Evren Uyanık
Daimi Üye
- Kayıt
- 27 Ekim 2012
- Mesaj
- 249
- Tepki
- 282
- Şehir
- İzmir
- Bisiklet
- Scott
8 aydır fitness ile ilgileniyorum. Diyet ve sporla birlikte kısa sürede güzel kilo verdim ve form kazandım. Eskiden 1-2 barfiks zor çekerken, hayatımda doğru düzgün koşmuşluğum yokken, 8-10 barfiks, 30-40 şınav çekebilir, 3 kilometreyi 14 dakikada koşabilir hale geldim. Bu diyet ve spor dalgası ile birlikte 4 ay önce de bisiklete başladım. Bu süre içerisinde haftada 1-2 kez 1-2 saatlik orta tempolu sürüşler, 8-10 kez de 100 kilometre civarı turlar yaptım. Bisiklete dair herhangi bir antrenman programı uygulamadım.
Şimdiye kadar evde koşu bandı, kondisyon bisikleti, dambıl, barfiks demiri gibi kendi imkanlarımla yaptığım sporu bir adım ileriye taşıyabilmek için geçende spor salonuna yazıldım. Hazır salona yazılmışken bisiklete de faydası dokunabilecek çalışmalar yapmak için hocayla konuştum. Daha önceden ağırlık çalışmalarının bisiklet sporunda çok yeri olmadığına dair yazılar okumuş olsam da, aksini savunanlar ve düşük ağırlık çok tekrarlı çalışmaların veya hız ve dayanıklılık çalışmalarıyla desteklenen ağırlık çalışmalarının faydaları olduğunu belirten yazılar da okuduğum için, hocanın da tavsiyesiyle üst ön ve üst arka bacak kaslarını çalıştıracak bazı hareketleri uygulamaya başladım.
Şu ana kadar nasıl olsa yürüyorum, koşuyorum, bisiklete biniyorum, ayrıca bacak çalışmama gerek yok diye düşünüyordum. Okuduğum bazı makalelerde de bisiklette yüksek performansa ulaşabilmek için salondaki ağırlık çalışmalarından ziyade orta tempoda uzun saatler süren sürüşlerle aerobik kapasitenin arttırılmasının daha önemli olduğu yazıyordu. Ancak hoca koşu ve bisiklet gibi sporların kuvvet çalışmasıyla desteklenmediği sürece kas gelişiminde tek başına yeterli olmayacağını belirttiği için bacaklar için basit bir ağırlık antrenmanı programı oluşturdu.
Salonda bana uyan saatlerde haftada 2 gün spinning dersi varmış. Bu dersten kesin verim alacağımı düşünerek bu derslere de katılmaya başladım. İlk etapta Pazartesi Çarşamba Cuma ağırlık, Salı Perşembe spinning vardı programda, ancak haftaiçi her gün üst üste bacakları zorlamak, dinlenmelerine yeterince izin vermemek pek doğru gelmediği için, sadece Salı ve Perşembe hem ağırlık hem spinning olacak şekle dönüştürdüm. Haftasonu da dışarıda birkaç saat sürersem, aralarda birer gün boş kalmış olur diye planladım.
Vücut geliştirme programlarında yoğun şekilde çalıştırılan kas gruplarının en az bir gün, tercihen iki gün boş geçilerek dinlendirilmesi gerektiği belirtilir hep. Ancak bisiklet kuvvet patlamasından ziyade süreklilik ve dayanıklılığa dayalı bir spor olduğu için bisiklet antrenman örneklerini incelediğimde haftanın 6 günü sürüş verilen programlar dahi görüyorum. Bir gün yüksek tempolu, bir gün aktif dinlenme anlamında düşük tempolu sürüşlerden oluşan programlar olduğu gibi, 5 gün 1-2 saatlik 1 gün de 4-5 saatlik uzun sürüşleri kapsayan programlar da gördüm. Bir gün dolu bir gün boş veya iki gün dolu bir gün boş gibi farklı yaklaşımlar da var. Sanırım bu işin kesin bir doğrusu da yok ki her program farklı bir sistem uyguluyor. Ben de tam olarak hangisini uygulayacağımı bilmemekle birlikte, spordur hangisi yapılsa faydalıdır diye düşünerek biraz oradan biraz buradan farklı sistemler arasında geçiş yaparak aktiviteyi sürdürmeye devam ediyorum.
