer Sorunlar YaŞadim Bİr DÖnem İstedİĞİm Kİloyada DÜŞtÜm Amaaaa AmaÇ YaŞam Tarzini DeĞİŞtİrmek Olmali Aksİ Halde Gerİsİn Gerİ HerŞey Gerİ Gelİyor.
 
  • Beğen
Tepkiler: emre güven ve FatihDokmeci
1 yıl içinde 20 kilo vermiş biri olarak tavsiyemi yazayım.

acele etmeyin, sabırlı olun, tartıya ayda 1 kereden fazla çıkmayın, her ay ölçtüğünüz değerleri bir kağıda yazıp hergün görebileceğiniz bi yere asın ( mesala buzdolabının kapağı ). ağırlık çaşılmayı ihmal etmeyin, gerisi zaten klasik, kardio yapın ve az yiyin. az yiyin derken, abartı bi şekilde kalori sayma, fin diyeti yok çin diyeti değil. her zaman yediğinizi biraz daha az, yani 5 yiyorsanız 4 yiyin.
 
  • Beğen
Tepkiler: -Paşa-, N.Erdem TUGRAHAN, emre güven ve 1 kişi daha
@FatihDokmeci



bende 1 sene önce 75 kiloydum.boyda 1.80 yaş 19. bir senedir akşamları spora gidiorum.dersten önce ve sonra bol bol mekik cekiyorum.ve agırlık calışıyorum.mekik cekmenin cok faydası var.cünkü bi insan şişman ise kesinlikle karın bölgesinde yağ vardır.(yani türk kası.bildigimiz göbek) yememden hiç kesmedim azaltmadımda.daha cokta yiyorum.göbek falan kayıpoldu.ve 1 sene icinde kollarda ve karın kasında gözle görünür bi kaslar oluştu.şimdiki ideal kilomdayım 65 yaş şimdi 20.
yani zayıflamak icin sadece bisiklete binmeyin.başka spor dallarındanda calışın.cünkü bisiklet cogunlukla ayak kaslarını calıştırıyor.karın kas kol kaslarınada faydası var ama.ayaklara %100 ise karın ve kollara %10 falandır.

biraz uzun yazdım ama.kusura bakmayın cenem düştü.

Sayğılarımla mc_emre
 
  • Beğen
Tepkiler: Bülent ÖZER ve FatihDokmeci
Benim kilo verme işide yılan hikayesine döndü, 40 yaşına merdiven dayayınca anladım kilo problemim olduğunu ve hep istediğim bisikleti alıp bir hevesle günde 2 - 3 saat Ankarayı turladım. 120 lerden 108 e indim 3 ay içinde. Ama geldi çattı kış, terleyip hasta oluruz, tosunuma bulaştırırız korkusuyla yaza kadar erteledik pedallamayı otomatikman 1 ay içinde tekrar 110 sınırını geçtim.
Eğer bu işe başlayacaksan arkladaşım azim şart. Kesmeyeceksin antrenmanı hiç bir koşulda...
Yeme içme zaten oturuyor bir süre sonra...
Tecrube ile sabittir, karın kasların güçlendikçe daha az yemek yemeye başlıyorsun...
Saygılarımla...

(link) den bisiklet sayfası...

Murat SAVSA / ANKARA
 
  • Beğen
Tepkiler: FatihDokmeci
tek ve yegane önerim bir diyetisyene gidin
çevremde hem de çok yakın çevremden başlayarak bir çok diyetisyen var, diyet sizin parmak iziniz gibi size özel olmalıdır. Başkalarının uyguladığı ve başarılı olduğu düzenlemeler sizin için zararlı bile olabilir.

Sağlık güvenceniz varsa neredeyse artık her devlet hastahanesinde atamalı diyetisyenler çalışıyor, durumum iyi de derseniz özel diyetisyenler sizi (tabi gönüllülük esasıdır) istediğiniz yada ideal olanı neyse o kiloya getirebilmek için gerekeni yapacaklardır
 
  • Beğen
Tepkiler: FatihDokmeci
@FatihDokmeci


Merhaba,

Birçok arkadaş daha önce dikkate almadığım konulara dikkat çekti...
Bunları harmanlayıp kendimce bir plan yaptım..
hala 115 kg devam ediyor ama arada birşey yapmadım.
2010 yılı hedefi olarak 90kg ve sabit kalmaya karar verdim,inada bindi artık.

Yaşam tarzı ve özellikle akşam yemeğine dikkat edeceğim...
Haziran itibariyle biryere gelemezsem diyetisyene başvuracağım, belki de doğrusu bu.

Bir gelişme olursa sizlerle tekrar paylaşacağım.
Yardımcı olmaya çalışan arkadaşlara tekrar teşekkürler.
 
@Mehmet Atalay

İnsan kendi kendine birşeyi başarmayı denemeli bence ....



Selamlar...
 
  • Beğen
Tepkiler: skyline_gt
@Sefa Yıldız

Konu insan vücudu olunca ben de insanın bir bilene ki bu bilenin de bilgisinin akademik olmasına inanırım ancak fikrine de saygı duyuyorum...

Dişi ağrıyınca kapıya ip bağlıyıp çeken her midesi ağrıdığında soda içen yada benzerlerini defaten yapan bir millet olduğumuzdan ilk söylediğim cümleye fazla özen gösterilmiyor...

Zaten diyetisyene gitse de eğer kendisi özen göstermezse, başarmayı denemezse başaramaz. Diyetisyenlerin elinde sihirli değnek yok, onlar sadece yol gösterir.Sizi ameliyata sokup yağ-emme ameliyatı yapmadıkları gibi eğer işini gerçekten biliyorsa garip ve gereksiz bilgilerle de kafanızı doldurmazlar.

Elinize bir menü verip illa ki bunları da yiyeceksiniz de demezler. Günlük almanı gereken enerji miktarını hesaplayıp size bunu sağlayabileceğiniz yolları gösterirler. Uygulayabilirseniz ne ala etkilerini 20 günden sonra kesinlikle görmeye başlarsınız...

Neyse söz çok uzattım en önemli olan danışanın kendi gayretidir ve senin de dediğin gibi kendisi başaracaktır.
 
  • Beğen
Tepkiler: FatihDokmeci ve Sefa Yıldız
Durum
Başlık tartışmaya kapatılmıştır.
Geri