Belirttiğim gibi ben bisiklete başlayalı 4 ay oldu. Öncesinde de bir spor geçmişim bulunmuyor. Forumda yıllardır ciddi olarak antrenman yapan, çok yüksek form seviyesinde olan arkadaşlar var. Bu tip konulara meraklı olan, yıllardır bu işin içinde olup kendisini geliştirmiş, yüksek bilgi seviyesinde arkadaşlar var. Bisiklet performansını arttırmak için sizce ağırlık çalışmaları ne derecede gerekli? Sadece spinning ile veya dışarıda mümkün olduğunca fazla pedallayarak sürüşler yapmak performans arttırımı için yeterli midir, yoksa salon içi ciddi bir bacak antrenmanı da programa eklenmeli midir? Eklenecekse bunun spinning veya sürüşlerle aynı gün mü olması daha doğrudur, farklı günlere mi koyulması daha doğrudur? Aynı gün olacaksa sıra olarak hangisinin önce yapılması daha doğrudur? Antrenman günleri aralarında boş gün bırakılmalı mıdır bırakılmamalı mıdır? Bu gibi konularda uzman görüşü paylaşabilecek arkadaşlar varsa gerçekten çok memnun olacağım. Internette o kadar fazla bir bilgi kalabalığı var ki, bir yerden sonra neyin doğru olduğu bilinmez, hangisine inanılacağına karar verilemez hale geliniyor. Burada birinci ağızdan bilgi verebilecek birileri varsa daha faydalı olabileceğini düşünüyorum.
Şu anda tur bisikleti kullanıyorum, kısa süre içerisinde yol bisikletine geçiş yapmayı düşünüyorum. Sürüş tarzı olarak hem kuvvet hem dayanıklılığa yönelik, ikisinden de biraz ihtiyaç duyacak bir tarzda kullanıyorum. Ne yarış yapıyorum, ne de ağır ağır takılmayı seviyorum. Bazen uzun tur yapıyorum, bazen kısa süreli yüksek tempolu sürüşler yapıyorum. Sonuçta hobi için sürüyorum. Esas amaç sağlıklı olmak ve zinde kalmak olsa da, kendi kendimle bir yarış içerisinde olmak ve gelişim göstermek de alınan keyfi arttırdığı için antrenmana önem veriyorum.
Şimdiye kadar evde koşu bandı, kondisyon bisikleti, dambıl, barfiks demiri gibi kendi imkanlarımla yaptığım sporu bir adım ileriye taşıyabilmek için geçende spor salonuna yazıldım. Hazır salona yazılmışken bisiklete de faydası dokunabilecek çalışmalar yapmak için hocayla konuştum. Daha önceden ağırlık çalışmalarının bisiklet sporunda çok yeri olmadığına dair yazılar okumuş olsam da, aksini savunanlar ve düşük ağırlık çok tekrarlı çalışmaların veya hız ve dayanıklılık çalışmalarıyla desteklenen ağırlık çalışmalarının faydaları olduğunu belirten yazılar da okuduğum için, hocanın da tavsiyesiyle üst ön ve üst arka bacak kaslarını çalıştıracak bazı hareketleri uygulamaya başladım.
Şu ana kadar nasıl olsa yürüyorum, koşuyorum, bisiklete biniyorum, ayrıca bacak çalışmama gerek yok diye düşünüyordum. Okuduğum bazı makalelerde de bisiklette yüksek performansa ulaşabilmek için salondaki ağırlık çalışmalarından ziyade orta tempoda uzun saatler süren sürüşlerle aerobik kapasitenin arttırılmasının daha önemli olduğu yazıyordu. Ancak hoca koşu ve bisiklet gibi sporların kuvvet çalışmasıyla desteklenmediği sürece kas gelişiminde tek başına yeterli olmayacağını belirttiği için bacaklar için basit bir ağırlık antrenmanı programı oluşturdu.
Salonda bana uyan saatlerde haftada 2 gün spinning dersi varmış. Bu dersten kesin verim alacağımı düşünerek bu derslere de katılmaya başladım. İlk etapta Pazartesi Çarşamba Cuma ağırlık, Salı Perşembe spinning vardı programda, ancak haftaiçi her gün üst üste bacakları zorlamak, dinlenmelerine yeterince izin vermemek pek doğru gelmediği için, sadece Salı ve Perşembe hem ağırlık hem spinning olacak şekle dönüştürdüm. Haftasonu da dışarıda birkaç saat sürersem, aralarda birer gün boş kalmış olur diye planladım.
Vücut geliştirme programlarında yoğun şekilde çalıştırılan kas gruplarının en az bir gün, tercihen iki gün boş geçilerek dinlendirilmesi gerektiği belirtilir hep. Ancak bisiklet kuvvet patlamasından ziyade süreklilik ve dayanıklılığa dayalı bir spor olduğu için bisiklet antrenman örneklerini incelediğimde haftanın 6 günü sürüş verilen programlar dahi görüyorum. Bir gün yüksek tempolu, bir gün aktif dinlenme anlamında düşük tempolu sürüşlerden oluşan programlar olduğu gibi, 5 gün 1-2 saatlik 1 gün de 4-5 saatlik uzun sürüşleri kapsayan programlar da gördüm. Bir gün dolu bir gün boş veya iki gün dolu bir gün boş gibi farklı yaklaşımlar da var. Sanırım bu işin kesin bir doğrusu da yok ki her program farklı bir sistem uyguluyor. Ben de tam olarak hangisini uygulayacağımı bilmemekle birlikte, spordur hangisi yapılsa faydalıdır diye düşünerek biraz oradan biraz buradan farklı sistemler arasında geçiş yaparak aktiviteyi sürdürmeye devam ediyorum.
Belirttiğim gibi ben bisiklete başlayalı 4 ay oldu. Öncesinde de bir spor geçmişim bulunmuyor. Forumda yıllardır ciddi olarak antrenman yapan, çok yüksek form seviyesinde olan arkadaşlar var. Bu tip konulara meraklı olan, yıllardır bu işin içinde olup kendisini geliştirmiş, yüksek bilgi seviyesinde arkadaşlar var. Bisiklet performansını arttırmak için sizce ağırlık çalışmaları ne derecede gerekli? Sadece spinning ile veya dışarıda mümkün olduğunca fazla pedallayarak sürüşler yapmak performans arttırımı için yeterli midir, yoksa salon içi ciddi bir bacak antrenmanı da programa eklenmeli midir? Eklenecekse bunun spinning veya sürüşlerle aynı gün mü olması daha doğrudur, farklı günlere mi koyulması daha doğrudur? Aynı gün olacaksa sıra olarak hangisinin önce yapılması daha doğrudur? Antrenman günleri aralarında boş gün bırakılmalı mıdır bırakılmamalı mıdır? Bu gibi konularda uzman görüşü paylaşabilecek arkadaşlar varsa gerçekten çok memnun olacağım. Internette o kadar fazla bir bilgi kalabalığı var ki, bir yerden sonra neyin doğru olduğu bilinmez, hangisine inanılacağına karar verilemez hale geliniyor. Burada birinci ağızdan bilgi verebilecek birileri varsa daha faydalı olabileceğini düşünüyorum.
Şu anda tur bisikleti kullanıyorum, kısa süre içerisinde yol bisikletine geçiş yapmayı düşünüyorum. Sürüş tarzı olarak hem kuvvet hem dayanıklılığa yönelik, ikisinden de biraz ihtiyaç duyacak bir tarzda kullanıyorum. Ne yarış yapıyorum, ne de ağır ağır takılmayı seviyorum. Bazen uzun tur yapıyorum, bazen kısa süreli yüksek tempolu sürüşler yapıyorum. Sonuçta hobi için sürüyorum. Esas amaç sağlıklı olmak ve zinde kalmak olsa da, kendi kendimle bir yarış içerisinde olmak ve gelişim göstermek de alınan keyfi arttırdığı için antrenmana önem veriyorum.
